在學校如何減脂？
學校食堂的垃圾食品，超市又沒有蔬菜，但是有健身房，如何在學校減脂？食堂的飯太油了！
說一下具體的吧
早餐：我選擇酸奶配燕麥當早餐，酸奶就是超市裡的你喜歡啥就買哪樣的，最好是買脫脂的，但是我想大多數學校應該沒有賣的…燕麥我買的瑞典ICA的，貌似是這個名字（我不是打廣告的…）這個燕麥裡面有水果、堅果之類的，最重要的是可以直接吃，不需要煮～午餐：
最後推出撒手鐧！HIIT！你問我這是什麼？不用百度…我給你粘鏈接…
http://sm.baike.com/item/72439efd87778920e3a9b0d6962639e9.html?from=smscuc_param_str=dnntnwvepffrgibijbpr你問我怎麼做？嗯，去優酷啥的找視頻跟著做就好了，但是真的好累…我做那個十分鐘的…好累…比跑五公里還累…或者可以做這個
搬一下之前的回答
圖多，流量慎點.
高二自己作飯，希望能給你點幫助。
反對目前@瑞大大排名第一的答案.
俗話說三分練，七分吃。
我就只說吃了。
減脂期飲食的要素在哪裡？
「高蛋白，低脂肪」
排名第一的答案漏洞百出。
先說三點。
首先，絕對不能不吃晚餐。第二，餓了就吃，不要有負擔。
第三，吃夠蛋白質。
每天基礎代謝是要吃夠的，要是極端點有條件，不在乎健康的，可以追求速度，高蛋白無碳水飲食。通俗來講就是，狂吃雞胸牛肉魚類蛋白等一切高蛋白食物，不吃一切主食。
再提醒一句，如果蛋白質攝入過多，訓練又跟不上，腸胃會產生大量硫化氫氣體，味道會很迷人哦。
一般，減脂期每天主食攝入建議控制在一百五十克左右。
太高了那就別減了。太低了女生會脫髮，和大姨媽say byebye。親身經歷。
早餐，可以適當吃點水果，加一杯牛奶，食堂不好買少油的肉類你就去多買幾個雞蛋嘛，主食建議選擇gi值低的粗糧類，學校里不好買無糖無油的雜糧麵包，那你就買蒸好的玉米呀，紅薯什麼的總有吧。
再說蔬菜類。沒有條件，我建議你是在校門外面買些黃瓜番茄回來,黃瓜兩天一次可以的，不容易壞，番茄容易壞，攝入單一也沒辦法啊，早餐將就點吧，但是蔬菜必須要吃。去買點維生素片吃一吃。
早餐因為血糖低吃些水果也沒關係，草莓蘋果提子，隨你，別吃high了就好。
但是我強烈懷疑你已經吃不下了.
排名第一說吃包子！它是在逗我嗎！
食堂的包子餡加了多少油你知道嗎!皮還是純粹的精米白面!升糖那是嗖嗖嗖的！還連吃幾個！熱量可怕啊。在有身材任性前，不要去這種精米白面,高糖高油，一切加工零食，含糖飲料。
對了，雞蛋黃建議不要吃多了，每天吃一個兩個膽固醇就夠了,我是吃不完就扔給我家狗，所以我家狗毛色挺好看的。
第二節課的時候建議加餐。
掏出你早上沒吃完的小水果小黃瓜們開始啃，喝一瓶低脂酸奶也是不錯的選擇（吃了酸奶就別喝牛奶了）。中餐
還是最好別吃米飯！主食你繼續啃粗糧吧,別啃多了，紅薯一般一天控制下吃一斤左右……別啃high了忘記減肥了。
多點有肉的菜，要是都是肥肉，你就早上多買幾個雞蛋，把蛋清拿出來,繼續啃。
要是都沒肉,啃雞蛋清每餐需要兩到三個。蔬菜過湯再吃。
蔬菜過湯後，你隨便吃到撐,也是沒關係的。
運動前加餐
啃點升糖高的東西，一根小香蕉,一些葡萄什麼的。還是那句話，別啃high了。
