怎麼樣可以讓自己睡覺前不玩手機胡思亂想?

02-11

每天晚上就是不到一兩點不捨得睡老是拿著手機無意義的刷新看長微博平時也會一不看就很不舒服到了終於不想玩了關燈了就開始想死亡害怕死最怕的是親人的離去想著想著就會哭會聯想到一大堆事越想越害怕已經持續很久了也有看過醫生綜合其他情況醫生的報告上寫有焦慮的現象也有輕微抑鬱(這個應該無關緊要吧) 應該怎麼辦

首先請去看心理醫生，焦慮症是心理醫生的對口項目，另外重視起來抑鬱症，發展成重度就不好玩了。不要害怕看心理醫生，每個人都或多或少有心理疾病，所以沒什麼害羞的。相反，和一個合格的心理醫生聊過後你會有很大改善的。

其次來自一個心理學and心理諮詢愛好者的建議。焦慮症一般來自曾經受到的心理創傷未癒合的部分的作用，導致內心無法平靜。建議做一些瑜珈，讀一些平靜心情的讀物（比如佛經）。睡前兩個小時不要吃東西，入睡時不停給自己心理暗示：＂我不能睡我不能睡。。。＂

最後還是建議你，一定要找一個靠譜的心理醫生。怎麼個靠譜法，可以另開一題了。

祝早日好起來。

我曾經有一段時間和你一樣拿著手機玩到睡著為止，就算是拿著手機啥也不做也不想放下，感覺放下了心裡就少點什麼似的不安，屬於對手機過渡依賴，把手機當成了一種精神寄託，想強迫放下自己卻做不到，就是毫無情緒的重複瀏覽著微博微信QQ等社交軟體（即使這些軟體上都沒有更新內容還是會漫無目的去翻）。在這樣的情況下需要轉移注意力，睡覺前告訴自己幾點必須關機，如果怕有朋友找就提前發一條消息說某個時間段處於關機狀態，然後睡覺前聽一下自己喜歡的音樂（我喜歡一些輕音樂），堅持讓自己想一些開心的事，實在不行就想想腦袋裡是一張白紙，或者一望無際的白雪，開始是痛苦的，但是這樣堅持一段時間就會好很多，學會轉移注意力。焦慮對身體不好，要多出門走走轉移下注意力，可以晨跑或者夜跑讓自己更陽光，心裡更健康。以上全是我自己當初改變的一些方法，希望能給你帶去幫助，第一次在知乎回答問題！謝謝！

關機。

很多時候開機會給你一個信號去刷什麼什麼的，來抵制睡眠前的那段恐懼。我跟你的癥狀完全相同，有的時候甚至會想世界毀滅……真是十分恐怖。然後每當這時我就再施加一個信號，關掉手機並放好，這種明確帶有自己意志的行為會幫助你抵抗那些讓你不願意想起的事情。

祝好運。這種現象雖然是病態，但絕對不嚴重。

我是因為外婆和我一起睡，為了不影響外婆睡眠，所以睡前就不玩手機，然後你會發現其實也沒有什麼。以前經常10點半躺床上，然後耍手機到11點，有時候更到凌晨，現在都改掉這個習慣了。睡眠好多了，臉上痘痘也沒有了

我也最近在思考這個問題，我感覺這有可能是缺乏朋友交流或者外界交流的感覺，想刷朋友圈或者新聞，微博，獲取信息，可以多跟朋友打打電話，睡前做個瑜伽，或者床頭放一本書，看一下，或者寫寫日記，實在不喜歡做這些，可以下載一個有聲小說，聽評書或者故事電台，時間設置個20分鐘，基本就可以睡著了

太閑！我會給自己找很多事情做畫畫做皮具寫這一天讓我高興快樂的十件事工作一天很累了怕自己睡不著就運動個半小時絕對睡得香

其實很多時候是自己想太多！曾經有一段時間也這樣！後來我就讓自己盡量想好的，加上我是天主教信徒，我會祈禱！然後躺下來，腦子裡就想著睡覺睡覺！過一段時間就好了！這個自己的意識力也要堅定！

打坐，放空自己

看書看到睜不開眼

離開手機幾個月

如果工作需要就用老人機避免接收那些網路刺激（包括網路信息刺激，網路電磁波刺激等等）