在學校如何減脂？
02-12
減脂狗來了，本人女，大三，已經成功減了22斤。
說在最前面，我認為最好的方式是飲食科學控制和鍛煉，夏天一般是跑圈加跳操，冬天太冷只有跳操啦(那種比較累人的）首先先說一下我們學校的飯在學院路是出了名的好吃。
先說一下早餐，早餐一般是味多美的全麥麵包一片和一杯黑咖啡。因為聽說早上喝黑咖啡可以加快新陳代謝所以我每天早上都會喝一杯，而且還促進排便非常有效，這些都是喝過有圖的。
晚餐大多也是清淡的菜，有的時候不消化就會少吃一點
題主是在住宿吧。
學校住宿面臨的問題最主要有兩點。1.作息時間要跟著課時走。有早課要早起。還要考慮到室友的影響。2.飲食不能細化掌控。食堂飯店的菜熱量很高。考慮到需要減脂。給兩個提議。1.健身。因為一味的過度節食對於減肥是徒勞的，建議去健身房，或者學校體育館。利用瑣碎的時間。可以做HiT。具體可以參考知乎上的精華健身答案。2.堅持。運動對於減脂幫助很大。建議先做熱身，然後做幾組力量訓練。然後在做有氧。我覺得這看自身條件好壞，我吃過許多種不同的早餐，最後發現豆類加植物纖維最適合我，我對乳糖和蛋白質不耐，下面列列我的餐飲表 ：
早餐：
起床保證攝入不低於200ml溫涼開水 一個蘋果，然後買的炒熟磨成粉的紅豆薏仁粉，小麥胚芽粉，黑芝麻粉混合比例為2:2:1飽腹感很強，用普通湯匙衡量湯匙數。然後隨身攜帶兩三顆棗和七八課枸杞一個小時後吃，你也可以換成堅果類，這個隨意。午餐：
學校食堂可以打自選餐，我一般青椒肉絲，海帶絲，豆角炒肉，蓮花白，涼拌生菜，清炒菜心，豆皮胡蘿蔔雞絲中午隨便選三種一般兩葷一素，米飯減半，順便說一下吃的慢點嚼的細點能控制吃超吃過量，基本中午八九分飽沒必要中午吃太少，但是強調主食比重要少點，不要超過菜量2/3，這個度自己把握。後面習慣了可以適當減少到1/3。慢慢來，我大概適應了三周以上。 有一點比較重要飯錢飯後半小時不要攝入大量的水，用餐時也盡量少或者不飲用水。 個人喜歡喜歡在用餐前抿一口水稍微潤滑下口腔和食道。（我有在午飯後十分鐘內服用維E的習慣。）晚餐：
我們學校有瓦罐湯，冬瓜排骨，海帶排骨，土豆雞塊香菇雞塊，蛋羹肉沫等等，晚上一罐湯不加飯，飯後一小罐酸奶不超過30ml。一根香蕉或者蘋果在運動後，還有一小把花生碎核桃仁作為運動後的補充。運動後用餐後半小時到一小時服用維生素，看個人需要補充什麼，我比較缺維C。來說說運動量吧，一般早上就是舒展拉伸運動，晚上慢跑四十分鐘左右，拉伸十分鐘，回宿舍熱身比較適合自己的鄭多燕十分鐘甩油操，這個程度足夠我熱身，我一般做的是針對性的腹部腰部腿部塑性訓練。強度不大，剛好夠我消耗了，最重要剛開始不要做超過自己能力限制的運動很容易傷害韌帶肌肉組織和筋骨。不是專業的，只是自己的方式行為習慣分享下，不要拿專業知識來評判，謝謝。我是一個高中住宿生，所以沒有時間去健身房，而且只能去食堂吃飯，不過好在食堂是有賣水果的，我和閨密一起減肥，一個月瘦了20斤，我說一下我是怎麼減肥的。運動方面：每天早起跑步操場兩圈大概800米，然後在下午放學的時候再去跑步800米，晚上晚自習結束之後和閨蜜一起跳繩1000個，高抬腿500個飲食方面：因為食堂的早餐就那些，我是南方人，食堂有糯米飯或者炒麵之類的，這些是不能吃的，一般我選擇就是白粥鹹鴨蛋或者油條之類的，當然偶爾會吃下湯麵。午餐米飯大概只打半碗然後不吃肉，都知道學校那種盤子，就只打兩個素的，如果素菜實在炒的太油，我會在醬油醋涮下，晚餐就是一個水果加上一個雞蛋，對了最最重要就是酸奶，每天都要喝酸奶，早起記得喝杯熱水，很有助於消化的。就是這些，確實效果是挺顯著的，不過現在的我失敗了，就是因為沒有堅持下去，這樣的方法是讓我兩個月瘦了30斤，總之減肥最重要的還是堅持，現在的我要上大學了也要開始二次減肥了
