買的增肌粉應該怎樣吃才合理，並且應該怎樣鍛煉增肌？

02-11

才到的貨，準備大幹一場，好好增肌。對了，我現在身高180體重只有58公斤，屬於很瘦很瘦的啦，快來拯救我吧

不要對增肌粉蛋白粉有什麼過高的期望。增肌粉蛋白粉和普通食物的區別只是蛋白更單純些，其實沒有什麼區別，只是一種便捷蛋白補充劑。

練完喝就行。訓練的話做8-12rm的訓練。不要吃苦干吧。蛋白粉的根據自己體重來選擇。自己的體重乘1.5活著更高去吃。還有就是蛋白粉不要用熱水沖

瀉藥。

一，增肌粉的成分和其作用

增肌粉主要是以蛋白質和碳水為主。好的增肌粉里有蛋白質矩陣與碳水矩陣，意思就是各種吸收速度的蛋白質與碳水化合物都有，這樣可以保證你在吃完的一段時間內身體都有碳水化合物和蛋白質的吸收。碳水化合物主要存在的意義，第一個是提高你的熱量攝入，這樣熱量超過消耗才能長肌肉。第二個是，練後攝入碳水化合物可以促進胰島素與生長激素的分泌，製造更好的合成環境，促進肌肉最快最大的生長。

現在有一些品牌的增肌粉，裡面還包括一些維生素和礦物質，這是為了最好的生理作用的發生，訓練後有些水溶性維生素大量流失，以及蛋白質的同化代謝需要一些相關的維生素。還有一些高級的產品里包括一些促進胰島素分泌的草本物質。

二，增肌粉怎麼吃

根據廠家對增肌粉的建議，增肌粉可以代餐吃，練前吃，練後吃。代餐吃可以隨時攝入蛋白質與熱量讓身體長時間處於合成狀態，對增肌很好。練前吃由於慢速碳水以及蛋白質分解產生的氨基酸，可以提高訓練量與訓練狀態。練後吃肯定主要是為了肌肉修復與恢復。

不過如果每天吃很多增肌粉，注意平時飲食要增加蔬菜量減少主食肉類，畢竟增肌粉的熱量很高，一不小心就會成為增肥粉。

Anyway，新手的話，練後吃就行了，增肌期一次攝入40-60g蛋白質比較好。

老老實實訓練每次干到力竭，就算沒有這些補劑靠天然食物照樣可以很壯。

要吃的話訓練後立馬補充就可以了。

你不懂還不如吃增肌粉

很瘦很瘦....我覺得吃增肌粉合適一點，如果沒有鍛煉經驗，就啥都別吃，先練