為什麼crossfit 招黑？
感覺無論國內還是國外，一些比較有經驗的訓練者都會黑crossfit,似乎這已經成為一種普遍現象，為什麼呢？
這段本來是寫在最後的，為避免大家認為我CF黑，強調：我不是CF黑，我很喜歡CF。所以還是放在前面吧
最後還是要表揚一下CrossFit，畢竟通過CF讓更多人接觸舉重動作，而接觸到舉重中的一部分人開始喜歡並專註舉重轉到舉重項目上來，這絕對是件好事兒。就我所知道的 女神舉重俱樂部 吳景彪的舉重教室 應該都有CF轉過來的愛好者參加，也正是這些CF愛好者的加入，讓舉重更加普及，好事兒！我個人就是通過CF開始對舉重感興趣，並堅持舉重訓練的。
以前回答過一次，複製粘貼。不是黑CF，而是希望中國CF玩家們館主們，能夠正確看待，不斷改進，進步。不要被CF總部洗腦淪為他們圈錢的工具或者教徒。
先說個好玩的事兒。我10月末參加了個舉重比賽，來了一群CFBOX的。自我介紹的時候，一對歐洲的年輕夫婦自我介紹的時候說，我們是在CF的BOX訓練，但是，我們不是練CrossFit的。強調！我們不練CrossFit，只是在BOX對外開放的時候進入BOX練舉重。還回眸神情的看了同行的館主一眼...
從技術角度講，有很多不合理和不太科學的地方。但就站在CF自己的角度看，無所謂啊，我們要的汗流浹背、要的是訓練後癱成一灘泥。【下面這句刪除】只是CF總是宣傳：我們會舉重 、我們會體操、我們是最強最牛。的招人煩。【因為我不知道原文在哪裡，印象留】
交叉訓練法在很久很久以前就是體育界常採用的訓練方法，並不新鮮。發個視頻，田徑標槍運動員的交叉訓練。
省田徑隊投擲退休教練訓練, 標槍體能之抓舉, 前拋球, 小臂繞環
交叉訓練法的傳統很久很久很久以前即存在了，它不是CF創造出來的。CF早期是瞎JB跳瞎JB跑，後來才逐漸把舉重體操力量舉給賽進去的。
只是沒什麼項目會把一些不同項目、不相干的訓練動作、甚至矛盾的訓練動作組合在一起，這也就罷了，還有隨機方式的，這難免招人非議。
先看看批判CF的
So You Want To Try Crossfit 對crossfit的理性批判
對Crossfit的理性批判 希望中國的CFers多多反思改進 Why You Shouldnt Do Crossfit
Crossfit Games 對crossfit的批評 冷靜 Crossfit
對Crossfit的理性批判 Albany Crossfit Strongman The worst weightlifting
對crossfit的理性批判 CrossFit - Coaching The Snatch With Natalie Burgener
我很早以前就關注CF，第一次見視頻大約是7-8年前，第一反應就是強度真大，這的是鐵人三項程度的體能訓練吧。想玩兒，覺得會要我命，但還是挺喜歡看的，有時候自己也會照貓畫虎的做一做。不過最終還是比較喜歡舉重的動作，就光練舉重了。最初確實是看CF的視頻學習的，因為在一無所知的時候，確實是覺得CF的各種宣傳是教學視頻製作比較精良、煽動性強。。。
好了，我不說謊了，我承認主要原因是CFgirls衣服穿的少，現在我也愛看。
記得有一次看一個中國區的一個CF測試中，一個參賽者發布了自己的測試視頻，其中有個片段，連續挺舉的時候，他一直用高翻和推舉的方式做動作，很快肩部力量下降，推的非常費力，而裁判一直在邊上建議他做power jerk，可他自己卻說不要，我習慣做推舉。偶爾做兩個借力推但也基本上找不好平衡，撐不穩，下放至肩的時候也是，用推舉的方式下放，基本上不會通常舉重訓練中所採用的自由下落方式下放至肩。這時候我就想，你說這人是執著呢還是無知呢，是堅強呢還是缺乏訓練呢？要是從競技的角度說，既然是比賽自然應該用最合理、最高效的方式比賽，但是別說半挺了，練借力推都做不出來，僅憑這意志品質參賽么?浪費那麼多時間和體能，圖啥啊！而且，半挺或者借力推並不是什麼太複雜的舉重技術，可是他本人卻不以為然，可能他根本就不知道幾個動作的區別和特點，簡單的說就是不知道、沒練過。
