如何科學合理補水？

感謝邀請。這個題目很好啊，怎麼關注的人那麼少。

水在體內的作用主要有這麼幾個：1，營養物質和代謝廢物的溶劑。2，水的不可壓縮性，可以在關節腫起到潤滑和保護作用。3，水能保護腦組織和脊髓等，起到防震作用。4，調節體溫。5，參與化學反應。

當血液太濃時，血液會從唾液腺里汲取水分，你就會感到口乾，想要補充水分。同樣，產生渴的感覺時，你的身體已經缺水了。所以渴是一種滯後的感覺。不渴也要定時補水。

水的需求量是因人而異的，這跟飲食、環境溫度濕度、運動等一些情況都有關。所以說水的需求量很難講。美國和加拿大2004年公布的適宜攝入量是男性每日3.7升，女性2.7升，這是每日總的水攝入量，包括食物中的水。歐洲食品安全局2010年的建議量是2.5升和2升。世界衛生組織又是一個數據。總是，大概也就是2-3升這個水平。

我國新的推薦量是男3升／天，女2.7升／天，其中一半左右，應該來自飲用水。