力量訓練和高強度間歇運動有什麼區別？

02-11

看HIIT多是無器械的，那麼一般無器械健身是不是更接近於HIIT？有什麼區別呢？

謝邀,

HIIT：高強度間歇運動，在專業訓練里我們會歸類於高強度的綜合體能訓練里,以強化身體的綜合素質,心肺功能,協調性,力量,速度,柔韌性,等等不同的動作組合在一起,多一徒手動作和原地動作為主，需要連續訓練做夠量，保持控制心率在一定水平內，以不同的動作和節奏來調節訓練的強度，也可以根據個人情況自行安排，調節動作。動作的選擇和強度的調整靈活度很高，訓練很全面，適合的人群較多。

也可以以自行車，跑步，橢圓機等運動，如：衝刺一分鐘，減慢兩分鐘，但不停止運動，進行變速間歇性訓練，根據個人體質不同自行安排衝刺的次數和時間。

比如組合在一起安排可以是，跳繩2分鐘，深蹲30個，拉伸1分鐘，俯卧撐20個，高抬腿1分鐘，交替剪步蹲50個，拉伸1分鐘，縱跳摸高50個，拳擊100擊，等等很適合家庭原地訓練，但強度會很大，對心肺功能的刺激很強，一定要先掌握動作再去做，要量力而行。

力量訓練：我可以認為是最大力量訓練嗎？是對身體肌肉的最大協調發出的爆發力的訓練，只限於幾個特定的複合訓練動作，需要一些專業訓練器械和足夠的配重片，肯定不適合在家中訓練。有時配重有超過體重2～3倍，相對有一定危險性，需要專業的保護和幫助。

力量訓練，一般一組2～8個，時間短，休息充足在做下一組，對肌肉的刺激很大，對心肺功能的影響不大。主要在於訓練肌肉力量能力上的提高，只適合有專門需求的人群訓練，一定要有專業的指導幫助。

根據你的需求選擇適合你的訓練方式。

力量訓練是以增肌為目的的一種訓練方法，而hiit是以最低程度減肌的前提下高效地減脂。力量訓練之間的時間間隔變短，每次訓練全身部位，每個部位訓練一到兩組的話，這樣做下來也基本屬於hiit.

差別很明顯，前一個用於長肌肉，後一個用於減肥！