運動後
趕緊吃蛋白含量高的東西防止肌肉流失,沒條件就繼續！啃蛋白！晚餐
一般都比較隨意，但是！必須要吃！不然會降低基礎代謝！然後,就會很容易胖，而且喝白水也難瘦！
別吃精米白面！
沒條件就遵循中餐。
其實，有時候實在忍不住了，吃些東西解饞也是可以的。別吃多了。
自做的巧克力全麥麵包，南瓜無油蛋糕呀……下廚房是個好app。然後慢慢的你就會發現，原來低油低糖的生活方式，是這麼讓人心胸愉快，身體強健，你會發現你以前嗜好的那些現代依靠高油高糖而獲得口感的速食食品，你現在都，吃不下了。
tasty and healthy。
（我並不反對在外面吃好一點！
在外面享受美食的時候，還想著熱量實在是太ky了，我這麼做是為了更好的享受我的人生而已，又不是做苦行僧，當然，是在你平時良好習慣的前提下。）最後的最後，祝你成功。（圖片一直傳不上來）編輯於 2015-05-06學生黨面臨的三個問題：
1、沒有條件去健身房，運動方式不受自己控制；
2、大部分飲食在食堂解決，難受自己控制；
3、沒有資金購買健身補劑。
相對應的解決方法：
1、健身不一定要去健身房，我以前有很多關於家庭徒手健身、家庭塑形系列的視頻，在宿舍也是可以做的。視頻可以在我的優酷視頻頻道看到，鏈接：優酷網-中國第一視頻網,提供視頻播放,視頻發布,視頻搜索
另外，有些學校有健身房，建議每個學生去健身房看一看。如果不想在健身房訓練，還可以去學校的操場，一般還有配有單杠、雙杠等簡單的器械，都可以進行健身。還有如啞鈴這樣的小的器械放在宿舍健身也是OK的。
2、學生黨大多在食堂吃飯，關於吃什麼似乎不受自己控制，但其實在很大程度上還是可以進行控制的。例如控制碳水化合物的攝入量，晚上打飯的時候可以在量上減半。此外，飲食上盡量選一些蔬菜和肉類、魚類這些蛋白含量比較高的。如果是比較油的菜，可以先在水裡泡一泡再吃。我一直強調的一個減肥原則就是少吃多餐，不到飯點食堂一般不開，我們可以買一些零食，比如杏仁、花生，蘋果等，作為加餐。
3、關於健身補劑，我的建議是作為學生黨，不要過多地在意，特別是想減肥的同學，健身補劑對減肥的作用其實還不到10%。減肥成功與否取決與訓練和飲食控制，不要依賴於健身補劑，更不要因為缺乏健身補劑而放棄健身或減肥計劃。
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你的網上教練，
Mike Ling
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好像最近看這個回答的人還蠻多的，於是為了讓大家能跟我一起堅持下去，我就來給大家正能量吧！
這是我去年回答這個問題時候的照片。請自動忽略我3月份那慘不忍睹的笑容。
希望能給大家做下去的動力！
我也是在學校，減脂也進行的不錯，雖然體重不減，但人看起來瘦了。
下面是我的一些經驗：
早上：雞蛋，牛奶，或者兩個包子。（這食堂裡面都有的吧）早餐的重要性就不用我再強調了，不管幾點起來，一定要吃早飯。
加餐：10點左右。一杯豆漿或者一杯牛奶。（記住，牛奶都是低脂的）
午飯：首先是先吃蔬菜，大口吃，沒關係，接著肉加飯要少吃，或者直接不吃米飯，吃粗糧。肉類也是有選擇的，盡量少吃豬肉，雞胸肉和魚肉是不錯的選擇。
