飯量小的男生怎麼增肥？

02-11

21歲172cm體重只有50公斤，飯量很一般。

21歲就不要想著靠吃來增肥了，直接辦健身卡。

只要你腸胃正常，現在沒胖是沒到年齡，等30歲還沒胖的話再來提問。

對某些回答持反對意見，十分不鼓勵挨餓再大吃一頓，還有睡前宵夜，這明顯是有害的。怎麼能回答這種不負責任的答案。

什麼年齡都可以靠吃增肥，不用健身都可以，前提是只要你肯吃。

題主只想問增肥，真的很簡單，但從你描述中，飯量很一般這個說法，你有沒有想過是因為什麼才導致飯量一直都這麼一般？是飯菜不合胃口，心情不好不想吃，還是其實有這個想法卻沒有這個動力去吃。

我之前在一個帖子也回答過類似問題，逛知乎兩年很少作答，不知道怎麼連接在這個回答給你看，複製粘貼還不如你去看看，比我什麼都拿到你面前好，行動起來吧~想肥哪有借口可言，儘管吃。

PS：是一夜炮友喜當爹，還是長期互助歡送崽爽？

事情都是要均衡發展，一鳴驚人，一夜成名都是有積累的，別喝太多心靈雞湯，人生在世不稱意是正常的。

額。。貌似離題了。

反正是一個字：吃！

不好吃？不想吃？下次吃？放屁，一次都不行。沒有量變怎麼促成質變？不堅持吃多點，怎麼會有體重的上升呢？

堅持了一個星期怎麼沒成效啊？兄弟，別想那麼美。你想放棄就直接放棄，我股票被套牢了，怎麼到星期五還沒回本啊？

兄弟，我先說說我吧……

在寒假前我183cm 60kg 反正朋友都說我是竹竿，聽起來的確不爽吶！

然後我下定決心寒假…增肥！！

首先你要確定一個真理，想我們這種很瘦的人對脂肪的親和性不高的！想長胖，得多吃碳水化合物、也就是飯啊……饅頭啊……面啊……反正各種可以轉化為葡萄糖的食物！

然後我回去早上三個大包子一大碗稀飯兩個雞蛋（因為我還要健身）…中午兩大碗飯盡量多吃飯菜什麼的放在次要位置 …晚上依舊兩個包子再加兩個雞蛋當然還有各種我媽煮的菜…當然上下午小零嘴能吃得下就吃（畢竟春節快到了年貨大大滴有）

前幾天並不是很吃得下而且我是個極其不喜歡麵食的童鞋吶但是我就是要吃我吃的不是食物吃的是碳水化合物吃不下和著水灌下過了一兩周差不多習慣了而且後面吃的越來越多

而且我每天還抽時間鍛煉（說健身有點不合格）俯卧撐啊。深蹲啊。引體向上啊。卷腹啊。

寒假四十天我長了將近5公斤！！！

我現在對增肥更有信心了！

現在在學校依舊猛吃，只要吃得下只要不…太…難受我都能堅持！

上上周稱了體重———68kg！（目標70！就在眼前啦！！）

有付出就有收穫呢！

現在在學校有時間出去吃一大碗羊肉粉一個雞蛋一杯豆漿沒時間就一個麵包一個雞蛋（早飯的確吃的不是很多，關鍵要上課沒太多時間去慢慢吃）

中午同學打五毛的飯我一塊打底

晚上就拿今天來說一碗綠豆稀飯一個大菜包兩個大糖包兩個蛋白一個蛋黃（還有一個就忍痛割愛吧）逼近蛋黃吃多了不好

夜宵看情況但是我每天至少一個蛋

我總結的經驗就是少吃油膩多吃碳水化合物

想要長胖。必須要下定決心。要堅持。整天喊然並卵吶建議你前兩到三個月不要去關注你的體重。否則一個禮拜稱一次你會對增肥失去信心

希望可以幫到你

本人去年3月份開始的增重計劃。

每天洗澡前做幾組標準的俯卧撐，數量根據你的上限來定，自然而然就飯量增加了，胸圍蹭蹭蹭就上去了( ????? )，偶爾再做幾組腹肌撕裂者，身材會很勻稱。

還有一定很重要，就是不定時地多喝水，可以明顯改善消化。

食物方面，當然是高蛋白了，個人超喜歡吃牛肉。

作息一定要均衡哦，不要熬夜(話說像我這種晚上不加班的程序猿是不是拖同行後腿了_(:_」∠)_)

由以前瘦瘦的不到一百斤，現在已經110了，而且一直保持脂肪比很低的狀態。

你們這些男生，還想著增肥，同樣身高的我在減肥

捂臉哭Q_Q

搜「很瘦的人該制定怎樣的健身計劃」。卓恆寫的。

真的是飯量小啊。午飯兩三個菜，吃到最後一般都要打嗝…還有，三十歲怕沒有動力鍛煉了。

現在每次至少三個菜，偶爾四個菜。。但是沒空健身，肥不了。

沒有飯量小的人，只有胃口不好的人。

增肌

少餐多食，一天三頓湊成兩頓，餓到前胸貼後背再吃，晚上睡前加頓宵夜。