如何在十點快速入眠？

02-11

需要的行動優先順序從高到低為：

改變生物鐘

嚴謹講應該叫生理節律，由生活習慣形成，慣性較大。可以嘗試每天早躺下10分鐘，早起10分鐘，早吃早飯10分鐘。慢慢把睡眠時間段前移。改變生物鐘的階段切記不要睡懶覺、不要不吃早飯，否則會擾亂生物鐘。

調整睡眠環境

生物鐘已經改過來了，那就要尋求快速入眠。環境包括床、枕舒適度要好；睡眠姿勢盡量側睡，不要平躺或趴著；室內要保持最黑，可以用擋光窗帘和眼罩；室內要保持安靜，可以用耳塞；上床後不要再用電子產品。

調整飲食

睡前不要吃興奮類食物或飲品如檳榔、V飲料、紅牛、咖啡等。晚飯、早飯都稍微提早，尤其是早飯。

起早點，逼著自己6點起來，再不行5點起來。

頭幾天會很崩潰，你就當倒時差了。

習慣了，你到點就會困得要死，不睡都不行。

只要放下手機

雖然很想同問，但你還得有個能在10點前就睡著的娃

(●′ω`●) 基本上都是十點睡覺的我終於有機會來答了

養成早睡的習慣就好啦，主要還是像其他人說的那樣放下手機.

睡前一定不要上！知！乎！

如果是因為工作學習原因的話試著早上起來工作，算睡八個小時的話早上六點也可以起來了. 多出來的時間學習看書的話效率特別高，至少我是這樣.

早睡早起的世界真是完全不一樣，題主你哪天試試，真的.

關wifi！手機放客廳！

睡前擼三發，生物鐘自由切換。

困

我小的時候就沒熬過夜，對於我來說10點睡就是很正常的。偶爾想看電視劇，強挺到11點。沾枕頭就著。

大概心大算一個原因把。

很簡單啊、只要次日早上調4點鬧鐘起床出去該幹嘛幹嘛記住那天不要睡午覺…

晚上包你8點就想睡覺了……持續一周後鬧鐘改到6點。

恭喜改變生物鐘成功

只要習慣養成了，不睡都難。

每天九點半之前把事情完成，洗臉刷牙，熄燈，再喝杯熱牛奶。半個月以後，保證一到10點就困，躺下就能睡著。

今天八點就睡下睡著了，十點多被鄰居吵醒，本來想寫個答案的。

現在只能同問了......

放下