傑森斯坦森的背部訓練方法，想要你就拿走！

說到傑森斯坦森

那應該是很多人的偶像了吧

他在銀屏上成功塑造了

一個又一個經典硬漢形象

進過監獄

多牛掰的人在他面前也不值一提

你成功惹怒了我

來呀

一起上

留著你的狗命

我隨時來取

當時看到這兒簡直要迷死了

耍帥的最高境界

對不起

我不想殺你

但我不得不

你該退場了

傑森斯坦森最早的時候並不是一名演員

他是游泳運動員出身

所以在很早的時候就擁有強於普通人的身體素質

再後來偶然成為演員

為了塑造一個又一個角色

他不得不付出十倍的汗水

尤其是他的「超神背」更是為人津津樂道

其中最出名的應該是這張圖片了

被奉為肌肉解剖學模板

沒看出門道的人

可以來看看這張圖

你就會知道傑森斯坦森的背部肌肉分離到怎樣誇張的程度了

所以很多學美術的同學們

也十分喜歡用傑森斯坦森的背做練習

對了

插一句

傑森斯坦森在去年七月份當爸爸啦

羅茜分享牽孩子小手的照片

「我們的小人兒到啦！他叫傑克·奧斯卡·斯坦森，重8.8磅。」

恭喜男神！

那麼對於我們來說問題是

如何打造傑森斯坦森那樣逆天的背呢？

當然這樣的背也不是一蹴而就，

而是多年堅持訓練的結果。

接下來為大家

分享5個經典練背動作，

用它們來打造寬背提升你的氣質。

動作1

杠鈴划船4-6組*8-12次

動作2

引體向上 3-5組*做到力竭

動作3

單臂啞鈴划船 左右各3-5組*8-12次

動作4

器械坐姿下拉背 4-6組*8-12次

動作5

坐姿划船 4-6組*8-12次

背部肌肉屬於大肌群，

在訓練前先用輕重量進行熱身，

找到背的感覺再進行正式組。

練背沒有感覺的小夥伴，

請從以下4點中去找原因。

1、時間未到

沒有過磨合期，手臂跟背闊肌有仇，總練手臂。自己跟背，跟單杠、啞鈴不熟。直接一點說，就是健身的時間太短。具體的磨合期，還需要看每個人的悟性，以及訓練刻苦程度來決定。

2、練肌肉不是搬東西

有的朋友在練背闊的時候沒有感覺，就不斷加重量，直到自己拉不動了才罷休。殊不知，練肌肉不是搬東西，而是要體會肌肉的收縮。只有當找到肌肉收縮的感覺，再適當上重量，這樣鍛煉才會一次比一次好。

3、動作要標準

請練背闊肌沒有感覺的朋友，回家認認真真，仔仔細細把各個練背闊肌的動作要領看一遍，然後閉上雙眼，回想一下自己練的時候是不是這麼做的。如果不是，就在以後的訓練中去實踐，直到找到感覺為止。

4、背闊肌需優先練

在你體能最充沛的時候，安排練背闊肌。因為這個時候是你注意力最集中，也是最能控制自己的時候。

每周安排1-2次背部訓練，

堅持下去你也可以

擁有傑森斯坦森的背。

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