杠鈴高翻砸鎖骨的原因是不是這個？

02-11

本人杠鈴高翻自學1年有餘，目前70公斤（兩片25公斤片）標準高翻（從地面啟動）能做3*3。但每次杠鈴桿會砸鎖骨。今晚加快了出肘速度和下蹲速度，突然發現杠鈴桿居然沒砸鎖骨而是靜靜地落在鎖骨和三角肌上。請問各位，我這樣理解對不對？加速出肘和下蹲，會讓鎖骨和三角肌下降與杠鈴桿下落保持相同速度，鎖骨、三角肌、杠鈴桿三者運動方向一致，速度一致，於是三者接觸瞬間相對靜止了，當然就不是砸了。而我之前出肘下蹲慢於杠鈴桿下降速度，甚至杠鈴桿下落時鎖骨三角肌下降仍沒啟動，相對速度不一致，快的杠鈴桿就砸在了慢的鎖骨上了。

可能是你想多了。一個是出肘要快，一個是接鈴要在節奏上、在位置上。節奏位置不好的話，落差太大，比如高翻杠鈴帶的太高、搖臂輪起來回落距離大、杠鈴偏前往前蹦著接，砸的就重。或者接鈴節奏不好，制動時緩衝不夠。主要還是多練。次要的看是不是奧舉杠鈴桿，彈性好不好，如果特別硬的健身房杠鈴桿的話，也會砸得很疼。

不需要把簡單問題複雜化，多練，自然就找到舒服的節奏。按照題主描述的話，可能以前搖臂、輪杠鈴幅度比較大，可能伴隨有腿部發力不好、不猛、不快。現在，發力快了、出肘變好了變順了的話，自然就不砸了；下蹲速度也是這個道理，如果下蹲速度慢，杠鈴下落距離大衝擊力大，砸得就重。

另外蹲得快不快看你拉臂提肘做的好不好，提肘拉臂做的好不好看你發力節奏時機。如果你發力又黏又慢，那你拉臂提肘肯定也是又黏又慢，那出肘肯定快不了。

所以，一環扣一環，可能最終解決問題還得跑到發力上去，發力環節做不好、發力方向做不好都會直接影響接鈴。不用太在意你發力以後的下蹲時什麼杠鈴三角肌速度位置什麼，那些對你練習甚至學習技術沒有什麼幫助。另外，做動作的時候，你沒法瞬間去做那些複雜計算更沒法判斷什麼相對速度或者位置，沒意義。

砸啊砸啊就習慣了，我有段時間鎖骨整月都是青紫色的，剛開始疼，後來習慣了，鎖骨逐漸增生，嫩皮變成繭子，偶爾還是出血，夏天很難看。慢慢的動作熟悉了，杠鈴的感覺熟悉了，發力做好了杠鈴又輕又快又直，接得也舒服，自然就不砸了，自然懂得制動的時候利用彈性也好，利用逐步制動緩衝也好，反正很少會用鎖骨去拚命硬剛杠鈴了。

舒服的高翻，也看帶多高蹲多深，比如如果帶得比較高的話，可以不刻意屈膝下蹲，只左右分腿站距大一些，正好杠鈴最高點上肩幾乎不下落就不會砸，但出肘速度要非常非常快。

有時間錄個視頻，比大家想像著給你解決要容易一點點。

高翻砸鎖骨的原因有很多：不聳肩出肘而是用手拿、發力不貼身往外碰杠鈴、聳肩出肘慢，帶的太高不主動去接鈴、接鈴的位置不對、杠鈴不轉等等。你說你加快出肘和下蹲的速度就不砸了那肯定是之前的動作有問題。高翻就是需要瞬間爆發的，發力聳肩出肘必須要快，動作才能一氣呵成。

發力結束後你的手和杠子接觸的目的是什麼你想過么，不是控制杠子的軌跡，而是感知杠子的位置，讓你更好的用身體去迎杠，這時候你的手和上肢越放鬆，轉肘就會越快越果斷，接杠這一下也會越順暢

我不知道你接杠時的心法，我以前也砸，後來看到舉重教材上的說法，這是個以杠為軸，主動下蹲和向前旋轉手臂的過程。這個以杠為軸，主動旋轉，一下子就頓悟了，然後就不砸了。

可能是肉多，墊得好了。

我原來也砸，砸的鎖骨青一片，後來，肉多了，push jerk下放直接擱鎖骨上，都不下蹲緩衝，50kg直接放鎖骨上，教練說聽著聲音都疼…

但是我絲毫不疼，也不青，就是自己能聽見砰砰響而已…

可能是因為肉多，墊得好………

謝邀，我覺得你是找到了上拉高度和接杠高度的銜接協調，把自己穩穩的墊在杠鈴下了，所以就不會砸了，據我觀察大部分人接杠砸胸是因為伸髖力用得偏多了，當然有些人伸髖用多了也能保證直線上拉，但一般來說都會差生點前後位移，這樣接杠位置就不太容易算得很准了。

砸鎖骨是因為你的轉換速度不夠快，而且手臂抬得太低了，你可以試著把大臂抬到與地面平行的角度，杠鈴自然會處於你的三角肌前束，如果還不行那就把大臂繼續往上抬高一點，不存在三角肌前束太小了這個說法，沒有做對而已

每次在高翻的時候都會不停的提醒自己要「鑽」到杠鈴下面去。這樣一個「鑽」就可以很有效的改變出肘慢的情況同時也會迅速下蹲。流暢的高翻動作其實更多的是本體的一個自然反應，很多時候發力初始階段流暢，後續的一系列動作就很自然的完成了。直到做完你才會發現這是一個好動作，當下根本記不住一些要點。在掌握基本技術要點時心無旁騖的做就是自然是一個好動作。

上面幾位都說的很好，我就說一點心理上的，不要緊張不要怕，思想上一慫容易讓你身體僵硬，動作不順暢，自然容易被砸。提鈴做好，聳肩提肘，腿部發力，出肘要快

剛開始學的第一個月也會砸鎖骨，後面基本上不怎麼砸了。我的問題主要是兩個，一是手臂太用力掄杠鈴，二是轉肘不夠快。供參考～建議你最好錄個視頻