女生該如何增肥？吃蛋白粉合適嗎？

02-12

女生，19歲，164，穿衣服稱重41.5kg，從小就是一種偏瘦的體質，每頓吃的也很少，基本上屬於那種一吃就飽的胃口。想增重一點，但是很難，所以想試試蛋白粉不知可否行得通？因為平時基本不會運動，所以會不會突然變得很胖？有沒有科學一點的增肥方法？飲食？作息？

瀉藥。蛋白粉只是一種營養補充劑，靠吃蛋白粉吃胖這種事我沒想過。增重不等於增肥，如果你是想讓自己更豐滿一些，可以適當增加一些體脂，多吃多睡是需要的，但是多運動一下也是好事。

謝邀。

1、增肌要保證充足的熱量攝入。建議每天攝入50kcal/kg（目標體重）/天。假設第一階段您的目標體重是45kg，那麼每天至少需要攝入50kcal X45=2250kcal熱量；

2、人體所需熱量來源於食物，及三大供能物質：碳水化合物、蛋白質和脂肪。對於增肌人群，三大營養素的功能比例建議為：

碳水化合物：蛋白質：脂肪=6：2：2

可以通過「食物庫」此類的app來查詢各種食物的營養成分，以此來控制自己的飲食結構；

3、增肌期的飲食量會大一些，建議以分餐、加餐的形式執行增肌飲食，避免吃不下，也可以選擇特殊膳食，比如健肌粉等代替食物，減少加餐的壓力；

4、建議做一些力量訓練，訓練前、中補充慢糖，訓練後及時補充快糖、高蛋白，防止肌肉分解。補充蛋白粉是有效的；

5、一定要堅持訓練、飲食、休息相結合！

謝邀，蛋白粉是肯定可以吃的，其實原理只是攝取蛋白質而已，想要增肌增重飲食是一方面，還有很重要的一方面就是運動，本人也是增肌成功的，雖然我是男的，但是男女原理都是一樣的。先上一張本人的對比照，再教你一些方法原理。

首先我們要明白一個道理，想要增肌每天就要達到一個熱量盈餘的狀態，即每天攝入的熱量&>每天消耗的熱量。

針對這種情況想要變壯的話可以從飲食＋訓練著手開始

飲食的話可以選擇高碳水高蛋白，碳水以快碳（米飯，饅頭，麵包）為主，蛋白可以從蛋清，肉類，魚類攝取，每天除了基本的三餐之外可以在上午10點左右以及訓練前一個小時加餐（這一餐以碳水為主，避免攝入蛋白質和脂肪）

訓練方面需要一個較為系統的訓練模式（注意增肌期間少做或避免有氧運動）。每天一個肌群，以超負荷的方式（並不是超出身體負荷，而是超出之前每天的活動量）進行訓練，來達到破壞肌肉的目的（肌肉只有破壞之後進行營養補充才能達到生長需求），初期建議一個星期把全身肌肉群練一遍為最佳，訓練之後一個小時內可以先補充少於快碳（一個香蕉，兩片麵包等）然後補充蛋白質，這樣可以達到身體對營養成分的最大吸收率。下面先簡單的給你制定一個計劃吧。

胸:平板杠鈴卧推，5組每組8-12rm（RM的含義是一個重量下最多可以推起的次數）

平板啞鈴卧推，5組每組8—12rm

上斜杠鈴卧推 5組每組8-12rm

平板啞鈴飛鳥 5組每組8-12rm

背:高位下拉 5組每組8-12rm

附身杠鈴划船 5組每組8-12rm

附身啞鈴划船 5組每組8-12rm

龍門架坐姿划船 5組每組8-12rm

肩:坐姿杠鈴推舉 5組每組8-12rm

坐姿啞鈴推舉 5組每組8-12rm

啞鈴前平舉 5組每組8-12rm

啞鈴側平舉 5組每組8-12rm

臂:杠鈴彎舉 5組每組8-12rm

啞鈴彎舉 5組每組8-12rm

龍門架垂直下壓 5組每組8-12rm

仰卧臂屈伸 5組每組8-12rm

腿:杠鈴深蹲 5組每組8-12rm

腿舉 5組每組8-12rm

坐姿腿屈伸 5組每組8-12rm

附身腿屈伸 5組每組8-12rm

當以上這兩點你都可以很好的完成時，那麼最重要的一點來了，就是休息！！

肌肉永遠都不是在訓練的時候生長的，而是在訓練過後休息的過程中慢慢恢復生長的，特別是晚上！所以我們一定要注意兩點:①不能訓練過度，要給身體一個休息恢復的時間，這樣才更有利於肌肉生長②不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！重要的事情說三遍，盡量在11點以前入睡！

