晚上不論怎麼累都睡不著，每天晚上都要躺好長時間，然後第二天工作學習狀態很不好。該怎麼辦？

02-11

（最長的一次從2點睡睡醒醒的直到5點才睡著，結果8點半就醒了），我有點神經衰弱，一直都是帶著耳塞才能睡著，要不要看下心理醫生？

可以去看心理醫生，但是完全不必要。失眠是一個人自身當前身體和精神狀態的表現，而這種表現是由於自己的一些錯誤行為和想法造成的。比如最常見的問題是很宅，作息不規律，日夜顛倒，這種錯誤的生活規律很可能會導致失眠。

如果想要緩解失眠，最根本的治療方法是找到自己那些錯誤的行為和想法並且改正它們，睡眠就會得到好轉。可以進行睡眠評估來找到自己當前的問題。

可以例舉幾種常見的調節失眠的方法：

1. 固定的早起時間，不要賴床或者貪睡。

2. 避免在白天呆在卧室或者床上。

3. 增加運動，每天半個小時的有氧運動。

4. 過一個充實的白天。通常來說白天越忙，晚上睡得越好，反之亦然。

5. 用樂觀向上的態度鼓勵自己，克服負面情緒。

6. 了解儘可能多的睡眠知識，你了解的越多，內心的擔憂就會越少。

7. 避免藥物治療。藥物只能加重自己的睡眠問題。

8. 學會一種處理壓力和緊張的方法。有氧運動在這方面是萬能的。

你可能沒法理解這些方法的意圖，但是可以仔細考慮一下自己的行為是不是和這些做法相悖就會理解。

1、有規律的作息制度，例如：每晚11點準時上床，不遲於8點起床

2、睡前1小時不要做激烈運動，適合聽輕音樂或看書

3、睡前半小時喝一杯牛奶

4、睡覺著用熱水泡腳

5、如果睡不著，找一本自己不喜歡的書，看幾頁，就會睡著了。

我就是這樣改變的，希望有幫助。

不要刻意讓自己睡著，越想睡著越睡不著，

順其自然，睡不著就乾脆起身不睡好了，聽聽音樂看看書什麼的，等到睡意來了，自然就睡著了

放心吧，沒啥嚴重問題，人人都有睡不著的時候。有時候不是問題嚴重，而是我們把問題看得過重

題主說第二天工作學習狀態很不好。其實我想說這種不好的狀態與睡眠不足並沒有什麼大關係，關鍵是題主好像認定了睡得少白天狀態就不好了。想想很多大神級人物哪個不是睡得很少卻照樣精力充沛的

或者題主可以晚上工作學習白天睡覺啊，這樣多好，O(∩_∩)O哈哈~開個玩笑

我也是最近開始這樣的請問你好了么求分享

試試物理性的調理辦法。如果沒用，那可能是抑鬱症的初期徵兆。不開玩笑講真