容易患糖尿病的人有這16個特徵，5個方法幫你遠離糖尿病

每一位糖友都不想讓自己的親人患上糖尿病，

每一位健康人都不想日後患糖尿病，

如何才能做到呢?

辦法是：識別糖尿病的高危因素，採取正確的干預措施。

16個糖尿病危險因素

1. 有糖尿病家族史 ，尤其是爸爸媽媽、親兄弟姐妹中有糖尿病患者;

2. 已經患有高血壓、血脂異常、心血管疾病者;

3.體型肥胖者，尤其「大肚子細腿、腹型肥胖者」，如男性腰圍超過90厘米，女性超過85厘米;

4.年齡≥40歲的人;

5.靜坐生活方式為主，不喜歡運動，體能比較差，上樓都覺得累;

6. 有過多次節食減肥之後體重又反彈的經歷;

7. 飯後經常覺得睏倦;

8. 餓了就覺得特別難受，容易低血糖;

9.主食只有白米飯、白饅頭、白麵包，從不吃雜糧，主食吃得比蔬菜多;

10. 喜歡用有油的香濃菜湯拌飯吃，並且吃飽了也要把剩下的兩口飯吃掉;

11. 喜歡喝甜飲料，或喜歡吃甜食、西點;

12. 有過妊娠糖尿病或巨大兒生產史(孩子出生體重大於 4 公斤);

13. 長期睡眠時間不足 6 小時，或長期倒班工作；

14.你選擇的食物中肉是否越來越多、口味越來越重，主食也越來越精細了;

15.吃得太多，經常吃撐了；

16.吸煙、酗酒，甚至睡眠質量差等因素，也都是 2 型糖尿病的危險因素。

如果你有上述16個特徵，請做到以下5點，遠離糖尿病

1. 控制飲食

按照中國居民膳食指南的建議，多吃蔬菜、適量肉蛋、少油少鹽;少吃精米細面，多吃燕麥、薯類、紅豆等粗糧雜豆。

如果逢節假日或特殊日子，外出點餐改善伙食時，推薦點「五穀豐登、大豐收」兩個菜，前者是主食，後者是蔬菜。

當然，就餐時，僅吃五穀雜糧和大豐收肯定不能解饞，糖友的生活也是健康的生活，不能為了血糖達標就委屈自己，要做到營養均衡，所以還是要吃肉類補充蛋白質。

吃肉時要注意選擇順序：四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒有腿，即：吃豬牛羊肉不如吃雞鴨鵝肉，吃雞鴨鵝肉又不如吃魚肉。應該根據個人的喜好、飲食習慣適當選擇。

同時要注意少吃些油膩的食物，因為油脂產生的熱量高，重油的飲食非常容易引起肥胖，降低身體對胰島素的敏感性

2.調整運動習慣

在控制飲食之外，增加運動，強化肌肉，是改善血糖的最重要方法之一。

運動的方式多種多樣，大家可以選擇健步走、慢跑、游泳、騎自行車、跳舞等低、中等強度的有氧運動，每周五次，每次至少運動 30 分鐘;

如果存在心血管疾病、關節病痛等，要量力而行;要養成運動意識，能騎車就別開車，能走路就別騎車;多走兩步，不僅對身體好、也能讓自己的心情放個假，一舉兩得。

3.保持健康體重

不論你現在體型如何，一定要在堅持正規生活方式的前提下，把體質指數控制在24千克/平方米以下。

4.掌握正確的吃飯順序

飯前先喝一杯水水，再喝湯，然後蔬菜(大豐收)、五穀雜糧，配點蛋白質食物。

5.注意吃飯的速度

一邊吃，一邊聊天，每口飯都要多咀嚼，達20-30次，充分體會食物的味道，這樣可以放慢吃飯速度，可以減少攝入的量，從而更好控制血糖，就餐完畢，立即離開就餐環境，轉移注意力，可以與家人聊天或散步等。