你和首富們之間，到底差了什麼？

每到新舊年交替時，身邊總有一種聲音：「唉，一年就這麼過去了，感覺時間過得特別快、又特別不夠用啊！」其實我們都明白，因為對於工作、生活時間分配的不合理，才讓我們有了「時間不夠用」的感覺。

如何安排好時間可是一件相當有技巧的事情，前段時間張朝陽的作息表曝光之後，辦公室的助理小妞們都震驚了：天啊，4點就起床！大佬們都是這麼分配時間的嗎？

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商界大佬們，絕對算得上是世界上最忙碌的一群人了。他們的作息表，我們雖然不能全部照搬，但以下4個有價值的時間分配技巧，還是值得我們借鑒的。

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堅持早起

能控制早晨的人，才能控制人生

不知道你有沒有這樣的感覺，如果早起完成了很多事，就好像一天多出了一倍，下午和晚上都會更從容，早起絕對是提升效率的利器。這也不難理解，商界大佬都有早起的習慣。

張朝陽堅持每天4點就起床，但他還不是大佬里起得最早的人。如果按起床時間給大佬們排名，先後順序應該是這樣的。

蘋果公司首席執行官Tim Cook——3:45

Tim Cook早起的習慣，在業界都是出了名的。他曾在接受媒體採訪時表示，自己每天早上3:45起床。另外，Cook會在5點鐘準時出現在健身房，然後6點半就開始工作，然後工作到下班。

百事集團（PepsiCo）首席執行官Indra Nooyi——4:00

這位印度裔女執行官最早的起床時間是清晨4：00。她也曾接受採訪說：「人們說，睡眠是上帝賜予的禮物……這份禮物我從未得到過。」她透露自己每天到公司的時間不會晚於7點。

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星巴克首席執行官Howard Schultz——4:30

Howard Schultz每天4點半起床，以晨練開始新的一天，一般是與妻子一同騎車。即便如此，他也會保證自己在6：00之前趕到辦公室。

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迪斯尼集團首席執行官Bob Iger——4:30

Bob Iger曾在接受《紐約時報》採訪時表示，他一般在4：30起床，利用上班前這段無人打擾的時光讀報紙、看電視。

Twitter創始人、移動支付公司Square首席執行官Jack Dorsey——5:30

Jack Dorsey曾對媒體透露，他一般會在5：30起床，然後就開始做早課——冥想，以及一個小時的慢跑。這樣的生活方式他持續了很久，尤其是同時在Twitter和Square之間來回奔波工作的時候。

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萬達集團董事長王健林——5:30

王健林自己曾說：「我當兵17年，每天5:30起床，現在也是6點前一定要起來。」起床後如果沒有特別安排，早上7點王健林就會坐到萬達集團的辦公室，直到晚上七八點鐘下班。這樣的工作習慣，從創業到現在他已經堅持了20多年。

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胡潤研究院曾發布過一個《中國富豪品牌傾向報告》，走訪了近500名至少千萬級的成功人士，其中顯示：這些成功人士平均睡眠6.6小時，三成億萬富豪工作日睡眠不足6小時。

雖然睡得少並不等於成功，但想成功，還真得培養早起的習慣。

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設置密集工作時間段

在固定的時間做固定的事

在卡卡分享的時間管理技巧里，這是很重要的一點。她就把回復微信、簡訊和電話統一安排在一些固定的時間段。比如早上十點、中午12點，下午兩點、六點統一查看回復一次，每次大概半小時。

有這個習慣的大佬也不在少數，張朝陽就把自己的密集工作時間段設置在下午13:00-18:00，這5個小時里會密集的開會、做決議，密集到大概20分鐘就開一個會。

Tim Cook除了在工作時間設置密集工作時間段，還會在特定時間處理密集的工作，就是在3:45早起後，到5:00去健身之前，回復前一天收到的大概700-800封郵件。蘋果的員工會在接近黎明時分的4：30開始收到Cook的郵件回復，且每日如此。

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養成了這樣的工作習慣後，可以幫助自己在固定的時間裡集中精神、更高效地處理事情。當團隊適應了這種工作方式後，也可以使得整個團隊更好的分工協作。

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再忙的大佬，

作息表裡也有鍛煉的時間

讀完了大佬的晨間作息，裡面有個重要的信息點就是「鍛煉時間的安排」。連續的高壓工作狀態下，身體健康如何保證，靠的就得是每天堅持鍛煉身體、磨礪意志。很多大佬都會選擇以晨練作為一天的開始，Howard Schultz選擇的方式是騎車、Jack Dorsey選擇在早晨慢跑、Tim Cook和王健林都選擇健身……

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如果能夠早起，那不妨在這段時間裡安排一項自己喜歡、且能夠長期堅持下去的運動。也有不少人會選擇中午的時間去健身房鍛煉，能抽出固定的時間總是好的。

但如果沒法早起、或者抽不出一整段的時間來鍛煉，不妨嘗試利用碎片化的時間進行鍛煉。關於張朝陽的碎片化健身就有一個梗：公司的高管們敲開他的門，總能發現老闆在裡面做著各式各樣、奇奇怪怪、高難度的瑜伽動作。

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站著辦公也很流行。

要知道，在相同時間裡，「站」這個動作比「坐」要多消耗30%的熱量，而且變換工作姿勢，能夠緩解久坐帶來的肌肉酸痛。Google和Facebook等公司中越來越多的員工將他們的坐式辦公桌換成了立式的「standing desk」。