在吳傳福教練談CF的一個視頻中，吳教練也指出了一些CF學員的問題：High Pull用的是腿力，不是臂力、不是肩。你做的少的時候還好，做得多了，長期做，肩就受不了那麼大強度的訓練會受傷。這根本不是技術對錯的問題，基本上就是瞎JB練的問題。很多動作照貓畫虎，很多技術動作爆發力和耐力是無法兼得的，可偏偏要把它們無機的組合在一起，且是在不理解發力原理的情況下就開始高強度的訓練，這些是CF應該檢討的地方。而設計者似乎不在乎這些問題，涉獵廣、難度大似乎是他們核心的目標。
另外，近期一個庫洛科夫對CF運動員的指導視頻中，庫洛科夫也提出並回答了一些問題，這也是我很久以來就對CF競技動作不合理的一個深深的質疑。CF運動員在硬拉訓練中基本上採用力量舉的硬拉技術動作，先伸膝再伸髖鎖髖。從力量舉的角度來說，這沒問題，可以大量訓練，對於計時計次的競技方式，我覺得不合理但也無所謂了。關鍵是你們還練舉重動作啊，高翻下蹲翻提鈴的時候你怎麼辦？力量舉式的硬拉做多了，舉重的提鈴怎麼辦？庫洛科夫在指導視頻中糾正說：你提鈴做硬拉動作的時候不能先伸膝再伸髖啊，如果你平時就這麼做硬拉，那你舉重的時候也這麼做，那對舉重是不好的是錯誤的。可是反過來說，你用舉重方式做硬拉的話有限制了硬拉比賽中的成績。這完全是一對矛盾。你限制了我，我又限制了你，可是還要你我共存。
然後再說一個被全世界廣泛鄙視的著名的CF GAME 2014 硬拉比賽中的比薩斜塔加搖滾貝斯的硬拉視頻。
Crossfit Games 對crossfit的批評 冷靜 Crossfit 舉重 抓舉 挺舉 爆發力 Olympic Weightlifting
號稱練習力量舉，可是不了解力量舉比賽的規則么？CF自己沒有比賽規則么？運動員平時訓練不講究個標準么？而且，那歪歪扭扭二次發力三次發力放在大腿上再拉再加上左右歪再加上沒有最終的鎖定的動作，盡在咫尺的裁判竟然給判合格了？！！公平呢！公正呢！哎呀我們是一個大家庭啦，重要的是挑戰自己互相鼓勵啦，開心就好互相鼓勵就好啊。比賽主要是娛樂拉。。。嚴肅一點好不好！我開始越來越不理解這項運動了。
矛盾也行，反正是在CF體系里的，不能共存也想辦法共存。但我很好奇在BOX裡面，對於這些技術上的矛盾以及一些不合理的存在，CrossFiters自己或者教練們在學習教授技術時有沒有一個清醒的認識，有么？沒有么？學員明白么？教練明白么？
我有時候深深的感覺到CF高層的惡意。CF發展初期瞎JB練的時候就不過多評價了，感覺就是一群打了雞血的狂熱教徒，可是紅紅火火幾年了，也有很多的專業舉重運動員進入到BOX去做一些培訓。我相信連我一個外行都能看出來的問題，在很多進入到BOX的專業運動員眼裡更清楚。可是似乎CF為了區別舉重，為了區別力量舉，為了區別體操，就是硬要把他們捏在一起：你專業舉重的牛逼？來給我來個計時跳箱，看看我們CFers怎麼虐你。你力量舉的牛逼？來和我一起做一組計時抓舉雙力臂比比。你體操運動員牛逼？請問你知道抓舉是什麼么，來比劃比劃啊。
好像CF的舉重什麼資格要求在CF教練的指導下學習滿100小時。這是個什麼邏輯，門檻邏輯么？圈錢門檻邏輯么？100個小時在專業隊練滿的話，估計隨便虐CF教練了吧。咋還非得要在你CF里花幾萬塊錢才能買到呢？比比技術比比成績不就可以了。可能我的理解有偏差，但我就是不明白，作為一項運動一項技術，難道不應該以技術和運動成績為準么？純商業角度考慮我接受。
