跑步粗腿？那是你不會跑！！！

說到減肥就不能不提跑步，本是燃脂小能手的它近幾年卻成為很多人的夢魘，被冠上會「粗小腿」的罪名。

為什麼會這樣？？？

本是減脂好搭檔的跑步，

為什麼會演變到這一步？

難道真的是會粗小腿嗎？

接下來，人馬妞就要為跑步強烈申訴一下。

跑步粗小腿？

那一定是你的姿勢不對!

首先，我們要明確，跑步對減肥的作用真的很大！空說無憑，咱們用事實說話。作為好身材風向標的娛樂圈，很多明星都是將跑步作為日常的鍛煉方法，維持好身材的基礎選擇。

滑板少女王珞丹也是一直堅持跑步

即使在紐約工作也不放棄跑步日常的張雨綺

健身狂人鄭秀文每天8公里不停歇

她們的腿粗嗎？並不！反倒是讓腿部顯得更加勻稱了！跑步作為一項有氧運動，執行起來便捷輕鬆，適用性強、技術難度低，效果也顯著。

但很多人會說我已經跑步很久了還是沒瘦，怎麼回事呢？

傻跑要是有用，就不會有科學健身存在的意義。想讓跑步有助於減脂還得關注以下兩個方面：

①跑步消耗的熱量要大於你攝入的熱量，這時候才能有效；

②針對跑步來說，正確的跑步方法才能達到最佳的燃脂效果，所以方法要對。

為什麼我跑步會粗腿？

有點了解的人應該都知道激素水平是影響肌肉生長的重要因素，雄性激素睾酮會促進蛋白質合成防止分解，故而更利於肌肉形成；而女性的雌性激素並不利於肌肉形成，女性練肌肉的難度比男性大很多。所以，那些吆喝跑步粗腿的妹子們不要擔心了，男生天天喝著補劑吃著蛋白質每天擼鐵數小時想長肌肉都那麼難，你認為你跑兩步就能長起來嗎？

那自己跑步真的小腿有變粗是怎麼回事呢？

我們小腿肚主要由比目魚肌和腓腸肌組成，通常說小腿肚粗壯也是指兩塊肌肉肥大。（比目魚肌豎向生長，腓腸肌橫向生長。）

跑完步感覺腿又粗了，通常是因為三個原因：

1、跑步肌肉會出現乳酸堆積，此時腿又酸又脹，很多人把這種感覺延伸到腿變粗，但腿其實並沒有變粗；

2、跑步後腿部會短暫性充血，腿部肌肉會膨脹，不過這只是暫時的，之後就會恢復原樣甚至因為跑步變得更細；

3、錯誤的跑步姿勢是造成小腿粗壯的關鍵因素，方法不得當使得腓腸肌變大，你的小腿自然看起來就比較粗了。

如果已經有小粗腿的朋友可以複習一下我們往期的知識點：

人馬君乾貨 | 如何拯救粗壯小腿之最全攻略！mp.weixin.qq.com

想要不粗腿，注意兩個方面：跑步方法得當和跑後拉伸。

正確的跑步姿勢才不會讓我們的小腿變粗。很多人跑步都是腳尖或者整個腳踩地，這樣會刺激到小腿肌肉，小腿肌肉會越來越大。所以我們必須使用正確的跑步姿勢：抬大腿勾腿跑，以腳後跟靠近足中位置著地，然後過渡到整個前腳掌。這樣的方式可以減少跑步帶來的震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力。

除了姿勢要對拉伸也是十分重要，想要美美的肌肉線條，避免肌肉腿，一定不能忘記跑後拉伸。

1、大腿後群有支撐拉伸

2、大腿前群有支撐拉伸

3、小腿拉伸

4、臀肌拉伸

5、髖前部拉伸

6、大腿外側髂脛束拉伸

7、大腿內側拉伸

8、背肌拉伸拉伸

9、肩部拉伸

最後我們來總結一下跑步不粗腿的兩個要領！

跑步方法：抬大腿勾腿跑，腳後跟靠近足中位置著地，然後過渡到前腳掌。

跑後拉伸：大腿內外側、小腿後側以及臀部拉伸。

冬季跑步Tips:

冬季跑步特別是室外跑步一定要注意保護好自己，要做好充足的熱身，讓僵硬的身體儘快熱起來。跑步時會感受到更多的冷風，盡量用鼻子呼吸或者口鼻混合呼吸的方法，減少冷空氣的刺激。

如果溫度太低，人馬妞還是建議小夥伴盡量避免室外跑步，選擇室內跑步或者是做一些其他燃脂運動，比如：跳繩、HIIT、Tabata等運動。