補腎養腎必讀（一）

關於腎的話題，之前斷斷續續說過很多了，但都不夠全面，平時收到的各種諮詢問題，應該說大多和腎有關。腎和其他地方不同，這個地方太重要了，小到影響排毒，睡眠，大到影響夫妻和諧，家庭幸福，甚至生命。對於男人而言，腎出了問題，嚴重影響自信和精神面貌，對事業家庭極為不利。

長期來看，腎的問題如果沒有及時積極調理和治療，隨著年齡增大，生理機能衰退，就容易演變為各種疾病，腎病在所有疾病里，是最難治療的，腎的損傷可以代償但不可逆，壞了就是壞了，中西醫對腎的治療都比較謹慎小心。所以個人平時要提前預防保養腎，不要出問題了才後悔莫急。今天咱們系統談談腎的保養和補救措施，適合每一個人！

腎的作用

西醫的腎指的是腰兩邊的腎器官，是實實在在的東西，是用來排泄排毒的。

中醫的腎則是指一個局部系統（腎系統），這個系統相當於汽車的發動機，是人體之根，好比樹木的樹根，有「腎為五臟六腑之本，十二經之根」的說法。人的生長/發育/生殖/水液調節，都和腎有直接關係。

腎位於人體腰部，故有「腰為腎之府」的說法，腎有病，腰部會有癥狀，比如腰膝酸軟。腎包括腎陰（腎水或真陰），腎陽（真陽或命門火）兩部分，二者是相互平衡制約的，如果失衡則腎陰虛或陽虛。下面細說下其功能，大家有個全面了解。

①藏精。

一是藏五臟六腑之精，比如心肝脾肺腎的精氣，多餘的都會藏在腎中，縱慾表面損的是腎精，實則傷害波及五臟六腑；

二是藏腎臟本身之精，由先天之精+後天水谷之精結合轉化而來，生殖/生長/發育/衰老都取決於此。

先天之精，稟受於父母，稟賦的強弱，取決於先天之精是否充盛，這也決定了一個人的本錢如何。如果先天本錢不夠強，那就要後天多努力來增強後天之精來彌補先天不足。精對男女都很重要，腎精不足，易不育不孕，生長發育遲緩或早衰，人的壽命也和此有關，養生的首要問題是寶其精，慎重泄精，貫穿一生。

②主水。

人體內水液的調節與肺/脾/腎有關，脾肺主要運化、轉輸、通調水液，腎則通過腎關的開闔來調節水量(就是排泄），整個過程背後的動力來自於腎，腎不行了，無法有效排泄水液，各種水腫什麼的都來了。

③主骨/生髓/通腦。

人體骨骼，牙齒（齒為骨之餘）的好壞都和腎有直接關係，比如腰膝酸軟，走路輕浮發飄，牙齒鬆動，脫落都和腎氣不足（腎虛）有關。

腎藏精，精生髓，髓養骨，髓聚為腦，故有「腦為髓之海」說法。房事完畢，頭腦會突然清醒無比，腦髓和腎有關；腎氣充足，骨，髓，腦三者健壯充實，人就四肢輕勁有力，行動靈敏，精力充沛，耳聰目明；反之腎精不足，則智力遲鈍，動作緩慢，骨軟無力，過度縱慾者常見這些問題。

④主命門火。

命門火，命門是人的命根子啊，就是腎陽。這個火能溫煦全身，五臟六腑的動力都要靠這個，命門火不足，則全身陽氣衰弱。比如命門火能暖脾助水谷運化，如命門火衰，則脾胃不能腐熟水谷，運化水濕，而出現完谷不化，五更泄瀉等。

命門火中與性功能有關者叫相火。當相火不足時，則出現陽痿早泄滑精等；當腎陰不足而相火相對偏亢，則出現夢中遺精，性慾亢奮等，稱為相火妄動。不少男性朋友深受其困擾，不是想不想做的問題，而是身體已經失控了。

⑤主納氣。

呼吸雖然主要由肺所主，但腎能幫助肺吸氣，稱為「納氣」。「肺為氣之主，腎為氣之根，肺主出氣，腎主納氣」。如腎虛不能納氣，則會出現呼多吸少的氣喘病（如肺氣腫）。固腎功里有個上下丹田呼吸之法，其實就是這個原理，氣有固攝作用，訓練腎納氣可以固精。