就這些吧，更多的技術層面、理論層面的質疑和批判，在貼吧有已經很全面了。
有時候我就想啊，中國流行CF有幾年了，大佬也產生了不少，難道很少有人去認真考慮認真總結么？難道就不能取其糟粕取其精華么？難道就不能反思改進一下么？還總有人跟著官方隨機發的訓練計劃無窮無盡的組合xiaJB練呢？
借用 @怪蜀黍老朱 評論的觀點：別把它當成一項運動，或一個項目。把它當成個大團課，當成一種生活方式、社交方式、健身方式的話，上邊的批評都能釋然。喜歡就好，高效低效的都無所謂了。可是吳傳福教練所指出的一些問題，還有批評聲中一些關於受傷的問題，還是應該多注意多反思的，把非耐力項目動作以計時計次的方式進行比賽訓練，勢必影響動作質量，提高受傷風險。還是要多注意的。
王莊子回復張紀 (作者)
官方不會管中國的，一個中國還沒一個首爾館多。國外瞎練瞎教的還是多，畢竟我們是認可了這個體系這個邏輯，所以想做下去，不是因為這個公司。
張紀 (作者) 回復王莊子
所以啊，我覺得中國的館子應該更強更好。交叉訓練法肯定是一個經過了實踐檢驗的訓練方法，前面說過了很多專業運動員都有採用交叉訓練法，在crossfit誕生之前。這個訓練邏輯和體系是沒錯的，也應該發揚。單就交叉邏輯而言，很多體系都在用不管是專業的還是商業的。我了解的不全面，只說說我管中窺豹看到的，比如很多自重的交叉訓練，我覺得挺好專業詞我說不好，跳箱、俯身挺加跳、加引體或雙力臂，類似這樣的組合我覺得挺好。但有些不該放在一起的，不符合運動規律的動作就不該捏在一起，不能僅僅是為了難度和強度隨意組合。隊員也好，教練員也好，應該有自己的判斷和取捨能力。可能因為官網的各種宣傳和視頻的緣故吧，把CF包裝成了一個很奇怪的東西。近年能看到很多BOX請各國的退役奧運冠軍進BOX培訓，這就是個值得肯定的進步。其他的呢。
再舉個例子，我與一位標槍運動員出身的健身教練學習過一段時間高抓，知道我開始跑馬拉松以後特意來找我，告訴我長跑與舉重力量訓練不一樣，舉重所需的強大的股四對馬拉松來說是負擔，而馬拉松訓練會極大的影響舉重的力量訓練就是掉力量，二者是矛盾的，不應共存的，那個時候我練長跑和短跑的基本的姿勢區別都不懂。後來隨著長跑訓練的深入，深刻體會到掉力量的問題，但我就是兩個都舍不下，都想練，就盡量在力量訓練周期內減少長跑訓練，在長跑訓練周期內盡量減少力量訓練。而和我一起練舉重的，是打死也不練長跑的並極力建議我別跑了，一起長跑的則極力建議我別舉了。
他有他的取捨，我有我的選擇，因人而異。但是客觀的道理和事實，應該承認也應該理解。我不能因為我自己兩個都玩兒，就能夠或宣揚，你們舉重的不敢跑的、長跑的不敢蹲的都是菜鳥、都是不入流的玩意，我又跑又舉才最強。
實際的結果是，我能長跑、也能舉重。每年參加兩次舉重比賽也參加兩次馬拉松。不過跑呢沒跑多好，舉重受長跑影響砸過鍋。我深知這兩項運動是存在著很多的衝突和矛盾的。但如果有事兒沒事兒我就拿出一副：你們這幫舉重的誰都跑不過我，或者你們這幫長跑的誰都舉不過我，我最強，地表最強，你能都不是個玩意兒。同一件事情，我在做，但用不同的態度和語言表達出來的意思完全不一樣。
最後還是要表揚一下CrossFit，畢竟通過CF讓更多人接觸舉重動作，而接觸到舉重中的一部分人開始喜歡並專註舉重轉到舉重項目上來，這絕對是件好事兒。就我所知道的 女神舉重俱樂部 吳景彪的舉重教室 應該都有CF轉過來的愛好者參加，也正是這些CF愛好者的加入，讓舉重更加普及，好事兒！
任何一個訓練體系都是排外的，哪怕是同體系訓練者不同流派之間總會有著爭論，不同團體有著抱團互黑的情況自然也是不足為奇的。