加餐：3點左右。加餐粗糧，燕麥片等等，還可以加點堅果類的，核桃，杏仁，花生，差不多20克就ok了。
晚餐：晚餐從簡，酸奶加水果。記住，晚餐吃的這些並不代表你能肆無忌憚地吃，7分飽足矣。
每一餐都是7分飽，也就是你沒有飽腹感，但把食物從你面前拿走你覺得可以接受。
以上的這些吃的還遠遠不夠，減脂還得運動。
運動安排：無氧在前，有氧在後。
無氧：沒有健身房就可以從家庭腹肌，家庭胸肌開始練，視頻自行百度。20～30分鐘左右。
有氧：最好的就是慢跑！沒有其他。無場地無設備要求，一雙鞋跑起來。跑步傷膝蓋，姿勢自行百度。自行車和游泳也是不錯的選擇。有氧的時間一定要延續下去，至少40分鐘起。
記住，運動之前的熱身很重要，有氧之前以及跑完之後的拉伸也很重要。拉伸教程也有。
比上面所有的都重要的是！！！！堅持！！！！堅持！！！！！3個月之後看看對比你就會發現一切都值得！
如果你還要跟我要鏈接，勸你不要運動了，這點準備工作也不做，怎麼減脂！！大三妹子，大一的時候胖到了114斤，164。通過一年的斷斷續續的運動，現在一百斤上下。來說說我是如何在學校減肥的。
首先，飲食，早上正常吃食堂的早餐，多吃蛋白類的，豆漿，牛奶，雞蛋。午餐吃自己一天最想吃的東西，最想吃的放到午餐，晚餐就吃一些酸奶水果，各種豆類的粥或者玉米，或者喝湯。如果是男生的話，飯量大，餓不了，吃這些不飽，那就吃飯，但是，吃飯吃多一點菜，米飯或者饅頭不要吃這麼多，可以要多一點青菜和瘦肉，把菜吃完。還有最重要的一點！不要吃宵夜！不要吃宵夜！不要吃宵夜！我一般是在下午四點多開始運動的，可以在宿舍跳健身操，鄭多燕和pump it up2004,還有手機運動軟體keep,跟著做就行，一般跳個30分鐘以上整個身體就開始不斷地流汗了，那種感覺真的超棒的！最近想減一下小肚子，所以在慢慢練腹肌撕裂者，強度很大，剛開始練得挺難受的。這些都是可以在宿舍看著電腦鋪個瑜伽墊就可以開始了的。運動完再吃晚飯，你會發現，運動完你的食慾就會沒有那麼強了。晚上睡覺之前，泡腳十分鐘，把腳倒立在床上十五分鐘，放下來，在床上還可以做一下睡前瑜伽放鬆一下。可以去網上搜睡前瑜伽。上大一時候最胖的照片，115，臉圓腿粗有小肚子。
先po一張圖，前幾天拍的~~多麼樸素的背景，一看就知道是學校寢室啦~~~身高158cm，最重的時候60kg，真的是很胖T^T手機沒照片，不然可以po對比圖。現在44kg到46kg這樣子吧。瘦了20多斤，都是學校完成的，按我個人經驗來說，感覺在學校減肥還是有不少優勢的。
減肥最重要的就是堅持克制堅持克制堅持克制！下面我說一下我的方法哈~1、下載一個可以計算食物熱量的軟體。我用的是薄荷。要有熱量意識，知道自己應該攝入多少，實際攝入了多少。有些食物的熱量比你想的要高多了。但是，不要節食不要節食千萬不要節食！一定要保證正常的攝入！
2、買個體重稱。雖然體重不能代表體型，但好歹是個參考。對於減肥初期的人來說，體重下降哪怕只有幾兩也是莫大的鼓勵。所以備個體重稱，關注微小進步。
3、跟身邊人表明自己在減肥，並表現態度，盡量減少身邊誘惑。當然啦，如果把身邊人變成自己的伴就更好啦~