⑥其華在發。

腎氣盛，毛髮茂密光澤；腎氣衰，毛髮易於脫落，早白，這是腎對頭髮的影響，如果沒有縱慾，頭髮又不好，要考慮是否血的問題（發為血之餘）。

⑦腎開三竅。

上竅開於耳，腎氣充足，則聽力正常；腎氣虛，則耳鳴耳聾等。腎在下開竅於二陰，與大小便的排泄，性功能有關，比如大便溏泄/小便困難/淋漓不盡/陽痿早泄都要從腎入手。反過來，補腎固腎也能通過按摩耳朵來進行。

⑧腎與其他臟腑的關係：其實和每個都有關，肺，脾上面說了。

*腎與心：正常情況下，腎主水，心主火，水火交融才能維持平衡，如果心或腎任何一方發生異常，就容易出現失眠，心悸，健忘，腰痛，遺精等，叫心腎不交。

這個話題，後面會單獨出一篇文章講講，很多朋友有這個問題。

*腎與肝：肝藏血，腎藏精。精血可以互相化生，所以肝腎同源。腎陰可以滋養肝陰，如腎陰虛不能滋養肝陰，則導致肝陰不足而肝陽偏亢，稱之為「水不涵木」；反之，肝陰不足，久之也可導致腎陰不足。二者均可造成肝腎陰虛，出現腰酸，頭暈，容易急躁等。

腎的日常保養（10個基本點）

腎的重要性，上面也說了，腎出了問題，影響生命質量甚至生命本身（比如發展到後期就是腎衰、尿毒症）。咱們能做的就是平時好好呵護，好好保養，提前預防其出故障。下面這些措施，適合每位朋友，真的提醒每位朋友多用心愛護腎。

腎怕什麼？腎藏精，最怕持續性的去消耗腎精！這種陰精是易耗難補，補起來需要時間長，就像那個泉水，可能需要好幾天才能泉滿，但是一下子就被用掉了。所以平時一定要省著點用！

①節慾。

這個應該說過N多遍了，太多縱慾的朋友都找過老徐，問怎麼辦？感覺一輩子廢了！好多併發症，給身體、工作、學習帶來諸多不適，都是耗損腎精過度了，餘額不足。

建議每位朋友有意識的控制下，主要是年輕的朋友，新婚的朋友，還在縱慾的朋友，特別是未婚單身的，就算現在身體好沒癥狀，但也要控制在3-4次/月，如身體沒啥慾望就靜養禁掉。

節慾不光指房事頻率，還包括意淫，幻想等也會暗耗腎精，多培養正氣，戒邪念。

對於所有人，冬天要剋制些，冬天主藏，對應腎，冬不藏精 ，春天易病。

至於如何有效節慾，之前寫過文章了，不再重複。

②睡好覺。

睡好覺比吃飯還重要，這是養血養精的最好辦法。千萬別仗著年輕身體好，隨便折騰，大半夜不睡，等積累到一定程度就會爆發。當然有的朋友想睡睡不著啊，或者睡著太累啊，睡和不睡一樣，不解乏。

*10-11點入睡較好，長期固定下來，別亂改作息規律，打亂生物鐘；

*睡眠障礙試試這個：夜交藤/20克 ，炒酸棗仁/20克，睡前睡水喝試試看。

*其他季節可以早睡早起，冬天可以早睡晚起。

③勿過度勞累了。

經常看到新聞報道，某人跑完馬拉松，人也沒了，本質上是腎精透支過度；也遇到一些朋友，太累了甚至劇烈運動，晚上遺精了；還有的過勞死。

腎怕過度疲勞！有的跟風劇烈運動，每天動幾個小時，完全超出了身體承受能力，都對腎有傷害。總的來說，量力而為，注意休息，不逞強當英雄裝B就沒事，原則是動完身體不感到疲勞就好。