總的說來CrossFit體系的黑點有幾個。
1、專項性
任何一項運動必然有著自己的專項性，這是訓練的大前提。力量舉選手不可能靠每天跑長跑來提升自己的成績。舉重選手不可能靠每天打籃球去爭奪獎牌。短跑選手也不可能靠每天打乒乓球去衝刺記錄。在專項的大前提下，訓練需要圍繞這個去達到目標。
但如果有一項運動的專項就是沒有專項呢？
盲生，你找到了華點。
「Constantly varied, functional movements executed at high intensity」這是CrossFit的訓練宗旨。在競技層面它帶來的問題是，比賽結果是可控的。例如兩個選手一個擅長體操類，一個擅長舉重類。只要是相互之間各有高低，不是一個全方位碾壓另一個，舉辦方想讓誰有更好成績，增加相應類型項目即可。不同種類的運動到了競技層面，相互之間是有著制約的，最為極端的例子是馬拉松與舉重。你可以二者都達到較好的水平，但沒法二者都到達頂尖水平。而賽事要做到公平，需要的是清晰的比賽內容，田徑類佔多少，體操類多少，舉重類多少清楚的寫明，運動員才能合理的備賽。
在訓練層面，已經提到了，就是不同體系之間的相互制約，每一項都達不到頂尖。這點對於多數愛好者來說不是什麼問題。沒有競技需求的，什麼都練練也還成。
2、變化性
變化性主要體現在運動計劃安排之中。對於力量訓練而言，主要有兩種類別，一是動作的變化，二是周期的變化。動作的變化很容易理解。例如舉重選手會訓練後蹲、推舉、引體、臂屈伸等比賽時不會出現的動作以構建基礎力量水平。周期的變化則主要是在距離比賽時間不同的情況下圍繞不同目的進行訓練的安排。以力量舉為例，一般安排增肌期，力量期，峰值期。增肌期以低重量高容量進行高次數訓練增長肌肉。力量期使用中等重量合理的總量將增肌期增長的肌肉量訓練出更高的力量輸出。峰值期使用大重量低容量去適應比賽。
CF的課程設計如果是完全遵循自身提出的理念，按照是CF官網的每日wod訓練訓練的話。訓練就會各種不同體系結合，不同強度的混合，沒有任何規律可循。在訓練層面不同體系的雜糅是沒有問題的，舉重運動員也會長跑，力量舉運動員也會練孤立動作強化弱點。但在短期的訓練計劃中，想要變強必須遵循一定的規律。合適的時機進行變化能讓你有新的刺激，新的突破。但過於頻繁乃至完全無規律的變化導致的後果是，你能獲得這些訓練的共有收益，但難以得到這些訓練的專有收益，甚至相互之間會制約彼此。對於新手，初期受益於新手效應，能有明顯的改變，但不久之後就會陷入停滯。
這一點實際上是有好處有壞處的，超多的變化能夠讓訓練更為有趣，更為吸引客戶。但另一方面長期收益不足。這也是多數有經驗的訓練者所難以接受的。
3、動作標準
這點我個人是覺得沒什麼好黑的，只是賽制本身規則制定不完整而已。從最早的CF比賽到現在，CF選手的舉重動作已經好轉很多了，說明在從業者和愛好者中肯定有著不少人在這方面去切實下過功夫的。賽場上的糟糕動作隨著規則的進一步完善必然也會越來越少。另外，對於力量項目，永遠不要通過比賽視頻去學習標準動作。
4、人
抱團排外是人的天性，不同體系之間的互相抹黑不是一天兩天了，也不是找明原因就不會再撕了。有些時候，一粉頂十黑。
更多的懶得想了，就這麼多。個人覺得不管是CF愛好者還是CF黑，都能在這回答里收穫點東西吧。
」這個問題，邀請我的人好幾個，大概他們認定我是國內黑crossfit（各位死忠請看，我就是要小寫。看的不爽，你倒是鑽到屏幕里改呀）突擊隊先鋒了。
這也難怪，平日里對於CF無腦死忠的挖苦我下手不輕，在專欄與公眾號上寫的幾篇論述與評價CF的文章有些傳播度。聽說也在CF從業者與愛好者圈被流傳、分析、批判，眾多教眾在戰勝我與鞭笞我的快感中達到了人生的大和諧!
