拯救失眠式

這個年頭誰還沒點失眠的癥狀。正常情況下，失眠多見於中老年人，不過，目前由於學習壓力睡眠時間延長、把玩手機時間變長等原因，青少年等也有一定規模人數加入失眠大軍。

接下來介紹一些拯救失眠的方法：

1.裸睡

親身試驗，能夠快速入眠且進入深睡眠狀態。

肚子容易著涼的小夥伴視情況使用。另外，床褥要經常換洗，保持乾淨。

2.ASMR

ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response)

中文翻譯為--自發性知覺經絡反應，實質上通過刺激視覺、聽覺、觸覺、嗅覺或者感知等使人在顱內、頭皮、背部或其他身體部位產生一種令人舒適的感受。目前網上流傳的asmr有吃播、物體觸發聲音等等。

確實有很大一批人慢慢淪陷，但是這個效果也是因人而異，有些人會反感那些窸窸窣窣的聲音。

3.熱水泡腳

腳是身體最容易受涼的地方，腳一旦變暖，身體其他部位也會變暖，這樣比較容易進入睡眠。

4.飲食方面

晚餐需在睡前睡前兩個小時內完成。另外可在睡前半小時飲用熱牛奶，牛奶可以調節神經、內分泌以及免疫系統功能等的平衡

5.閱讀法

注意不要選擇會引起很大情緒起伏的書。

6.音樂放鬆法

聽一些舒緩的音樂有助於睡眠。

7.擊打頭背法。保持仰睡姿勢，雙手置於雙耳上（左手放在左邊的耳朵上，右手放在右邊的耳朵上），用手指指腹輕輕敲打後腦勺能聽到呼呼的聲音即可，直至手臂有些疲勞就可以停下來，接下來既可以慢慢入睡了。

8.適當的運動有助於晚上的睡眠，睡前盡量不要深度思考。

9.過於嚴重的失眠可以尋求醫生藥物治療。

10.其實最容易也最重要的就是要早睡，切記盡量在晚上剛10:30~11:00關燈睡覺，很多失眠都是因為太晚睡覺導致的。另外作息飲食一定要規律。