誰能給失眠的人一條出路?
爛睡眠
藥方在後邊~ 作為一個才22歲有10年失眠史的人很想抨擊那些說：你們這些失眠的人就是閑的，忙起來就不會失眠了。還有說不要亂想什麼就不會失眠了
曾經有一度因為社團活動從早上睜開眼忙到晚上12點累到四肢都不像是自己的了 依舊在床上裝死半天沒睡著還有你別亂想就能睡著 當失眠進入死循環 痛苦得難以形容的時候 你很本不是自己的主人 我想睡 不想滿腦子亂鬨哄 可是我控制不了自己 當然我算是很個例 12歲小屁孩時期開始失眠 當然和家庭環境有關 家庭讓我內心敏感脆弱 容易受環境影響 也在積極尋找治失眠的方法 也找過心理諮詢的老師好幾次 也吃過安眠藥 我失眠的程度已經嚴重影響了身體心理和生活 視力心率和學習都。。呵呵了。。這一年來感受著因為失眠導致的心臟的不舒服和想考研卻受失眠的困擾帶來的斷斷續續最近我終於想通了 如果我的身體一直是現在這個狀況 即使考上研有好工作 又能享受什麼生活樂趣呢 好睡眠帶來的幸福感只有失眠人更能體會 雖然我昨天還是凌晨三點睡著的
但是我立志減少失眠次數，立志每天不再感受頭疼胸悶抑鬱和抓狂
最最重要的是尋找到最適合自己的生活習慣 把每天都過得很充實 躺在床上那一刻你可以說 哎呀太幸福了 今天所有的任務都完成了 這樣安心坦然應該是有助於睡眠的這個點。。要去吃飯了來兩個葯吧 先說好 這兩種葯我個人都嘗試過 但是不知道適不適合所有人 如果想要買還是問一下醫生1 中藥鋪買炙甘草 拿回家 把鍋燒熱 把炙甘草放進去 炒到焦黑 放涼了放到密封的袋子里 每天入睡前嚼兩片 這是我同學父母是中醫 他告訴我的 說是他家裡老人都吃這個 很有效 所謂什麼焦苦入心balabala一堆的中醫說法 我也吃過 但是是暑假比較輕鬆的氛圍下吃的 沒太感受到效果 現在在學校沒條件弄了 再者說來我自己是心理因素導致的失眠 藥物只是輔助 最重要的還是改變心態2
這幾種都差不多 主要是有的有西藥成分 有的全中藥成分 買的時候看一下買中藥成分的比較好 這個我也吃 但是一句話總結：吃藥終究不是長久之計 但痛苦到一定境界也就顧不上藥物副作用了 不過這是我表姐推薦給我的 她自己的感受是說長久下來沒有感覺到有副作用
吃飯去了 還有一些治失眠方法後再更 想佔一地兒定期說我和失眠的抗戰之旅 請不要噴我。謝了
失眠！小樣兒！我一定會打敗你的！3 再說一下運動的事，以我經驗來說，有的人適合睡前運動，有的則不，有的人會運動興奮導致睡不著4薰衣草 去中藥店買包薰衣草，像小時候做沙袋一樣縫個小布包，把薰衣草裝進去，放在枕頭邊，有靜氣寧神的作用。薰衣草也可以用來泡水喝，一樣的功效。(可能薰衣草精油也很有用，屌絲學生沒用過)5睡前自我暗示，躺在床上，不要想白天發生的事和自己的困擾，因為現實的紛擾和壓力就是夜裡失眠的根源，你可以想像自己躺在很美的湖邊，天藍藍的，湖水靜謐的，草地被陽光曬得暖暖的，你自己也被陽光曬得暖暖的，你身體的每個部分都懶洋洋的，沒有力氣，很想睡覺，，怎麼舒服怎麼想。對於初期輕微失眠很有效。6 還有朋友推薦的478呼吸法，想知道的朋友百度一下。個人覺得這個的效果是：減少緊張和在數數過程中轉移注意力7 關於安眠藥和藥物還有治療。