其實，我大多數時候評價的是CF公司，是一個商業機構，但CF大家庭那叫一個團結啊，噴CF公司、噴格拉斯曼老乾爹（CF公司老闆）比揍死忠的親爹還難以忍受，真是---
「母親只生了我的身，CF的精神照我心」。這也是CF這玩意令我不爽與討厭的地方---訓練者會被它逐步洗腦，容不得別人批判它不合理的地方。我身邊不乏練力量舉、健美為主，但也能辯證看待所練體系的缺陷與不足的訓練者。但在接觸的CF玩家中，沒人說CF及其相關的東西不好的 甚至，壓根就不能懷疑CF，都是金科玉律。CF吊，全面 ，綜合，啥都能練到，十項完美，其他體系都缺角。健身的體系弄成lifestyle的一部分沒大問題，畢竟需要吸引住訓練者，不讓他們輕易脫坑。但像CF那樣逐步影響你的人生觀、價值觀，那不就是宗教、洗腦嘛！跑跳爬舉抗阻自重綜合訓練挺不錯的，但健身而已，人生還有詩與遠方呢。
CF，原本也就是格拉斯曼頭腦聰慧、手段高明，想出來的一套讓參與者留在「套內」訓練的體系。為了壯大公司規模，逐步發展成了宗教。
我覺得，如果伊斯蘭極端恐怖主義分子練了CF，會是很恐怖的一件事。
正所謂「金風玉露一相逢，便引爆炸彈無數。
那時候，我肯定舉雙手雙腳做著tou to bar贊同CF大法好， 格拉斯曼大安拉就是世界!
不說了，我要練wod去了，內容:
1.二頭彎舉*82.龍門架夾胸*83.啞鈴卧推*8組間歇3分鐘，5輪。要做一個帶CF風味的肌肉狗:汪汪汪*21，汪汪*15，汪*9。PS:拋磚引玉，要看認真分析，請再看張紀的回答，我已頂。crossfit 確實是挺招黑的。
在我看來cf招黑的原因主要是因為：
粗略的說：
很大一部分的練CrossFit的人都沒有接受專業的，系統的訓練去做某些動作，CrossFit很多動作可以說是完全不初級，難度大，危險係數大，但是他們就那麼硬上了，他們不僅硬上，而且秉承著突破極限的理念去做，結果就是非常容易受傷。但是，他們仍舊一往無前。。。
這個結論，不是我亂蓋的。
上YouTube找gym fails視頻。隨手點開一個十分鐘的視頻，有很大概率其中6分鐘都是發生在CrossFit gym里的。你問我怎麼知道，看那個人，看背景，看那個人在幹什麼就知道了，可以說是十分具有標誌性了。
而其中展現的東西，包括，但不限於：
1。 往箱子上面跳，跳不上去小腿蹭的血肉模糊；跳的東西擺的不穩，不管跳不跳的上去，最後摔個狗吃屎；
2。 深蹲重量太大，又不做保護，被壓趴下；
3。 抓舉和挺舉重量太大，胳膊翻過去，或者砸到脖子；
4。 吊環綁不緊摔下來的（還不止一個，簡直荒唐）；
5。 拋球自己把自己砸了的；
。。。
其實我也不懂為什麼cf會獨樹一幟的在失誤率上拔得頭籌，因為任何體育運動都追求更高更快更強。
我覺得吧：
cf訓練者都在cf教練的督促下在心中種植了突破自我的強烈信念，卻忽略了對技術的追求和對安全的考慮。量力而為？不存在的。其實cf教練也會講技術，但是更多的還是在強調更重更快吧，所以練得人也就會更多的注重重量和速度了，
我要澄清，我不是黑cf，我也是會員。。。
我喜歡看reebok一年一度的CrossFit games，喜歡看fittest on earth。像任何運動一樣，頂級運動員的訓練都是十分注重技術和策略，十分科學的。他們的表現都是賞心悅目的。
因為cf先黑別人的，和囚徒一樣，看不慣別的訓練體系，認為自己天下無敵。
CF招黑是14年之後才出現的現象，我剛知道CF是11年，那時候還挺喜歡CF的體系，那時看過一些譯文 ，國外訓練專家對CF的評價，至少我是完全沒有見過惡評，最負面的評價不過是「這是一群末日生存狂訓練的體系，但是如果真到了世界末日，僅有體能可不夠」
但是14年過後，CF體系在商業推廣上得到了巨大成功，也培養出一群狂熱信徒。 無論哪個團體，一但有了狂熱信徒 ，狂熱教眾之後，都會變得令人生厭。他們會抱團，強化自我認同，極力排外。
Crossfit招黑是因為黑點太多了，以至於國外很多人直接稱為CrossShit，下面詳細說crossfit為何招黑以及黑點多。
（沒有調查就沒有發言權，本人在上海一家crossfit的box訓練了三個月，親身經歷了crossfit的訓練，也與crossfit的教練有許多溝通。）