4、吃食堂的弊端在於難控制，不像自己做的話可以控制油鹽選低卡原料啥的，但是也有個好處，那就是胃口會大大大大大降低啊！！！題主你吃食堂大肯定沒有在家裡吃的多，對吧~~~題主說食堂菜比較油，夏天到了，油油的是不是沒有胃口了啊^ω^食堂菜品再缺乏青菜番茄豇豆萵筍豆芽冬瓜黃瓜這些低卡的蔬菜總是有的吧~這些可以作為題主的常選菜哦～
5、我是無肉不歡的人，所以即使每天計算熱量時都想pia死自己，可還是忍不住每天必一葷，減肥也不能委屈自己嘛~鑒於在食堂吃，葷菜種類稀少做法奇葩味道恐怖，所以我一般只吃帶魚、去皮雞腿去皮鴨肉（其實我很愛吃皮的T^T）、糯米肉丸（不知道題主學校有沒有這玩意）、豬蹄燉黃豆這幾類~可以而且必須吃葷菜，特別是妹紙，不吃葷很容易皮膚差的~不過一定要控制量，不要一吃就停不下來了啊（在學校應該不會出現好吃到停不下來的狀態吧）
6、運動在於堅持！所以一定要選擇自己能堅持的運動。答主一開始運動選擇hiit每天都是感覺要死才運動完的，早上醒來想到今天要運動就覺得一天都不美好了。後來我就換成了散步，那時候正好考完研時間比較多，每天繞校園走一個小時，一個月後室友說腿明顯細了。與其選擇強度大的，堅持不了的，還不如選擇強度小的自己喜歡的能堅持的~~~
7、要有無氧！！！女孩子要做無氧運動才能體型美美噠~~~不過我在這方面沒啥經驗，就不說了~~~
8、減肥在日常！運動消耗只佔每天消耗的一小部分。利用零散時間讓身動起來~~~簡單來說就是能站著就別坐著，能坐著就別躺著。平時刷牙洗臉洗衣服看劇的時候站直夾屁股，吃完飯靠牆站立15分鐘，和室友說話的時候可以壓腿深蹲踮腳，上課時候盡量收腹挺直，課間站起來或者溜達溜達，晚上躺床上50個臀橋100 個空中蹬自行車，靠牆豎腿15分鐘。
9、要保持好心情！控制飲食和運動有時候不那麼美麗，容易讓人厭煩想要放棄，所以每天都要保持好心情，這樣才能堅持下去。開開心心減肥，不知不覺變美^ω^
10、忘了一點，要好好學習多多看書，看書學習消耗的熱量比看劇消耗的要多多啦~O(∩_∩)O哈哈~叫爸媽生活費減半
第一，先說可行性。
學生是最有時間健身的群體，畢業僧尤其是高初三除外。尤其是大學生，千萬別說你看韓劇打遊戲沒時間。第二，再說方法。
減肥減脂永遠是，管住嘴，邁開腿。沒有其他的方法和捷徑，請不要嘗試蘋果減肥法，不吃主食減肥法，過度節食減肥法等等不健康的減肥方法。身體是唯一的本錢，沒了這個，一切免談。第三，減重速度
正常的減重速度是，一星期1-3斤。第四，運動方法
1.首推有氧，首選游泳。
12分鐘的自由泳消耗熱量800+大卡，還有什麼可以比得上這個？(具體數值是800多少沒記住，手機碼字見諒)有條件的小夥伴不要放過游泳。但游泳時間不可過長，尤其是水溫低的時候，切記切記。補一張斌卡的圖【非原創】，這也是首推游泳的原因
2.HIIT，鄭多燕減肥操。沒條件的，次推HIIT和鄭多燕減肥操
鄭多燕減肥操易上手，體質基礎比較弱的妹子重推。HIIT答主實在是沒有親身經歷，不過這個效果不容懷疑，因為身邊有看得見的例子。HIIT在個人我覺得獨立完成不好，如果是有教練帶，那是極好的。3.動感單車。
