女性養生法則

這是一份專屬於女性的養生法則。

1、想要養生，首先要護心。

心臟是人和脊椎動物身體中最重要的一個器官，主要功能是提供壓力，把血液運行至身體各個部分。這麼重要的器官我們理應妥善養護。然而，不少人都不知道的是，在女性日常生活中有4件小事很有可能危害大家的心臟健康，從而導致減短了壽命。

2、曬太陽也是必須的~

女性大多怕晒黑，但有研究發現，雖然陽光會讓人晒黑，但也能刺激人體合成維生素D，能減少血管斑塊形成，進而有效降低心臟病風險，還能補充鈣質，吸收健康，從而達到長壽的效果。

大家不妨選擇在一早一晚陽光不太猛烈的時候在陽光下活動20-30分鐘，既不會怕晒黑也能給身體合成維生素D的時間。

3、口腔衛生，每天必潔

口腔問題並非只有表面那麼簡單。口腔中的致病菌會隨著血流傳播至心臟，導致心肌發炎。口腔健康狀況差還會使血壓產生波動，增加中風風險。

4、吃豆製品

多吃豆製品除了能延緩女性衰老以外，還能預防心腦血管疾病。

豆類中富含大豆異黃酮，對心臟有很好的保護作用。黑豆、四季豆等豆類還能提供豐富的蛋白質和可溶性膳食纖維，既不增加脂肪含量，還能降低血液中的膽固醇含量，對心臟健康以及延長壽命大有好處。

5、乳製品可以不多吃

有研究發現，每天攝入充足的奶製品，能有效降低心臟病風險。乳製品中的多種營養物質是改善心臟健康的關鍵，建議每天喝一杯牛奶或酸奶，如果怕長胖，喝脫脂的產品即可。

6、葷素搭配要營養！

不能絕對素食或葷食，應合理搭配。以清淡素食為主，才有利於健康。健康四大基石中的第一條是「合理膳食」。

女性以素食清淡飲食為主是對的，食物中的脂肪和膽固醇較低，可有效防止或減慢高血壓、心臟病乃至糖尿病、脂肪肝等女性常見病的發生和發展。

但也不可絕對地一概拒絕葷食。因為脂肪和膽固醇也是人體不可缺少的養分，如多種不飽和脂肪酸既健腦又護心，且膽固醇抵禦癌症功不可沒。由此可見，三餐葷素搭配，以素為主，葷食為輔比較好。