中醫我陸續看過兩三年，西醫看過兩三次（因為你年齡小，感覺看西醫不太合適，這只是個人之見）去精神病院看過兩次，看的精神科，可能有的人會排斥精神病院看病，說一句，不要諱疾忌醫！個人就醫體驗：精神病院很好，很正常，而且就診人不多，基本不用排隊。我有個朋友就是在精神科看好的失眠。大家都可以試試。關於吃助眠葯：如果是失眠導致了生理周期極度紊亂，連續一個禮拜都只能兩三點入眠，自己根本調整不了，就真的就不用排斥藥物了，用助眠葯調整一下睡覺時間點，把自己從和這個世界的時差里拉回來。是個不錯的方法。連續失眠的副作用和吃一兩次助眠葯的副作用，孰大孰小，自行比較。以上每一種方式，都親身體驗過。最近失眠還行。祝大家都夜夜安睡失眠原因很多，這裡簡單分兩種。
一種好辦，是不夠疲勞，夜晚精力旺盛，跑步運動把自己折騰起來，到家泡腳喝杯熱牛奶上床，關機，估計能睡個好覺。
但大部分失眠可能是抑鬱或者焦慮引起的，明明困的要命，但就是不能睡。不是睡不著，是根本不能睡。說什麼都不想是不可能的，不受控制的對吧。提供幾個客觀緩解的方法。1 燈光療法。屋子黑漆漆的容易加深恐懼，使人焦慮抑鬱情況加重。這個時候有個溫馨夢幻的夜燈會好很多，就算還是失眠，也能讓失眠更美好是吧？淘寶上有賣星空燈，海洋燈，彩虹燈，入手了星空燈，晚上淡淡燈光下看著星座，數著星星，心情好很多呢。2 芳療。精油多美好，香薰多美好，是吧？當然要找助眠的精油，之前床頭放了瓶歐薄荷，一晚上腦子各种放電影，第二天一看，媽蛋那是提神的。。。好吧原諒我腦殘。。。薰衣草神馬的據說是極好的，個人想入阿芙的香橙精油和甜杏仁（我不是托。。。）3 聲音療法 輕音樂吧，當然要找靜謐安寧的那種，要是這時候聽貝多芬的命運，那誰也救不了你。。。我之前還睡不著的時候聽巴赫，因為之前寫不出小說的時候習慣聽巴赫，所以那天晚上想了一夜小說，沒睡。。。所以音樂要選好。推薦《雲水禪心》。4 意識流地想些美好的事情吧，不要刻意投放精力去想，就意識流的想想，好吃的啊，去哪玩啊，漂亮衣服啊，總之轉移焦慮嘛。反正我已經失眠很久了，以上對我都失效，正在探索新方法，有效果來更新。祝好眠。失眠歸根結底其實是個哲學問題。當你腦子裡紛繁複雜，思緒亂飛時。或者總是在為某件事情擔心、焦灼、牽腸掛肚時。你就要多問自己幾遍這些問題：我現在擔心這個到底有什麼作用？我擔心的到底是什麼？我是誰？我到底是誰？一直到你自己都不知道自己是誰了，好 乖乖睡吧。
TED why do we sleep 2013G-480p_視頻在線觀看
整那麼多虛的幹啥？拿去不謝！
順便推薦放鬆療法，學會放鬆。【
失眠屬於身體部門的事兒，心理部滾遠點。。。】如果把人比喻為一個公司，就有身體部門和心理部門，分工協作。
睡眠是身體的需要而不是精神的需要，所以失眠屬於身體部門出了一點差錯，一個很小很小的差錯。身體部自己會解決，心理部在旁邊瞎嗶嗶個啥？滾遠點。
人的身體有一個自愈功能，會自動修復身體受到的損傷。
因為受到某件事情的刺激幾天晚上睡不著，這和切菜被割了一刀一樣，身體自己會修復。如果你不去擔憂不去害怕這個睡眠問題，等這件事情的衝擊平復之後睡眠自然會回來。
