男朋友睡眠不好失眠？

02-11

我男朋友老是失眠，每天夜裡睡不著，躺著發愣，特別難受，我很心疼他有什麼方法可以幫他改善一下這種情況
求各位大佬支招
拜託了～

我是職業催眠師，教你一個自我催眠的小技巧。

很多人無法快速入睡，一個很主要的原因，就是腦子裡想著太多的事情。思緒高速運轉，想停都停不下來。自己明知道該睡覺了，但就是無法放空大腦。

為了快點睡著的兩種無用功

為了能強迫自己放空大腦，通常，人們會採取下面2種方式中的一種。

▍不停地想「別想了別想了」

但是，這種方式，不管用！

因為，你在一遍又一遍地想「別想xxx事情的時候」，其實，你是在大腦中，不停地強化這件事情。

舉個例子，以前失戀的時候，我們都會勸自己「別再想他了，別再想他了」。結果呢？是不是越來越忘不掉。

▍數羊

但是，這種方式，也不管用！

因為，「數羊」能否助眠，是有前提的。如果你腦子裡，已經有很多思緒了，而「數羊」這件事情，相當於又在大腦中，添加了一個「思緒」。那你說，你的大腦，是會更安靜，還是更鬧騰呢？

上面兩種方法之所以都不管用，問題的根源在哪裡？它們都在試圖讓「自己的大腦」積極工作，好來讓「自己的大腦」安靜下來。這本身，就是很矛盾的事情，對不對！

睡不著，要疏，不是堵

那應該怎麼辦？其實，「腦子很亂，但又要快速入睡」，其實很簡單。就像大禹治水一樣，是疏，不是堵。

「堵」的方法是什麼？腦子裡想事情，你死活不讓它想。結果，你就會越想越亂乎，越亂乎越想。典型的「拿的起，放不下」。

「疏」的方法是什麼？腦子裡想事情，你允許自己去想。同時，也允許自己把它忘掉。「拿的起，放的下」。

「意向技巧」幫助你快速入睡

那如何可以做到「允許自己想，也允許自己忘記」呢？心理學上面，是有這樣的「意向技巧」的。一個很好用的方法，就是「河流上的落葉」。總共只有2步：

▍第1步

想像這樣一個場景：

一條寬寬的河，你站在河的這邊，河的對岸有一棵枝繁葉茂的大樹，空氣中有徐徐的微風。在微風的吹拂下，大樹上面的一片樹葉，被輕柔地吹了下來。樹葉緩緩地飄到了河面上，隨著河水的流動，飄遠了……

當這個場景想完之後，就可以進入到第2步了。

▍第2步

capture住你當下腦中想著的那件事，把那件事情寫到一片樹葉上面。讓那片樹葉，被微風吹下來，飄到河面，最後，隨著河水流走……

比如，你想的是「我是買包包呢，還是買大衣呢」？那你就在一片樹葉上寫「我是買包包呢，還是買大衣呢」？然後讓風把這片樹葉吹下來，飄到河面，隨河水流走……

這樣，就是用一種「意向」的方法來引導你自己。

「把想法寫到樹葉上」，其實就是允許你自己繼續想這件事情。並且隨著「樹葉隨河水流走」，其實就是用畫面的方法，來允許自己把這件事情忘掉。

當第2步做完之後呢，有以下3種可能：

a）你還在繼續想這件事情。

操作：繼續重複第2步，繼續把這件事情，寫到樹葉上，吹下來，飄走……

b）你倒是不想這件事情了，但是，你又想起了別的事情。

操作：繼續重複第2步，把你想的」別的事情「寫到樹葉上。吹下來，飄走……

c）你的大腦，已經被一片一片的「樹葉」清空了，你睡著了！

最後提示一下，這個「河流上的落葉」的效果，也是一個熟能生巧的過程。我通常會給來找我做「催眠調節睡眠」的客戶，留這個作業，讓他們回去練習。通常，他們前幾次，需要10分鐘、15分鐘、甚至更長的時間，才能入睡。但是隨著每天的練習，有時候剛做完第1步，也就是想像完整個場景，然後就睡著了。