以上內容純手打，希望可以幫助到你，還有不明白的的地方也歡迎繼續追問，也可以關注一下我，我們團隊每天都會為粉絲免費解答健身方面的各種疑惑。希望用我們的切身經歷來影響更多想要改變的人

可以吃。至於體重增長並不需要增肥，而是增肌。胃口小的原因，可能不愛運動吧。先嘗試較低的運動量，逐步增加運動量。

感覺找到了難友。我也是女生，老女人了。27歲，27年如一日體重沒超過80斤過。生個病失個戀一不小心就會去70斤徘徊。身高158cm。但是身體是健康的，沒有任何問題。我覺得我單身大概就是因為太瘦吧

其實吧蛋白粉的飽腹效果還是比較強的，以題主的體質，我想可能蛋白粉吃下去飯都不用吃了，在這裡不太建議吃蛋白粉。而且蛋白質本身熱量也不高，不太可能打開你身體的熱量盈餘。

吃一點就飽想增重，吃不下就喝。

你每天喝500ml牛奶，一直喝就行了

如果可以的話再運動運動，很快就會重哦。

蛋白粉可提供的熱量太低，對你用處不大，所以還是別喝了，增肌粉值得一試，每天喝一份有比較多的熱量

謝邀，如果飲食量很少，蛋白質吃的也少，喝點蛋白粉沒啥問題，但指著蛋白粉增肥效益可能不是太大，畢竟蛋白質的熱量與碳水接近，升糖效力中等，作為營養補充是可以的。

我是建議應該去適度做一些運動，而且變成常態，運動並不只是減肥人士專享，對瘦弱人士同樣效果很好，通常運動後食慾會增加，對食物的利用率也會增加，基於你原本食量很小的狀況，多吃有助增肥。

謝邀。我是一男生，我姑且說說女生如何增肥吧，說的不對還望多多包涵。

……

首先我覺得特別瘦的女生往往體寒，脾胃虛寒，因此應該先找個老中醫，好好調理調理身子，調理個大半年。

其次，等身子調理好了，那就按時吃飯，規律作息，適當的運動。吃飯呢，多吃點有營養的，尤其是早餐。這樣堅持下去，慢慢的就會健康的增肥了。

謝邀

吃的少且運動量不夠這個稍微成點問題而且題主體格在哪擺著呢 164不到一百斤往死里吃也吃不了多少

同重量肌肉比脂肪體積小所以很多看起來很瘦的女生體重都不輕建議題主去健身房運動增肌體重會增加而且體質和線條都會變好和內種乾瘦的妹子不一樣好奇的話可以測一下自己的體脂率然後經專業人員指導進行力量訓練配合飲食最重要的是堅持祝妹子成功

買套衣服吧運動用可以督促自己提升表現運動內衣訓練鞋或者運動鞋舉鐵的話買個手套祝妹子擁有好身材

可以先從日常飲食開始，我這邊也是偏瘦的體質，吃的也不多，後來過來健身房這邊工作，跟著同事一起去運動，飯量翻了一番，要增加體重的話最好還是配合運動鍛煉一起效果更好，我這邊有一個增重的食譜，我同事寫給我的

9點雞蛋2個麵包一個

10：30 一片麵包加香蕉

12點正常吃飯

17點牛奶/蘋果

19點正常晚飯

22點雞蛋/肉類

一周鍛煉5天/每天一小時

做無氧運動

好好吃飯好好睡覺

從小到大唯一的胖大概就是孕晚期了，當然相對別的孕媽媽我還是偏瘦，吃過蛋白粉沒用，稍微有點用的就是健身，跑個十幾分鐘，做做機械，上堂瑜伽課，回來食量大增，然後隱隱約約體重增了一丟丟

這種偏瘦的體型有幾個原因需要考慮，第一基因問題，父母如果都是體型偏瘦，並且都是小骨架，那麼相對符合的肌肉就很少，肌肉形態細長，從運動角度來說，更偏向於耐力訓練，所以相對而言肌肉的生長速度會很慢，可根據耐力性肌肉類型，選擇提高肌耐力素質後，在針對增肌訓練會有一定的效果。