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還有很多人選擇更有挑戰性的辦公模式：邊在跑步機上快走邊辦公。

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中國的很多企業也在推廣這種方式，阿里在公司內部開展的「釘釘運動」，運動量不達標的部門就要接受站著辦公一周的懲罰。

馬東也在接受採訪時，表明自己為了形象，現在也強迫自己站著辦公，並且也向身邊的人安利這種方式。

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除了以上這些，其實把一些有利的健康習慣，融入到日常中去，同樣能起到鍛煉身體的效果，真的沒有大把時間鍛煉的你，也可以試試在堵車的路上腹式呼吸，使用一段時間電腦後放鬆下手指，活動一下眼球，起身走走。

坐在辦公椅上，也可以活動肩頸，放鬆腿部。

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風靡了整個矽谷的冥想練習，

適用於每個人的作息表

大佬們的作息表裡，總有一段時間是留給「冥想」的。近兩年，冥想練習正在席捲整個矽谷。

作為大佬里的「冥想第一人」——喬布斯，從大學時就開始接觸冥想和禪修，曾一度去往印度追尋印度教精神大師，並終身修習冥想。他曾說：「印度的冥想時光塑造了我的世界觀，並最終影響了蘋果的產品設計。」

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或許是受到了喬布斯的啟發，矽谷里不少IT公司的大佬們，都對冥想情有獨鍾。Twitter和Square的CEO——Jack Dorsey每天凌晨5點起床後，就會進行半小時冥想練習，多年來堅持不懈。

不光國外的大佬是這樣，張朝陽的作息表上最引得大家迷惑的，就是他「5:30-6:30想想今天的事」。

雖然聽起來有點玄，但說到底，「冥想」、「想想今天的事兒」的基礎就是訓練專註力。這意味著在念頭四處游移時，能警覺地意識到雜念的出現，重新把注意力收回來，而專註力往往是靈感乍現的源頭。

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現代人被時代帶來的信息大爆炸狂流所裹挾。我們的思緒至少有一半的時間試圖走神。加上工作干擾、網聊、電話和電子郵件，難以專註絲毫也不奇怪。如何開始冥想，培養專註力，可以按照下面的步驟慢慢做起。

入門者一般會從「呼吸訓練」開始——「專註呼吸」。慢慢地吸氣、吐氣，把注意力放在鼻子，如果心思飄走了，就再把注意力拉回來，而且不要責怪自己，因為分心本來就是我們的習慣。慢慢地，你會練習到「安靜且專註」的境界。

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然後就是「隨時隨地的冥想訓練」，除了覺察呼吸，也可以覺察當下發生的事情。比如走路時，每一步都能感受到腳底與大地的接觸。隨時隨地保持對當下的感知，經過一段時間的訓練，你就會感受到冥想帶給你的改變。

「好逸惡勞」是人的本能、天性，但學會和本能對抗、控制天性，在這個過程中，我們更能走入積極循環的軌道。

這種「對抗的力量」其實就是自律，就是我們主動要求自己以積極的態度去承受痛苦和不愉快，解決困擾我們的問題。早起、鍛煉、冥想，從來都不是「愉快」的，我們要去和賴床、安逸、走神，這些人性本能進行對抗。

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但當我們變成了更好的自己時，就會感謝這些「痛苦」了。相信你們都有這樣的經歷吧。

島主新年首先想對抗的就是賴床，所以定下了早起的小目標，為了完成這個目標，特地研究了3個小技巧。

to do list 1：正確地戒掉賴床

其實就算你睡滿了8個小時，且睡眠質量不差，但在醒來後的3-5分鐘內，也一定會有迷糊不清、想繼續睡的強烈衝動，這個時間段是非常關鍵的。決定你是否能「起得來」，就是要反覆加強這個時間段的練習。

在練習的最初，只要做到一件事——鬧鐘一響就起。不用在意什麼時間，多晚都行。賴床完全是一個心理需要而不是生理需要，還會讓你越賴床越困。

島主推薦大家利用梅爾·羅賓斯（Mel Robbins）提出的5秒法則：在明天鬧鐘響起，還想關掉再睡時，想像自己是一艘火箭，在心裡默念：5，4，3，2，1——火箭發射！把自己的身體當做火箭發射出去，立刻坐起來，離開被窩。

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當你做到了一響就起之後，就可以慢慢將每天的起床時間提早了。大概練習3-4周，保持這個固定的起床模式，讓它穩定下來。

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to do list 2：打造你喜歡的晨間活動

習慣無法消失，只能被好的行為取代。想要早起就要給自己一個強烈的內在動機，比如一件能讓自己跳起來去做的事情。這樣在鬧鐘響的時候就有足夠的動力起床了。

比如肚子特別餓的時候，估計就很難再賴床了。晨間活動可以是做早餐、練瑜伽、散步、閱讀、制定一天的計劃等，做這些讓自己獲得愉悅，滿足和幸福感的事情，能夠更容易堅持下去。

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to do list 3：少量多次的打盹

早起後白天的時間會變長，到了下午3，4點左右，我們的生物鐘會進入最低潮。為了提高下午的效率，可以在中午和下午進行少量多次的打盹，休息放鬆的時間建議在20-30分鐘左右。

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伊薩卡島筆記（微信ID：life_and_style），專註記錄對各個城市的機場、酒店、餐廳等的體驗，分享旅行、生活方式、地方民俗等的美好與有趣。「當你啟程前往伊薩卡，但願你的道路漫長，充滿奇蹟，充滿發現。」所以，一起啟程吧: )

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