④飲食習慣（適合每個人，腎病患者更加需留意）。

A：控鹽。

每個人口味不同，除非是長時間從事體力勞動出汗多，需要多攝入點鹽來增強體力（不然幹活沒勁），其他人比如坐辦公室白領，學生等，建議養成清口味的習慣。

咸雖然入腎，但過多則耗損津液，刺激慾望，甚至傷胃誘發高血壓什麼的，高血壓是傷腎的，為了規避此類風險，建議清淡飲食，素食為主。（腎病患者還要大幅減少）。

B：勿過量補充蛋白質。

咱們北方人姑娘們坐月子都習慣吃雞蛋，有的是密集每天吃好多，記得之前看到過案例，吃雞蛋連續吃一個月吃出腎衰，蛋白質代謝物要靠腎排出，過量進食加重腎負擔。當然這是個極端案例，普通人正常吃飯不會有問題，注意食材搭配不偏食走極端（比如水煮菜之類），不要逮住高蛋白食物猛補。主要是有腎病的需要控制量，有的腎病剛恢復點就吃魚了很快加重！

這個蛋白質不光肉類，雞蛋，還有豆腐等都有。

C：總的來說，少鹽/少肥甘厚膩/素食為主；一天三頓飯定點定時，不暴飲暴食；夜宵少吃。健康的飲食不光對腎好，對五臟六腑都有益，包括脾胃很多出問題的，不健康飲食也是根源。

⑤藥物傷害。

長期吃藥傷害最大的就是肝、腎。對腎傷害尤其大的，是抗生素/解熱鎮痛葯/其他止痛藥/抗炎藥物/造影劑/減肥藥/避孕藥。

*這些葯自己不要亂吃，諮詢醫生，避孕藥對女性有傷害的，慎用，學會保護自己。

*不管中藥還是西藥，如果長期吃的話，建議三個月或半年，化驗下肝/腎功能+尿常規。單純作為調理用藥，老徐也是建議盡量選葯食同源的，然後減量減頻率，不用天天吃。

⑥疾病傷腎。

主要是慢性病，比如三高，糖尿病，這些容易引起腎損傷導致腎病。

其他的有的扁桃體發炎，腸炎性腹瀉等有容易波及到腎，注意及時治療，平時感冒發燒多喝水排尿護腎。另外，過於肥胖的朋友，請平時有意識的減肥，隨著年齡增長，生理機能衰退容易誘發一些慢性病，而且肥胖涉及到代謝問題，增加腎臟負擔。

⑦寒傷腎。

主要是空調，很多姑娘穿的少，夏天空調開得低，寒氣就容易傷腰，腰為腎之府，間接傷腎。注意保暖，特別是腰部。中老年人吹風扇比空調更好。

⑧恐傷腎。

平時不要去故意嚇別人，捉弄別人，「恐傷腎」，有的直接嚇到尿褲子拉褲子了，這是腎氣受驚而下。很多愛亂想的朋友，喜歡臆想一些不存在的東西嚇唬自己，弄得人心惶惶，也傷腎。

⑨壞習慣傷腎。

一些日常習慣做的不到位，也會傷腎。

*憋尿會傷腎，比如細菌感染，易誘發前列腺炎；

*過度化妝，內含重金屬，被皮膚吸收，間接傷腎，有過這樣的案例，姑娘們盡量買正品；

*染髮劑，這個也是不要染得太頻繁了；

*出汗多排尿少，夏天注意補充水分；

*喝水問題。

有的專家說一天要喝夠多少水，每個人需求量不同，千萬別為了滿足某個指標硬往裡灌水，會加重腎負擔，根據身體需要來。

⑩滋補過度。

一些朋友急於求成見效果，覺得普通的調理太慢，沒耐心，就吃各種大補藥，結果呢，暫時感覺很強，可是依賴性也強，一旦不吃，感覺完全廢了。類似於通過扎針刺激穴位爆發人體潛能量，是傷害人體根本的。

平時生活中，如果注意防範上述10種情況，基本上可保腎健康無憂；如不注意則有可能腎虛或得腎病了。

腎虛及腎病調理，下期講，請保持關注！（因為內容太多，放在一起怕把大家的眼睛累壞了！）

下期預告：補腎養腎必讀（二） -腎虛及腎病如何調理？

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