可是就在身體自我修復的過程中，你的心，對身體部門的業務一知半解，卻跑來身體部一天到晚啰里啰嗦的，嚴重影響了身體部門的工作，傻bb的給身體的自愈功能按了暫停鍵，於是你的睡眠問題越來越嚴重，一步步發展到失眠。
可是不管失眠發展到什麼程度，只要你的心停止干預，停止對失眠的擔憂和恐懼，什麼時間停止，自愈功能就什麼時間重啟，睡眠會一步一步回來，身體的損傷也會一天一天的修復。健康、記憶力、敏銳、皮膚、頭髮、興趣、快樂…都會回來。
不存在一輩子走不出失眠這回事，都不需要你走，讓你那顆不懂又喜歡瞎操心的心別插手身體的事就行了，該幹嘛幹嘛去。
身體的自愈需要一個過程，切菜割傷了手，輕輕划了一道口3/5天就好了，傷口很深需要2周，手指頭給切掉了一截那得幾個月。所以別想一放下擔心焦慮，睡眠馬上就好了，修復需要的時間，各人不同。
在修復早期，睡眠質量可能還是不好，沒關係，只要保持內心平靜，不急躁不焦慮，失眠本身並不會對身體造成任何影響，睡不睡著沒關係，平靜的躺著就是很好的休息，早上按時起床，足以應付一天的工作。
以前身體的各種不舒服，不是失眠造成的，而是擔心和急躁造成的。
放下對失眠的擔心和恐懼，身體的自愈功能就會重啟，睡眠、健康、一切都會好起來。
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身體虛引起的失眠，怎麼破？
@@@@@@@@@@ 上面說的是心理原因引起的失眠，90%以上的失眠都是心因性失眠，也有身體原因引起的失眠，比如腎虛。身體虛引起的失眠有一些身體癥狀，比如晚上尿多、腰疼、口乾、走路腿軟腿累。身體有問題，首先去醫院檢查，如果不是器質性問題只是功能性問題，那就可以放心了，身體的自愈功能可以修復，首先讓自己放心。
然後調理身體，可以吃中藥也可以依靠身體的自愈系統，或者同時進行。
身體自愈系統有兩個得力助手，一個是體育鍛煉，還有一個就是【312經絡鍛煉法】，其中「3」指合谷、內關、足三里3個穴位的按摩，「1」指意守丹田，腹式呼吸，「2」指兩下肢下蹲。
我對【312經絡鍛煉法】有一個定義叫——傻瓜版靜坐，堅持鍛煉能打通人體經絡，解決各種虛各種慢性病。
依靠身體自愈系統比吃中藥的好處，主要是簡單，不需要診斷病情不需要對症開處方，然後是不花一分錢。相信你也知道正確診斷是一個難題，正確處方又是一個難題。
身體的問題交給自愈系統去解決，你的心不要插手不要干預，去做自己該做的事，健康和睡眠自然會乖乖回來。想睡就睡，不想睡就不睡，睡不著時找點事情做做，比如看書什麼的，時間長了自然會犯困
一切按自己的身體需求來
不要相信西醫的藥物 我曾經高中因為學習壓力大失眠，當時吃安定 結果導致渾身起疹子
你去看古人 上到皇帝下到黎民百姓
無論家裡面有多大 卧房都很小 而且都會在床周圍加一個帳子樓主可以嘗試 如果擔心空氣不流通 可以用蚊帳試試
還有，很多失眠嚴重的，都是陰虛，肝陰虛，腎陰虛，體現為手腳發熱，怕光怕亮，睡前可以喝一些杞菊地黃丸和六味地黃丸，對睡眠非常好。