我是12年了解到crossfit這項運動，第一次接觸還是挺感興趣的，crossfit宣稱的全面強健也挺迎合我對fitness的理念。crossfit稱人應該發展有氧/心肺功能、耐力、力量、靈活性、爆發力、速度、協調性、敏捷性、平衡性和準確性10個身體能力。
我也一直覺得fitness應該是全面的。畢竟確實有很多練舉重的大塊頭，一身肌肉，卻上個幾層樓梯都會氣喘。也有隻參與馬拉松等耐力運動的，並沒有什麼力量。也見過瑜伽練的很好，身體很柔軟的瑜伽老師，小肚上卻有明顯的贅肉，因為瑜伽確實消耗熱量有限。所以，第一次了解到crossfit還挺興奮，這不就是我要找的訓練方式嗎？
不得不說，Crossfit的宣傳視頻也大多數很燃，讓人看了躍躍欲試。然而，在這些美好的表面之下，當你深入去了解時，你就會發現crossfit似乎並不是它自己宣傳的那樣。
仔細看youtube上面的一些訓練視頻，去看那些動作，就會發現很多問題。再稍一研究，就會看到關於crossfit早已有大量的爭議。
去年，為了近距離體驗一下crossfit，其實更重要的是我想找一個能夠練街頭健身的動作的地方。一般的商業健身房顯然是無法滿足的，畢竟人多且以大器械為主。而上海的公園和小區又普遍沒有單雙杠等這類基本的健身設施，有的只是一些給老年人活動筋骨的設備。一般的健身工作室又普遍太小。於是，我開始了三個月的crossfit之旅。
在這三個月里，我親眼見證了crossfit存在的嚴重問題。總結主要有以下這麼幾點：
一、大量依靠身體慣性的動作不知道在鍛煉什麼。
去看任何一個crossfit的視頻，你會發現，不管裡面的人是在做引體向上，雙立臂，還是倒立撐，基本沒有符合這些動作的傳統標準的。都是靠身體大幅度的擺動來完成，基本毫無控制可言。
這種現象在我訓練的那個box 100%的存在，因為這些靠慣性來完成的動作就是crossfit官方所推崇的標準，crossfit的比賽運動員也全是這樣。
下面這個視頻很形象的比較了對於同一個動作，街頭健身和crossfit的區別，看了你也能大概感受到crossfit的動作都是怎樣完成的
視頻來自Youtube頻道streetworkoutcom
我也是在練crossfit的時候才知道，原來做俯卧撐還可以讓胸直接趴在地上。
二、盲目追求數量、速度而忽略質量。
Crossfit有三類訓練workout：AMRAP，EMOM，和FORTIME。AMRAP指在特定時間內完成儘可能多的Reps，例如一組循環是10個深蹲，10個burpee，10個引體，時間是15分鐘，要求你盡全力在15分鐘內完成儘可能多的組。
EMOM指每分鐘完成特點動作，例如第一分鐘做6個硬拉，第二分鐘做6個引體，第三分鐘做6次跳箱。集資循環做滿12分鐘。
FORTIME指給你一堆workout，例如倒立撐，仰卧起坐，俯卧撐等等各10個，在最短的時間內完成。
從描述就可看出，這些內容充滿了競技性。每個人做完還要把自己的成績寫在白板上，結果就是所有人都在拚命的做更多或者做的更快。本來crossfit的動作就有大量的慣性的問題，結果在這種競技氛圍下，很多人為了追求速度或數量，動作進一步嚴重走形。而很多時候教練壓根不管，還在旁邊不停的喊「加油，快點！」
這與我在其他任何健身機構接受的訓練都是不一樣的。除了crossfit之外，幾乎所有的健身教練在教一個動作時，都會強調質量重於數量。教練適當的鼓勵是正常的，但不會有人抽鞭子一樣在旁邊無視動作變形讓你做更快更多。
下面這個視頻是一個頻道主在吐槽，看crossfitter演示一次做100個pull up（引體向上）
視頻來自Youtube頻道Exercises in Futility
正如這位頻道主所說的。如果你說你在做swing up，我無話可說。可你偏偏說這是pull up，哪裡來的pull。
那個crossfitter做100個pull up的原視頻點贊的1K，點踩的5K，下面的評論全是嘲笑諷刺的。
三、極有可能造成傷痛。
上面提到的這種競技方式的訓練是每天都存在的。當你每天都在挑戰自己的極限，很多動作還不規範時，傷痛就離你很近了。google隨便一搜，就有大量因傷痛決定退出crossfit的文章。
我自認算是比較fit的，在部隊呆過多年，第一次參加半馬一小時40分鐘，攀岩玩過2年。但是在參加crossfit的workout時，時常有心跳到爆炸呼吸不過來的感覺。那地方又沒像一些工作室給人配心率表，萬一真有人心臟出問題怎麼辦？
