別熬夜了，真的會死的。

01

你有多久沒在11點之前之前睡過覺了？

臨放假之前，我看知乎上一個「如何在一個寒假內變美」的問題看的熱血沸騰，跟我的小朋友說：

「立個flag，假期我要十點睡六點起，早睡早起努力學習。」

我的小朋友說

「你清醒一點，沒有任何一個成年人能在11點之前睡覺。」

我當時還嗤之以鼻，覺得我這種把臉看的比生命都重要的膚淺小姑娘是不可能冒著毀臉的風險去熬夜的。

今天是我放假的第16天。

哲哲，我向你鄭重道歉。

02

前幾天刷微博刷到這麼一條

下面的評論也是觸目驚心。

中國的年輕人，熬夜是普遍現象。

「從農村到城裡打拚的24歲快遞哥小武，為了多掙錢貼補貧困的家庭，不分晝夜長期熬夜工作，每天只睡四五個小時，最後卻在電梯內猝死」

「21歲某大學大三學生小陳在大學城校區宿舍中意外離世，事發前他的身體狀況並無出現異常，其室友懷疑是小陳長期熬夜學習、熬夜打遊戲嚴重休息不足所致」

「15歲高一男孩面對9門課程的壓力，為了成績更好，他每天在完成老師布置的功課之餘還給自己『加餐』，熬夜成常態，最終因為過度熬夜造成心血管破裂大出血猝死在寫字檯前」

等等類似的過度勞累、熬夜猝死的新聞一搜一大堆，一條條年輕的生命就在熬夜中消失。

他們中有些人是因為不得已的熬夜加班，有些人是工作性質而導致的不得不熬夜。

但是更多的人呢？

追劇、看電影、聊天、王者榮耀……

把本就不多的睡眠時間全都犧牲在了各種各樣的娛樂活動中。

作家馮唐說過：

「身體是老天白白給你的，但不是讓你用來白白糟蹋的。」

可惜很多人並沒有意識到這一點。

最近有個詞很火，叫「晚睡強迫症」

說有些人明明意識到自己很困應該睡覺了，卻怎麼也不想睡的一種強迫心理。

「好睏啊，但是朋友圈又有了新動態，刷刷刷！」

「哎呀，都兩點啦，那就睡……等等，再看看我們家愛豆發微博了沒有。」

「啊啊啊啊！給北極星小姐姐瘋狂打電話！！！什麼？三點了？我不管我要看完！」

「這都快天亮了April還沒發推送呢，算了再等等。」

……

別不承認了，這就是你本人。

03

中國睡眠研究會等聯合發布的《2017年中國青年睡眠狀況白皮書》 數據顯示，有4成人患上「晚睡拖延症」。在睡覺這件事上，22.8%的人是拖延癌晚期，25.1%經常會遲遲不想結束這一天。

小說《離歌》里，毛北一針見血的對正在熬夜的飄飄說：

大多數人熬夜，都是兩種原因，第一是熬夜裝逼，第二是熬夜不敢睡。

什麼叫熬夜裝逼？

科比說你見過凌晨四點的洛杉磯嗎，這不叫裝逼。

可如果科比白天喝酒泡妹睡大覺，再來說凌晨四點的洛杉磯，就叫裝逼。

很多人對於勤奮有一個誤區，就是下意識的覺得早起晚睡就等於勤奮努力。所以這群人常年過著凌晨睡，六七點起的日子，甚至會發個朋友圈說：

「哎呀又寫作業/加班到了這個點，這日子真是沒法過了嚶嚶嚶」

選擇性的忘記了自己白天追劇刷微博打遊戲的事情。

退一萬步講，就算這些人白天一刻不停的學習工作，那麼困到變形的工作效率和精力充沛的工作效率，能一樣嗎？

說白了還是嚇住了別人，感動了自己。

再說說什麼叫熬夜不敢睡。

我有個朋友，學歷史的。最近天天凌晨三四點鐘在朋友圈分享遊戲動態。

時間一長，畢竟關係也確實是好，我問他，天天這麼晚睡覺不怕死嗎？

他說哎呀沒辦法，凌晨這會兒靈感多。

……大兄弟，我不說你一個學歷史的你天天為什麼需要那麼多靈感，我就想問問難道你這些靈感都是從xx飛車裡找到的？論漂移角度和秦始皇車同軌書同文的辯證關係？探討飛車時使用道具是否能證明項羽確實打不過劉邦？

都是騙自己的。

不過是白天荒廢的時間太多，到了晚上潛意識不好意思睡覺而已。

「完了，白天又什麼都沒幹。」

「說好了今天寫推送結果又沒寫。」

「什麼都沒幹的話這麼早就睡覺是不是有點說不過去……」

一種偏執的補償心理罷了。

什麼晚睡強迫症，其實你就是閑的。

04

長時間熬夜會有什麼樣的危害？

身為一個女孩子，我可以非常負責任的告訴你，熬夜的最直接的後果就是變醜。

不信你可以嘗試一下，如果你頭一天凌晨三四點鐘睡覺，第二天你的臉油的都可以炒盤菜，更別提簡直拖到下巴上的黑眼圈和眼袋。當然，睏倦的狀態也會使你的眼睛失去光澤，整個人的精神狀態垮掉一個檔次。

一夜之間老二十歲真的不是在開玩笑。

丁香醫生在知乎的相關回答中羅列了以下幾種不規律睡眠可能會導致的後果：

1. 短期記憶力衰退。

2. 學習能力下降。

3. 內分泌系統紊亂。

4. 免疫系統能力下降。

5. 心臟疾病風險增加。

不夠直觀對吧。

換句話說：

熬夜會使人變胖變醜記憶力下降容易忘事容易生病，還會比別人更容易得癌症。

這次夠清楚嗎？

05

怎麼才能不熬夜。

其實方法有很多，你自己心裡清楚。

比如說不把手機帶進卧室

比如說睡前喝一杯熱牛奶

比如說每天堅持規律運動

比如說睡前讀一本《C++：從入門到入土》（霧）

關鍵是，你做得到嗎？

我在北美吐槽君上看到一個小姐姐，還有兩個月結婚，未婚夫因為熬夜設計婚禮流程心梗去世了了。

那麼這個小姐姐怎麼生活下去？

以後的人生中一提到婚禮，第一反應不是幸福與美滿，而是那個本應該陪她從校服到婚紗，卻在即將邁進幸福之門的時候為了兩個人的未來死去的人。

太絕望了。

別再熬夜了朋友，真的會死人的。

正如作家艾小羊說的那樣：

「普通如我們，對自己最好的投資是晚上十點上床，早晨六點起床跑步。你討厭的人，你要比他活得長；你現在做不到的事，50年後可能根本不叫事兒。」

從今天開始，睡個好覺吧。

晚安。

首發於個人公眾號

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