你可以試試TABATA訓練方式。它是一種做20秒大強度運動，休息10S，然後重複聯繫6~7組，每周四次，持續6周。最後達到極限疲勞的訓練手段。因為它最早是速度滑冰奧運選手開發的訓練法，所以可以試想一下運動強度是很大的。
基本上6周後，有氧耐力水平的最大攝氧量能提高了10%，無氧耐力水平的最大氧虧量能夠平均提高30%。
因為很多人認為燃脂的話，有氧至少應該運動12MINS，或者更久甚至半小時以後，但是通過研究表明，從事運動2分鐘以後使人達到力竭後，人體的氧虧達到最大，當從事運動30s左右使人力竭後，人體仍然有30%的能量給供給。
所以要提高無氧運動成績必須進行有氧和無氧兩種鍛煉才行，而TABATA正是只需要3~4mins就能大幅提高這兩方面的訓練方法。
而它要求動作越簡單越好。常見的動作有，波比跳（最大攝氧量能到80%以上，也是最有效的動作）深蹲跳，開合條、登山跳、還有俯卧撐，攝氧量也是從大到小排序。
夏天又到了！！又到了！又到了！又到了！經歷了無數個夏天，這次真的是下定決心來減肥啦！！！可惡的肉肉，我的肉還有一點肌肉的感覺，是那種最不容易減的肉肉，本人減肥鬥爭了很久，這次也是終於下定決心去減肥中心減肥！搭配我的節食減肥食譜哇真的希望能夠一次性減肥成功?( ′~` )?餓~
希望這個夏天能夠和最讓我頭疼的肥膘說拜拜！先來講一下本人，本人年齡23，女 身高160.至今未婚，，，，(⊙o⊙)…跑題了。。。【但是單身是真的哦，歡迎帥哥來撩~~~~】之前因為實習工作的原因，到達過體重的巔峰期103斤，已經高興的不要不要的﹉然而實習結束之後∑d(｀?д?′?)ок你懂了又恢復到了我原來的體重。減肥真的是一件很考驗意志力的東西，我試過跳繩減肥，21天節食減肥，但是和大多數人一樣都無疾而終，節食減肥基本上堅持不到10天就宣布結束！運動因為沒人監督，加之懶癌已入骨髓，半個月左右就要從新計劃。相信講到這裡有很多小夥伴會和我產生共鳴吧，也許會有那麼些人，他們意志力如神一般的堅定，他們靠節食靠靠運動來獲得自己滿意的體重，我也曾經幻想過。但是，但是真相是——真的堅持不下去！！！此刻我的內心是崩潰的，承認自己意志力不堅定其實很難，放棄自己是神自己擁有超人般的意志力其實也是很痛苦的，我記得看玩具總動員時候巴斯光年一直以為自己能夠飛翔但是事實是那只是動漫宣傳而已時，有時做不到並不痛苦，承認自己做不到才痛苦。可是 可是!難道就沒有什麼辦法拯救我們這群意志力不堅定的胖子了嗎！！(*′?艸?｀*)天吶45度角仰臉問蒼天！糾結了好久，眼看夏天就要到了，不能再拖了，我要變瘦!我要變美!這個月終於下定決心拿出自己兼職工資的一半（學生黨表示已苦到吃土﹉( ?????)），去了一家很平常的減肥中心，根據姐姐們的要求控制飲食，5點之後也不能吃飯喝水，先量了下自己的體重，本人上稱一稱我竟然是110,56！姐姐說我這是一個尷尬的體重，如果基數很大減肥效果或很明顯，會給自己減肥帶來很大的鼓舞，但是如果基數很小的話減肥就要有減得慢的覺悟，我不語，我已經下定決心了，這次一定要在三個月內到達自己想要的體重90斤。我相信很多人會說去減肥中心還算什麼堅持，可是去減肥中心減肥也是要嚴格要求自己的。為了達到理想的體重夏天可以穿的美麗的衣服美美的走在大街上，我這次真的是拼了！！！﹉﹉﹉分割線吶吶吶正文來了！！！因為之前的沒有做記錄 所以將這幾天的都一併奉獻出來 後續將會日更！！