我還見過很多人在crossfit的訓練時，那深蹲膝蓋都嚴重超伸了，教練視而不見，還在那「快點，快點」。
事實是我在的那個box，就有人膝蓋受傷。當然，教練對此也是沒有什麼辦法的。
這就像著名跑步教練也是運動學教授Jack Daniels在其著作Running Formula里討論教練的好壞時提到的一樣。有一類不太合格的教練，就是把運動員拚命的整，那些倖存下來的少數自然成績優秀。可是那些被淘汰的呢？要麼真正的潛力沒被挖掘，要麼飽受傷病困擾。
我也在訓練館見過非常強健的Crossfit選手，那身材，那綜合體能不經多年的訓練難以達到。只不過，畢竟不是每個人都有那麼好的天賦和抗傷痛能力。
四、Crossfit的訓練館缺少服務意識。
訓練館在入口處就有寫道：We are your coach, not your personal trainer。在這裡，所有的器械都得自取自還。在這裡，團課教練不會帶著你做，而是給你講一下今天的workout是什麼，有哪些動作，剩下的你們自己整去吧。在這裡，不會有教練給你拉伸。
以至於有一次只有我一個人，那個教練幫我拉伸了一下，盡然說了一句：「爽吧？我親自給你服務？」這在一般的健身工作室，教練給會員拉伸一下不是天經地義的嗎？
當然那個教練本人並沒什麼問題，我所接觸的crossfit的教練也都是友善好相處樂於溝通交流的。但在健身這樣一個服務行業，crossfit的訓練館選擇這樣一種自助風格，我確實難以理解。何況他們收的錢並不低。可能這就是他們獨有的社區文化吧。
五、Crossfit很多人自以為是。
Crossfit很讓人厭煩的一點就是很多參與者缺乏對其他項運動的尊重，他們總是標榜自己是最好最牛逼的。這從crossfit大賽時那地上的標語就可見一斑，fittest on earth。這是有多大自信能喊出這樣的口號？
到crossfit訓練館的第一天，一個教練跟我聊天，說crossfit運動員多麼多麼厲害。說有一次一個crossfit運動員和一名美國海軍陸戰隊員比crossfit的訓練項目，那名陸戰隊軍人被吊打。我當時心裡就好笑，你讓一個bodybuilder去和一個攀岩運動員比攀岩會有絲毫勝算嗎？你為何不讓那個crossfit運動員去和陸戰隊員比一下部隊里的障礙訓練呢？
Crossfit的各類問題早已是公開的秘密。前段時間，街頭健身的大神Chris Heria也在其頻道OfficalThenx上傳了自己對crossfit問題的看法：The Problem With CROSSFIT。算是理性客觀的探討了crossfit的問題。
這部視頻目前為止播放量近150萬，36K點贊，5K點踩。
後來還有一個crossfitter特地發了部視頻來反駁這個視頻，不過那些反駁言論略顯無力。從觀眾點贊和點踩的比例就可看出。
Crossfit並非一無是處，它在商業上的巨大成功必有其背後的道理，甚至連曾經沒落的Reebok也靠贊助Crossfit和斯巴達勇士賽實現了新的崛起。講了這麼多問題，也講講Crossfit的好處。
在我看來，Crossfit最大的優點就是其社區氛圍，這也是它一切的根本。Crossfit讓無數人似宗教般對其著迷。Crossfit在國外能火到什麼程度？我去紐西蘭旅遊時，發現在一個沒多少人的小鎮上竟然都有Crossfit的box。Airbnb上的美國客人，來上海旅遊兩天，也說要去練Crossfit。
這都與其經營良好的社區氛圍關係緊密。而一個良好的社區，能夠極好的幫助人堅持健身。
對於健身人群，尤其是小白而言，如何堅持下去是一個巨大的難題。Crossfit營造的良好的氛圍，讓會員之間打成一片，通過競技的方式讓所有人參與其中，確實在這方面做的很好。我訓練的那幾個月期間，可以看出絕大多數會員都很開心，很多人彼此之間成為朋友，很多人把訓練館當成第二個家。那個群也是異常的活躍。不得不說，Crossfit對很多人還是有一股強大的吸引力的。
跆拳道、劍道、西洋拳、和柔道
各自的訓練目的不同、強弱項不同、競賽規則不同，它們仍然會時常互咬。
求：為什麼四大門派要一致對抗大師兄？
解：
正所謂，敵人的敵人就是朋友。