這就不多說了，對塑造腿部線條，有效燃脂有很大作用。不過強度一般較大，教練上課一般也是一個小時。新人一定要循序漸進，不要第一次就去一個小時，小心第二天下不了樓(說了都是淚)。補充一點，動感單車選擇壓力大的容易傷膝蓋。4.如果的如果實在沒條件，深蹲剪蹲，宿舍完成。
如果你怕被笑，那我真的幫不了你了。具體動作一定要搜搜搜！！！再讓朋友給你看看看！！！拍照對著標準圖！！千萬不要動作做錯還堅持了大半年！！小心不知道扭到哪！！扭到哪！！(重要的事情多加感嘆號)5.騎車。
騎車真是個灰常棒的瘦腿行徑，推薦給妹子。為什麼排這麼後，因為畢竟不是全身肌群都能練到。(不要告訴我你用手搖踏板)當然，漢子要強度大一些，當然強度大對於漢子我真不建議。別問我為啥，騎車運動漢子生理結構缺陷，小心蛋疼，這可是要進醫院的。騎75分鐘以上一次，差不多這個時間。當然，循序漸進，避免嚴重肌肉酸痛。也就是騎10公里單程，然後再回。騎慢速不算！！騎慢速不算！！尤其是大學大的小夥伴，買輛腳踏也實在。6.啞鈴。
排名後理由同5。用腳具啞鈴的火星人除外。男生2-20KG，女生1-10KG。首推可調節啞鈴。理由很簡單，循序漸進，不用買一堆。而且可以根據當天身體情況(比如打了一個小時籃球，累了)調節重量。力氣大更重也無所謂。分組練習，具體網上搜，幾個一組，間歇，繼續。動作一定要標準！！問舍友！問同學，一定要標準，要不然不知道扭到哪！！！(手機黨，見諒，沒辦法再多搜圖)力量練習絕對不能少，要不然只能變成軟趴趴的瘦子。沒點肌肉支撐，一點美感都沒有。女生也不怕練出肌肉。就這強度，當個下酒菜還不夠。放心練。7.慢跑。
最最最最不推薦慢跑，不建議慢跑。慢跑是效率最低的減脂運動，5.5km/h慢跑近45分鐘消耗不到250大卡。具體效果請對比1中游泳。傷身，成效低，京津冀江浙滬還能成吸塵器，傷嗓子。大基數還傷膝蓋，同補斌卡的圖~
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5NjQwMTQxOA==mid=200142138idx=1sn=28b47ab3f0c00d312b95ac6050b43ff4#rd
補斌卡文的鏈接飲食下次碼吧。累了。具體說是懶癌發作。共勉。我有一個同學，一開始200斤，一身肉，而且確實是胖的那種，大概在12月份左右開始減肥，到來年4月初的時候減了有30斤，他的方法很簡單，就是不喝飲料，晚上只吃一些水果，然後跑步40分鐘左右，但是難在堅持了4個月，減肥是個悖論的事情，看起來很簡單，實際卻很難。我也大概減過幾次，都是減著減著就不想減了，太對不起自己，聽我一言，只要不是特別胖，減肥沒有太大必要，稍微有一點點胖，就比如我這樣，平時稍微注意點飲食，願意的話做一些運動，懶的話躺著看電影，慢慢來，能減就減，減不了就算了嘛。
減肥容易，減脂練線條難，一天1200卡以內有氧可以不做，吃這麼少也實在做不動。。各種無氧力量訓練做一遍下來就可以了脈動我都不喝因為有碳水化合物，早餐一杯脫脂奶一個饅頭剩下一天全是低卡水果或者可以生吃的蔬菜，實在沒味就蛋白沾辣椒，7-11的烏冬面我都不敢要醬包，那個好像100g是1400多卡，說真的網上圖那麼多，生活中見過幾個？不吃的不正常，真難到那種效果。。就為了減掉肚子最後肉這點這麼吃了一個多星期了。。
