舉重的柔韌性和靈活度（上半身篇）| Mobility for Weightlifting, Upper body

本文首發於微信訂閱號：女神舉重VWC

本篇需要的道具為: 泡沫軸 1根

按摩球 1個

瑜伽墊 1張

1.關鍵部位：胸椎 | Thoracic spine

如圖所示，手臂伸直，輕柔的前後或左右滾壓背部。情況嚴重的可以換成按摩球。滾壓1分鐘以上。

如圖雙膝著地，一手撐地，另一手扶住腦後， 展胸到最大。單邊15下以上。

2.胸肌| Chest

雙手握住放鬆架（沒有放鬆架可以把杠鈴放在架上）， 注意兩手握距不要太寬（盡量窄些）。 胸部嚮往外送直到有輕微拉伸感， 堅持1分鐘以上。

3.肩部| Shoulders

PVC 繞肩， 時代經典。手臂伸直！挺胸收腹，保持中立位，控制肩關節慢慢繞。 （20個來回）

俯身壓肩，雙手與肩同寬，直腿。 胸腔打開，肩胛骨向下壓。 堅持1分鐘以上。

4.背闊肌 | Lats

用泡沫軸在腋下滾壓，不怕痛的可以用按摩球。一邊來回15下以上。

5.腹部 | Psoas

泡沫軸放在肚臍眼的位置，放鬆吸氣，吐氣的時候將體重完全壓在泡沫軸上，保持15秒。會有些不舒服（平時不放鬆腹肌的話估計會上天...誤），腹肌可能抽動，堅持就好，女神給你加油～～。至少3次深呼吸，時間為1分鐘以上。

（2016年11月）

-END-