最後睡眠不好的，不建議去跑步或什麼出汗的大運動量，那樣失眠會更加嚴重。我有一個自己發明的方法，每次我失眠的時候，會對自己心理暗示。具體如下：
首先把心平靜下來，告訴自己停止腦袋裡亂七八糟的想法。
然後閉目養神一會兒。接著睜開你的大眼，凝視黑暗，對自己默念，我很困我很困我很困。到眼睛支持不住為止，漸漸合上你的眼睛。在我很困的暗示中睡去。
我自己試過無數次，每次都成功。soft kitty, warm kitty, little pur…
我失眠3年半，現在好了，剛開始每天晚上吃抑鬱的葯，失眠葯，最多的時候晚上吃四種葯共7片，經常整夜不睡，吃藥控制不住病情，藥量怎麼也減不下來，去了很多醫院，中醫西醫都看過，有幾個醫生對我的失眠一點辦法也沒有，最後我去了教堂，我放棄了一切，包括金錢地位名利，一心一意來到上帝的面前，兩個月後藥量開始減少，現在3年半了，葯幾乎停了，失眠很多人不是身體疾病引起的，是心理的問題，每晚禱告交託給上帝，在上帝的懷裡安然入睡，失眠就是個瘋狗，你越理它，它越咬你，
本人是學生黨，剛剛過去的這個學期初經歷了失眠，深有體驗，現在睡覺基本上恢復正常，當時也是受到了知乎上一些回答的鼓勵和啟發，深知正能量的重要性，自己也要傳遞正能量，希望能夠幫助題主和更多的人～首先，失眠最大的焦慮來自於對失眠的恐懼，越急著想睡著越焦慮，欲速則不達，我當初也是這樣，一開始是因為偶然原因突然失眠了兩天，最初的問題解決了又開始害怕起自己睡不著，結果當天果然兩三點才睡著，發展到後面，一到睡覺時間就緊張的不得了，有的時候甚至徹夜不眠，經歷了2個月斷斷續續失眠的經歷，慢慢的發現失眠其實是心病，不需要依靠失眠藥物，只要解決了認知上的一些誤區，失眠問題也就能解決了。最重要的的一點，我們要認識到睡覺是人類的本能，沒有誰是天生失眠的，人們害怕失眠成為一種常態，但即使是一個禮拜，一個月，一年的失眠也抵擋不住人的本能，我們是一定能入睡的，睡覺是一件很自然的事情，當時剛開始失眠的時候看過一位知乎答主的話很受啟發，睡眠前需要做什麼？什麼也不需要做，我們只需要閉上眼睛，給自己下達一個睡覺的指令，然後靜靜等待睡著就可以了。解決了這個認知上的問題，還需要注意一些小技巧：1.開始睡覺之後千萬不要再看時間了，關機，把手機和鐘錶都扔一邊去，即使很久沒睡著也別看，看到時間過去會加劇自己的焦慮。2.白天不要想任何關於失眠的事，一有這個念頭立即掐斷，正常學習，正常生活，多鍛煉身體，即使午睡睡不著也沒關係。
3.養成規律的作息時間，不要太早上床，那樣也睡不著，正常時間睡覺就好，比如10點，11點，慢慢把生物鐘調整過來
4.睡覺前保持平靜的心情，睡前可以聽聽舒緩的音樂（注意保護耳朵）或者看看小說什麼的，選擇適合自己的方式就可以5.保持平常心，我現在是大三，發現到了大三了，其實很多人都失眠，這不是什麼特別嚴重的事，很多人都經歷過，很多人都克服了。我之前把我失眠的事和我一個閨密分享，才發現她也失眠過，後來慢慢調整過來了，我的心態就好多了，當天就睡的不錯（所以說心態很重要啊）。(≧ω≦)6.多和朋友交流，多參加各種活動，到人群中去，你會發現失眠給你帶來的不開心只是生活很小的一部分。7.