如果每天3點睡，第二天12點以後起，睡夠十個小時，這樣對身體影響大嗎？

02-11

北京在東八區，普通人默認正常睡覺時間是晚十一點，所以你其實是和東四區的人民比如巴基斯坦同呼吸共命運。所以只要你天天堅持這個作息時間，不用擔心。

注:頻繁倒時差是會顯著變笨的，請慎為之。

據我的經驗，12點-2, 3點你會覺得沒啥事，而且多半感覺很好，3-6點效率就降低一半了，這時候會隱隱覺得熬夜不是個好決定，六點之後已經無法感覺了，因為巨困，如果你有幸能挺到九點之後（或睡到那時候起），你會進入新的循環

影響非常大。。

堅持半年就是妥妥的神經衰弱。

然後胃也會出問題。

再堅持久一點你就算一天睡25個小時也緩不過來。

身體是有自己的節奏，順應它，該做什麼的時候就做什麼，是最高效的。

而且你不覺得你浪費了一個（本應該高效辦公的）上午換來一段質量不高的睡眠，加上浪費了（本該好好休息的)上半夜和半個下半夜，低效的工作學習，已經虧大了嗎→_→

影響非常大。

你身體各系統和器官的修整時間並不會隨著你的作息時間而改變。按照中醫的理論，晚上不睡是耗傷陽氣（元氣），早上不起是封殺陽氣。而陽氣匱乏的後果是什麼呢？整個人會逐漸趨向一種萎靡、遇事悲觀、內心空茫的狀態，精神矍鑠、聲如洪鐘、雷厲風行、執行力強的狀態會離你越來越遠。

日出而作、日落而息對人的健康最有利，順天應人是最好的選擇。

今天早上剛好看了幾篇相關論文

從生理機制上講主要就是影響褪黑素的分泌

進而影響身體各部分組織分泌

因此不建議

但是chronotype（晝夜時型）

這個是有可能有區別的

不過目前從臨床上看大多數偏向晚睡的群體身體不健康的概率要遠大於早睡的群體（記得是用的慕尼黑的cohort study）

所以若你早睡不著只能說基因方面的確可能不利於健康但是也不用太自責

這不是你自己的問題而是身體告訴你的你應該這樣

至於白天補也是不行的大量研究都表明白天光感一定是比晚上強的而且大多數城市白天噪音也大

我曾經做DJ，還好我的西班牙老闆讓你放夠兩小時就換人。

但是我是1點到3點啊。

沒有什麼好壞之分，4點鐘照樣倒頭就睡，睡到下午一兩點。身體是沒感覺有什麼問題，起來雖然昏沉。不過約莫9、10點鐘就開始興奮起來了。就好像正常人上午九十點鐘的時候。

跳槽成大學生以後才知道痛苦，失眠和抑鬱症更是常事兒早上8點半的課乾脆跟教授解釋解釋原因就換了下午的課。每天堅持早起早睡，半年多才正常過來。

所以重點是你現在的狀況，如果你正經歷失眠期，工作和學習壓力不大的情況下，可以安排這麼一段時間讓自己「放縱」一下，如果你感覺不錯的話，反而會增強你抗擊失眠的信心。感覺不好的話就果斷放棄。注意我說的感覺不是混雜了那些所謂磚家的各種理論，什麼幾點什麼器官工作之類的，比如今天感覺腎不太舒服就是因為晚睡？對失眠的人來說我覺得沒幫助反而還讓你更絕望。是你自己的感受，覺得精神和身體今天不錯。就行

一段時間可以但是不推薦這麼放縱個幾年，我有很多老前輩DJ就會有各種各樣的慢性病，40多歲就會有，但是人家一干十幾年，天天都這麼安排作息。

說了這麼多調節失眠的低落情緒可以偶爾安排一下，但是一定要回到正常作息！

祝答主睡得開心！

其實還好吧，晚上12點到3點這段時間睡不著比較痛苦。

你也不能保證就一定12點後醒吧。。。

你會成為一種可怕的新物種