希望大家監督的同時也希望能給諸位做個參考﹉3月13號體重110.56 吃完了最後的午餐，一大碗超好吃的羊雜麵後，我的減肥生活就開始了，下午到達減肥中心，做了半個小時的機器按摩，晚上回到宿舍準備帶著個大紅蘋果幸福的和同學去了操場轉了3圈，這個蘋果我從宿舍帶到了操場 又從操場帶到了食堂，(??????) 然而在決定晚上吃什麼的時候姐姐微信我﹉停止現在吃的一切東西? 【ゞ(o｀Д′o) 來打架啊！】什麼鬼！搞事情！我的內心在狂吼！正在啃玉米麵餅的我望著千里迢迢【有點誇張啊 但是實話實說 這是我第一次帶蘋果出遠門( ′-ω-)σ 我的蘋果 哦～-_-||】帶來的大紅蘋果淚眼婆娑 現在連吃蘋果都成了一種奢侈嗎 我的胃已經在發飆了 玉米麵餅也只吃了一半～ 晚上五點之後不吃不喝 啊啊啊啊餓～ 第一天 很難熬-_-||3月14日早上稱就變成了107.6！unbelievable!看來昨天晚上的堅持還是有效果的！！！加油繼續努力！早8.20玉米麵餅一個半 雞蛋一個 中 玉米麵餅一個 晚 玉米麵餅一個 5點以後不吃不喝 啊 真的是有一點餓呢 但是想想我的目標哦一定要堅持住！3月15 106.6 看來我的堅持還是有效的哦又瘦了一斤 雖然沒有之前掉的快。但是看著體重一點點的下降 真的很爽呀～早 豬肉芹菜包子一個 玉米面粥一碗中 綠豆糕一個 栗子五顆 蘋果半個 晚 蘋果半個 晚上睡不著 打開手機 搜索同城美食 然後 然後 就精神了 內心一直安慰自己 減肥成功就犒勞自己 不知道看了多久才睡著的(〃?〃)ゞ3月17 105.5 早 牛奶燕麥 中 一瓶蒙牛牛奶 晚 蘋果一個 5點以後不吃不喝3月18 104.7意外發現自己的肌肉塊少了很多哎 開學 啊哈哈哈早 酸奶燕麥 中 一瓶蒙牛牛奶 晚 蘋果一個 5點以後不吃不喝3月19 103.8 （來了大姨媽 ） 並沒有做機器，只是按摩了全身。後續幾天都是早 酸奶燕麥 中 一瓶蒙牛牛奶 晚 蘋果一個 5點以後不吃不喝3月20 103.3 （繼續姨媽中，姐姐說姨媽中還能掉秤的很少 哈哈 看來我真的可能是個另類?）早 全麥麵包片兩片，核桃奶一袋 中 牛奶一瓶 蘋果半個 晚 蘋果半個 5點以後不吃不喝3月21 103.5 （姨媽繼續中）胖了2兩！！！腫么辦，姐姐說胖了2兩很正常，雖然有一點小小的不開心，但是還是要堅定信心 繼續減肥！！！早 麵包片一片 蘋果一個 栗子兩粒中 玉米一個 雞腿一個（我承認我似乎有點吃多了）和同學們一起去的食堂 一時控制不住自己就向食堂阿姨要了個大雞腿~~~~晚 罪惡感深重 晚上決定不吃6點以後不吃不喝（忘記看時間了5點半還在喝水，今天犯得錯誤好多啊~~~這可不行不行，小夥伴們有沒有激勵胖子的語錄，快拿來分享下批鬥我給我減肥點的力量吧，）這是這幾天都記錄 碼這麼多字已累成狗( ?????)好想看下有多少人關注 點贊超過一百個繼續更﹉﹉﹉
慢跑，記住要大於半小時。配速保持在6～8之間。飲食要注意，飲料就別喝了！多吃水果，晚餐一定少吃！必要的可以用水果代替，比如香蕉，很飽腹的。
瘋狂的游泳
買一個瑜伽墊，很多同學都在寢室做腹肌撕裂者或者xhit
你可以先喝湯在吃飯。。。先灌個水飽。飯後多喝水 可以緩解餓的狀態。然後要多做有氧鍛煉
下午跑步，晚上俯卧撐仰卧起坐plank，有條件大廳波比跳，飲食再稍微控制下，好身材還是能保證的。至於具體跑步怎麼跑，無氧運動有什麼要求，自己可以查一查資料。
學校有操場吧？告訴你個最簡單最省時的減脂方法，每天竭力跑1500米，記住是竭力。
跑的時候你就當是後面有狗要咬你PP好了，絕對比HIIT省時還效果好。
跑完之後心率不到160不及格，最好180。一是運動，反正有操場，二是各種減肥產品
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