不要依靠安眠藥，我之前也用過，確實很有效，但不是長久之計，而且永久了會有依賴，我斷斷續續用完了醫生給我開的那一小板安眠藥之後，就下定決心不用了，本來睡覺就是人生來的本能，是不需要依靠藥物的。我的經驗就是這些啦，希望題主早日恢復正常睡眠，調整睡眠是一個過程，我也是經歷了一段時間慢慢恢復過來的，從 有時候整晚睡不著到2、3點才能睡著六點多就自然醒，到後來1 點12點7 8點醒，現在可以說是正常睡覺啦，希望自己的經驗能幫助到一些人，大家也都健健康康的！創建於 2017-01-14晚上飯後百步走！躺下肚子，墊個毛巾放個熱水袋，引火歸元！
我之前也是睡眠很爛，現在慢慢總結出了會引起自己失眠的各種因素一一去避免就好了。現在睡眠好了很多。我說一下自己的經歷，樓主看看有沒有適合自己的。
首先鍛煉是否有效也是因人而異的，我上學那會兒每天晚上跑十幾圈照樣睡不著。可能不是鍛煉不管用，而是因為在宿舍那種環境里，容易失眠的人一旦過了自己最佳入睡的時間，基本上就與睡眠無緣了。但是宿舍里各自有各自的習慣，你能難要求每個人都配合你的睡眠時間。總結起來有以下幾點：
1.重中之重就是一定要有一個舒服的環境，比如夏天太熱了我是肯定會失眠的。所以如果容易失眠，自己睡覺的環境怎麼舒服怎麼來。
2.不管有多困，白天除了午睡半個小時外，千萬不要睡覺。過了下午兩點也不要睡覺，就算困，精神不好，也不要補交，晚上7點之後洗漱完正式睡。3.其實喝茶喝咖啡不會有影響的，下午三點之後不和任何含茶含咖啡的飲料。4.我有過明明很困，倒下其實就能睡了，結果和室友說了一句比較好玩的話就失眠的經歷，所以，比如你11點正式熄燈睡覺，那你十點開始就放任自己困的感覺蔓延，不要做任何會刺激你讓你清醒的事。5.比如你是上班族，早上7點就要起床了，一般11點睡，12點睡著第二天精神還不錯。那你最好在10點就躺在床上。因為容易失眠的人睡不著的時候就會著急，負面情緒很多，情緒越多越睡不著，但是如果你10點就躺下了，就算睡了一個小時都沒睡著你也不會很急，因為還有時間。6.認真觀察一下自己，看一下自己一般什麼時候會困，比如我一般九點就開始困，那9點就開始洗漱，10點已經熄燈準備睡覺了。規律之後就很爽了，生活幸福感提升了不止一點點。7.一般來說容易失眠的人都是熄燈後思維很活躍的人，你要找到一個合適的方法組織自己思維活躍。我自己就是躺下後用聽書軟體或者聽歌軟體，定時30分鐘（現在一般是20分鐘），放外放，聲音是一躺著聽起來若有若無的，又能聽見讓你聽著聲音不去想事，有能在你意識慢慢模糊的時候不會把你吵清醒的那種音量，當然，肯定是輕緩的音樂，民謠就可以，或者聽散文類型的文章。8.8點之後少喝水，8點之後不吃東西，晚上不要吃太飽。失眠是很容易上廁所的，8點之後喝水只喝一點點。吃太飽了也是會影響睡眠的。最後，如果你是住宿舍的話，失眠是無解的。失眠者需要私密的空間來睡覺。我已經從以前的爛睡眠變成現在的偶爾失眠了，希望能幫到你。看外語教材。此方法真的治癒過不少朋友，只要你肯去嘗試
曾經在圖書館看到過一個提示：睡前半小時吃一片切片麵包，一片即可，躺下去後有助於睡眠
熱敷以下穴位