第二腸胃吸收肌肉的糖原儲備，很多人因為慢性腸胃炎，引起的營養吸收不良，導致身體偏瘦，這種情況最好去醫院檢查，看看是否有脾胃不協調，脾胃不合，很可能導致身體氣血偏虛，不利於身體恢復。身體過虛，吸收不好，肌糖原貯備過低會直接影響肌肉生長的速度，可通過爆發力和耐力融合訓練來提高肌糖原的儲備，對提高食慾也會有一定的幫助。

第三心肺功能長肌肉的第三個重要的就是氧氣要充沛，提高心肺功能，可使心肌增強有力，供血量增加，肌肉可以持續性得到營養供給，有利於運動後的恢復和肌肉生長速度。

謝邀。首先天生比較單薄那麼你的先天基礎代謝可能比較高然後腸道消化吸收不太好造成營養供給不夠。

那麼首先增加鍛煉提高你的身體素質，增加一些谷氨醯胺和蛋白粉之類的容易吸收的營養補劑幫助吸收。

嗯，理論上如果不患有蛋白質缺乏症，以及消化系統沒有吸收代謝方面的疾病……，我不建議吃蛋白粉。

從蛋白粉方面來講，應該存在動物提取以及植物提取兩種原材料來源的製品，實話講蛋白質存在精蛋白與粗蛋白，精蛋白可直接參与細胞損傷的修復，以及細胞合成代謝，而粗蛋白主要成分應該是含有氮源的蛋白質，氨基酸……成分，作為一種工業化製備的食品補充劑，應該是特殊人群（老弱病殘）特殊階段（急需增加肌肉的運動愛好者）使用的食品以外的蛋白添加補充劑。

蛋白質主要參與生命的合成代謝，而合成代謝的基礎應該是建立在基礎代謝有充足的基本碳源以及電解質平衡的基礎上。蛋白質缺乏會造成合成不足以及蛋白質缺乏性疾病，蛋白質過多，也會造成消化系統，特別是腎臟的負擔，比如尿液混濁（蛋白尿）。

……綜上所述，如果本人不存在器質性疾病，代謝性疾病……。體重偏低應該是由於營養不全面，挑食，運動不足……等綜合原因造成。

如果想改善，應該從增加水果，蔬菜，以及澱粉類主食開始，適當增加脂肪攝入，增加運動量，增加水，鹽等代謝平衡，只有建立在碳源，氮源，脂肪，水，電解質平衡的代謝，才是真正健康安全的。

你的體重告訴我你的基礎代謝並不高，而且運動不多，可能有骨質疏鬆，建議醫院檢查下缺什麼！還有就是你的攝入量不多就只能儘可能攝入熱量高的食物，你現在瘦建議先胖起來先，建議適當運動，蛋白粉可以吃，不過前期你確的是熱量，可以考慮增肌粉

我咋被邀請的。

不過作為怎麼吃都不胖的人來說，這點也讓我挺煩惱的，我有一個怎麼吃都容易胖的對象，對比起來說，我覺得跟她最不同的地方應該是我吸收沒她好，並且對食物比較挑。

增肥沒別的途徑，在消化系統允許的情況下盡量多吃，有段時間我為了增肥，去健身，早上倆個雞蛋加牛奶，中午倆碗飯加牛肉，下午倆個三明治，早上繼續吃飯加牛肉，有時候還會多一頓夜宵，或者蛋白粉。

就是吃的撐撐的。

然後倆個月重了十斤，後面不出意外腸胃炎發作了，那段時間最常見的就是早上起來腸子脹痛，很明顯的消化負荷過重了。

後面不運動了，吃的也規律了，體重又減回原來的重量。

然後不上不下的，這點也是奇怪

後面我發現瘦是由多方面引起的，常易吸收差，貧血等原因都會導致，所以最好還是循規蹈矩增重，不然很容易出問題的。

謝邀，但我一直苦惱怎麼減肥，如果問我怎麼瘦下來我的，我還有點心得。蛋白粉應該是需要配合運動的。我能提供的最靠譜的去中醫院諮詢下中醫。

我是以減肥為終身事業的人，實在沒辦法回答這個問題。