強行來一發。學生黨，減脂5個月，體重從156-126。去年暑假，因為剛高考完，與小夥伴組隊去健身房減肥。當時一進健身房，就做了一個體測，體測後教練和我說了一堆我的毛病，然後告訴我，如果我請他當私教，這三個月我將會達成什麼效果？(也就是瘦了，腹肌虐微顯露了。)當時我聽了，這簡直太爽了，可是後來問了一下價格，4000RMB40個課時。想想太貴了，坑。於是果斷自己訓練。可是三個月時間自己在健身房訓練，體重確實降了一些，6斤吧估計。但是純屬瞎練，因為私教告訴我，我現在需要減脂！不要碰那些器械！然後我真的不敢碰，就純在跑步機上瞎跑！也是醉了，這個大騙子。暑假也就這樣混混過去了。不過，在健身房常跑步，導致我心率提高了，為以後減肥作了鋪墊。後來開學了。來到大學，發現宿舍也有2胖子，軍訓期間我提出，以後大家可以一起跑步減肥啊啊。 嗯。嗯。嗯。 他們都回答得很好，我當時也很滿足，就覺得以後有夥伴可以一起減肥，真好。可尼瑪，軍訓完，大家躺床上的躺床上，看小說的看小說。約跑的？說好的約跑呢？不願意去了。答主心灰意冷，算了，我也不跑了！ 是的，答主當時不跑了。因為答主會打點籃球，所以入了系的籃球隊，進行1個半月的訓練。每天早，下午5圈操場。然後教練帶做各種俯卧撐，高抬腿，鴨子步，什麼可怕的招式都有。就這樣，一個半月時間，瘦了8斤，真是心酸屎啊啊。嗯，籃球賽答主並沒有上場，可以說純打醬油，外加去減肥的。哈哈哈，可恥。籃球賽結束以後，我開始了三天正式的大學生活！！！什麼叫正式？ 每天正常上課，然後沒課的時候就是睡覺，躺床上玩手機，真尼瑪爽啊。由於籃球隊訓練太苦，這種來之不易的生活真心要學會珍惜啊！！哈哈，然後答主作死了三天，吃完了，沒課，就是睡，怎麼爽，怎麼睡。直到訓練結束的第三天下午，答主躺在床上，咦？這是我要的大學生活？ 不是，絕對，狗屁不是。於是我穿好衣服，穿好鞋，打開之前下過還未刪除的某跑步計步軟體去了操場。嗯，我跑下了第一個5公里。自己安排的學校減肥之路，正式開啟。後來慢慢蹭蹭蹭，就是周一到周五每天8公里的跑，周六日時間比較多不上課，就10公里的刷計步軟體。那種快感，數據的上升，非常爽。每天早上5.55鬧鈴響，就是穿好衣服，穿上鞋，就是奔操場。一個人拿著手機，放著音樂，開著計步器，就是跑！腦袋啥也不想，只有減肥。由於數據高還能在朋友圈排行榜和朋友們進行pk,當時每天都第一，心裡爽得不行，哈哈哈。再後來，學了點健身知識。知道了減肥不能光有氧跑步啊。得帶點，無氧運動。於是乎，我下載了keep 。在宿舍的走道里鍛煉。(我們的走道就是空間大，一般上樓的時候需要經過，我就在心裡鍛煉。)用keep做一些無氧運動組。慢慢體重掉了，我每周都會去稱體重。直到後來瘦到了126，我才略顯滿意。在學校減肥？真的，操場就是最大的利器。可以先在宿舍做個30分鐘，無氧運動。(買個瑜伽墊，記得)，做完，立馬去操場刷圈。(注意，記得保護好膝蓋，買個護膝。)飲食上的話。我是早上喝脫脂牛奶加全麥麵包。中午就正常飲食，吃點自己愛吃的，但是少油！晚飯喝點粥吧。加油，答主也還在繼續減脂中，因為體脂不夠低，增肌，肌肉顯露不出來。哈哈哈哈哈哈。
http://weixin.qq.com/r/UThMVIPE0N6vrcc3921D (二維碼自動識別)