所以，空手道是它們共同的敵人。
並不是因為它們討厭空手道。
而是因為它們討厭所有其他門派。
最近讀過一篇文章《The Pros And Cons Of CrossFit: A Physician』s Perspective》，作者是運動醫療方面的專家，關注CrossFit很久並且多次參加CrossFit的地區賽。
個人感覺文章對CrossFit優缺點的評價都挺客觀的。
CrossFit的優點諸如推崇HIIT，強調飲食和營養的重要性，良好的社區文化，強調自重訓練。
但同時缺點也比較明顯，比如受傷概率高，很多動作技術難度大（體操和奧舉），同伴壓力（Peer Presure）等。
我感覺其中最值得注意的是CrossFit的受傷概率在各類運動中名列前茅（引用論文）。CrossFit裡面包含了很多體操和奧舉等技術要求很高的動作，對身體基礎不夠好的人很不友好。同時，由於peer presure的存在，很多練習CrossFit的人會傾向於挑戰超過自己能力的重量和訓練量，從而更容易導致傷病。
俄亥俄州立大學（Ohio State University）的研究人員曾經做過實驗，讓43名男女在專業教練的指導下練習CrossFit十周，結果所有人都明顯提高了心肺能力並同時改善了身體成分。但在訓練過程中有16%的人因為受傷而退出了，這還是在有專業教練指導的情況下。
他們就實驗結果發表了論文，肯定了CrossFit對增強心肺能力和肌肉力量的作用，同時也指出受傷概率較高（16%的受傷率顯著高於力量舉和健美）。論文如下：
論文鏈接：https://g-se.com/uploads/blog_adjuntos/crossfit_based_high_intensity_power_training_improves_maximal_aerobic_fitness_and_body_composition..pdf
貌似發表這篇論文的研究組還被CrossFit方面起訴了，理由是使用偽造的數據，囧。。。
PS: 關注CrossFit很久了，還挺喜歡他們揉合各類運動的方式，也常常跟著做一些官網上的WOD。準備等學期結束了去學校附近的CrossFit館玩一下。
很多人黑CrossFit的主要原因難道不是因為對自己期望過高？
我練了也將近兩年了，水平不高，只能算是愛好者，但是見過太多太練幾次就一閃而過並且開始轉型CF黑的童鞋，這裡面絕大多數都是自恃有一些訓練基礎、認為自己在其他訓練體系里算是牛逼的人。
場景一：爸爸我Building得不錯，一身腱子肉體脂8以下去CF Box肯定能吸引粉絲無數吧？結果發現卧槽什麼是雙力臂我為什麼做不了，旁邊看起來沒什麼訓練痕迹的男人反而能一口氣好幾個？丟人了丟人了不練了不練了，都是CF體系的錯！
場景二：本仙女是跑步達人，看我這纖長的股四和清晰的腹肌，估計沒幾個老娘們能比得過我！WTF，CF為什麼還練舉重？我特么還沒有隔壁的肉胖子舉得一半多？丟人了丟人了不練了不練了，都是CF體系的錯！
場景三：我平時在健身房都能蹲腿150+，秒殺你們這些渣渣輕而易舉！你說啥？CF還分前蹲後蹲？前蹲什麼鬼？我怎麼練了好幾次都練不好？丟人了丟人了不練了不練了，都是CF體系的錯！
所以我覺得，無論練什麼，擺正心態是第一位的
crossfit是很不錯的訓練模式但是crossfit是要建立在一定的力量基礎上的。否認這個基礎就很沒意思了。
舉個例子當你看到一個壯漢體脂巨高膀大腰圓他說他是力量舉。 然後當你看到一個大大的倒三角而且是光頭男的時候他說他是Bodybuilder。 當你看到一個身材挺拔胳膊粗壯但十分修長人的時候他會說他是健體。 當你遇到一個看起來毫無訓練痕迹的瘦子的時候他往往說自己是長期在鍛煉CrossFit
實際上現在最包容的體系就是CF了吧，任何一個訓練分支都有存在的價值，你硬說他們加在一起沒有價值，那確實是一件很奇怪的事，倒是很多私教做出來什麼讓會員在瑜伽球上深蹲之類的事，被有些人栽贓了過來
是不是因為有人說cf練出來的肌肉最活？
?_?？基本招黑的原因是太裝逼 但是呢又不是真的牛逼
力量訓練和爆發力訓練是離不開杠鈴的。純徒手練習力量和爆發力純粹給自己找不自在。 運動量大？累？要累還不容易，去跑400米跑吧。只需要30分鐘就能讓絕大多數健身愛好者口吐白沫。