文章首發於微信公眾號「心理那些事兒」(ID: xinlinaxieshier)。歡迎關注！

為什麼要邀請我啊我連男朋友都沒有怎麼知道

被動失眠時：

強迫自己關機。

然後想像自己睡在雲里。或者海里。或者草地上。隨意，哪裡開心就在哪裡。

然後從頭部開始，跟自己說放鬆…放鬆…我一般會這樣告訴自己：

現在放鬆你的枕骨

放鬆你的額頭

放鬆你的眉毛

放鬆你的上眼皮

放鬆你的下眼皮

放鬆你的顴骨

放鬆你的耳朵

…

一直到腳步

基本上放鬆完頭部就沒什麼知覺了。

主動失眠時：內心很多事放不下。不是失眠，而是很困了但是不願意睡覺，不想想起不想想起的事情。好難過啊。今塞啊~~有什麼意義~

失眠不可怕，可怕的是害怕失眠

你都嘗試過哪些讓自己快速入睡的方法？

睡前熏香？睡前喝一杯牛奶？睡前洗個熱水澡？睡前輕音樂？……

對於短期失眠或者時差問題的睡眠障礙人群來講，上述的方法應該都會有不錯的效果。我相信，如果你是一個長期失眠症患者，你嘗試的方法必定比我能想到的要多的多！然後，你的睡眠卻沒有什麼改善。

為什麼同樣是失眠，物理方法對於這兩種人群會有截然不同的效果呢？難道是長期失眠或慢性失眠者有「免疫」嗎？是的，的確是！免疫就是「害怕失眠」！

入夜，躺在床上，你想的是：我怎麼還沒睡著？我什麼時候才能睡著？——害怕失眠。

白日，目視床前，你想的是：晚上是不是又要睡不著？——還是害怕失眠。

如實了知睡眠本來的樣子。

睡不著就是睡不著，睡不著就去做別的事情，這一刻睡不著就是睡眠本來的樣子，不要試圖以自己想要的樣子破壞它。而責備自己、抱怨睡眠，類似負面情緒可能「吞噬」整個大腦，大腦充斥的便是各種各樣的想法，血液集結到腦部「歡呼雀躍」起來，頓然，睡意全無。就像一個人身體出現傷口一樣，縫合、繃帶也只是為幫助傷口自愈，沒有哪個細胞、組織的生長不是遵循身體自愈規律的，我們只要不干涉它，自愈的過程就開始了。也沒有哪個人是拚命想睡而睡著的，都是在不知不覺中入睡的，只要遵從睡眠本來的樣子，睡意自然「俘獲」全身。

放下對睡眠的執著。

「睡不著」的觀念被你一遍又一遍的刻畫在自己的腦海中，「睡不著」烙在意識里，意識是有辨別能力的，但潛意識卻像舵手一樣，只是聽意識這位船長的指揮。所以，你總擔心、害怕睡不著，最後就真的天天失眠了！

不妨給自己一些積極的暗示：「今晚我會睡的不錯」、「我的睡眠正變得越來越好」、「即便早早醒了，也會很快睡著」等等。我們不再對睡眠本身產生執念，讓自己對任何感知到的一切學著做到順其自然。好像在告訴自己說「什麼都可以不要，包括睡眠。」當你可以一點點的放下對睡眠的執念，不再害怕失眠，哪怕只有這一刻，思想不執著於睡眠，你也就得到了片刻的休息。睡眠不就是為了休息嗎？放下對睡眠執著心，自然就睡著了。

解放睡眠，從不害怕失眠開始。

正視失眠，從練習觀息法開始。

觀息法5分鐘，等於熟睡一小時。

睡覺，曾經是最讓我痛苦的事。