晨起第一杯水該怎麼喝？蜂蜜水、淡鹽水和溫白開該怎麼選？

晨起第一杯水該不該喝，成為很多人的困擾，特別是一些養生愛好者，在紛雜的養生節目和養生公眾號的洗腦下，更是拿不定主意。喝水這件事兒，容不得馬虎，

那麼早晨第一杯水怎麼喝才科學呢？

早晨起來喝第一杯水有必要嗎？

人在睡眠的時候，呼吸、排汗、泌尿等一系列的生理活動仍然在進行，在進行生理活動的同時會消耗很多水分。早晨起床後雖然沒有口渴的感覺，但是體內仍然會因為缺水而導致血液粘稠。因此，晨起第一杯水的主要作用，就是降低血液粘稠度，增加循環血容量。

總結：晨起第一杯水，是非常有必要的。

當然，也有人擔心喝水會沖淡胃液，影響吃早餐。一般來說，是不會影響的。因為人體的胃液不會被輕易稀釋，水進入胃內並不會停留太久，還來不及顯著影響胃酸。

為了不影響早餐的消化吸收，建議早晨起床後，喝200ml左右的水。

晨起喝一杯蜂蜜水可以潤腸通便，這是謠言嗎？

蜂蜜水的潤腸通便並不能一概而論。起到通便作用的並不是蜂蜜水，而是『果糖不耐受』。果糖不耐受的人，腸道吸收果糖慢，為了平衡腸道滲透壓，大量水分進入腸腔後,就會出現喝了蜂蜜水潤腸通便的效果。

如果不是果糖不耐受的人，早上堅持喝蜂蜜水，效果可能就是會變成一個胖子。

淡鹽水殺菌，晨起第一杯水喝淡鹽水好不好？

直接上結論：早晨起來喝鹽水，會繼續加重身體缺水的狀態。

中國居民攝入鹽分普遍超標，所以晨起再來一杯淡鹽水，真的是在搞事情。

咖啡、濃茶、牛奶也能成為新選擇？

如果喝了沒問題，是可以喝的。但是強烈建議以下情況不要嘗試：

不要喝濃茶

患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、炎症性腸病、以及胃腸道手術恢復期等胃腸道疾病的人，不建議空腹喝咖啡

乳糖不耐受的人群，不建議喝牛奶

不建議長期飲用超市含糖量高的果汁、飲料

建議：早上起來喝一杯200ml的溫白開水為佳，希望大家都能保證飲水健康。