期待與你一起，更好的減肥。說實話自己感覺在學校減肥的效果真的不如寒暑假在家裡有效，因為最大的一個限制就是飲食，學校吃食堂只有那些東西沒得選，但是在家可以自己準備蔬菜水果水煮白肉等等，BUT！如果下定決心要瘦。。。那麼在哪裡都能減。
我自己是這樣的，大二的時候最胖達到了135斤，身高163cm，看了從海邊回來的照片。。。發現真的該減肥了。。。於是做出了改變：
1關於吃
減肥以前，一天三頓，頓頓有主食（我指澱粉和鹽），每頓吃到撐，尤其晚上，還喜歡 撐到走不動路，再在校園裡散步的那種= =好尷尬；
決定減肥→開始的時候每天不吃早飯，只吃一頓午飯，但是發現堅持不住啊！餓的要死。。。然後下頓吃的更撐！當然這樣是不對的，尤其知道了不吃早餐上午10點就開始消化自己隔夜的屎以後。。。咳咳，每天早飯清粥+涼拌小菜（吃食堂哦），午餐米飯+兩個菜（隨意挑自己喜歡的），下午三四點，加一份水果或別的什麼低糖零食，比如牛奶泡燕麥（宿舍里準備的）。
2關於運動
減肥以前沒有這個意識啦= =不過有小時候學跆拳道的底子，身體很健碩。不過我不想給自己找理由。。。健碩不是因為肌肉！就是因為覆蓋著厚厚的肥肉！！
決定減肥→下午6點左右慢跑40min，之後再做拉伸+放鬆（體育課老師教的就夠用），隔一天跑一次（不過現在真的知道對膝蓋損傷有點大），不做運動的那天，可以一天吃三頓哦！前提是要做好心理準備第二天要節制，只喝粥吃菜，或者吃一小口主食。如果慢跑覺得煩了，可以跳繩，打羽毛球打網球（女孩子可以玩的），注意時間一定要大於40分鐘，讓身上的肥肉都燃燒起來！
3關於堅持
一定要堅持！不能半途而廢！一定要堅持！不能半途而廢！一定要堅持！不能半途而廢！
就這樣子，到了大三下學期，一年的時間不到，中間也有瓶頸期和懶惰期（就是吃好多還不運動，體重會回升5到8斤），大三到大四之間的8月份暑假，我體重穩定在110斤，雖然不是很輕，但是所有人見到我都懷疑你現在是不是100斤不到？因為堅持運動，身上的肉就緊了，加上高跟鞋，把人整個拉長，自然就會顯更瘦了。
希望對你有用=v=
盡量多吃雞蛋。看起來明顯偏油的菜少吃。感覺學校食堂含牛肉的菜會比較坑，因為幾乎沒有什麼牛肉，所以多吃雞肉吧，但是同是禽類的鴨肉得少吃，因為其脂肪含量偏高。減脂最重要的是少吃多餐的原則，正常的三餐一餐吃個7分飽足矣，在中間可以水果作為加餐。
人生第一次莫名其妙地減肥就是在大二完成的有一個學期課非常少，然後又迷上了網路遊戲沒課生活變成，9-10點起床，出門，吃一頓飽飽的飯，買一瓶零度，一包煙，坐在網吧一直到晚上九點十點，一周大概3-4天是這樣期間在考駕照，也是一練一天沒什麼飯吃這麼從4月到6月中旬，不停有人說我瘦了，是的，瘦了25斤。。。你想試試么，輕鬆加愉快瘦了以後不想再胖了，現在堅持健身，灰常開森
減了二十多斤，重要的是要把運動作為生活方式去堅持。要減脂十斤每天做點無氧運動就好了，平板支撐、深蹲、俯卧撐都是做起來方便而且效果很好的。不建議節食，少吃零食，食堂的飯菜的話，嗯，你不隨便加餐的話是不會阻礙你減脂的。。。。。還有一個，，如果去學習也是不錯的。考研很瘦身的。
Insanity63天你值得擁有！每天堅持瘦身不是夢！