10種燃脂食物,幫助你達到最完美的減脂狀態

要想達到你的健身目標,除了努力訓練外,還要記得對自己的身體好一點。

人如其食,要達到並保持你的健身目標,70%靠的是飲食,所以一定要特別關注你吃進去了什麼。把下面這10種燃脂食物加入到你的飲食計劃中,它們能夠幫你達到最完美的狀態。

1、燕麥

除了容易烹飪之外,燕麥成為「最佳燃脂食物」還因為它富含不溶性纖維和可溶性纖維。但是在購買時要注意看食品標籤,許多精加工的燕麥含有大量的添加糖。

100克熟燕麥營養成分表

熱量:367大卡

脂肪:7克

碳水化合物:67克

蛋白質:15克

2、雞胸肉

可不是炸雞和啤酒那樣的雞肉,這兒說的是去皮無骨的精瘦雞胸脯肉。

1塊(100克)雞胸肉營養成分表

熱量:244大卡

脂肪:5克

碳水化合物:3克

蛋白質:20克

3、雞蛋白

雞蛋白碳水化合物含量低,蛋白質含量高,這個特性使其能夠在燃脂的同時幫助你增肌。

1個雞蛋白營養成分表

熱量:20大卡

脂肪:約0克

碳水化合物:1克

蛋白質:3克

4、糙米

糙米富含纖維和人體必需的營養物質,進入血液後被吸收的速度緩慢,用糙米作為減脂期的碳水化合物絕對不會出錯。

100克糙米營養成分表

熱量:368大卡

脂肪:3克

碳水化合物:77克

蛋白質:7克

5、魚油

OMEGA-3和OMEGA-6魚油,能加速你身體的生熱作用,使你消耗更多的卡路里;它們還有反分解代謝的效果,能夠幫助防止肌肉流失;它們還能抵抗脂肪生成,這就意味著它們能降低脂肪儲存。

1湯匙(10g)魚油營養成分表

熱量:89大卡

脂肪:10克

碳水化合物:約0克

蛋白質:約0克

6、蘆筍

蘆筍含有天冬醯胺,這是一種生物鹼,能夠直接影響細胞生長和脂肪分解;蘆筍還含有一種物質能幫助排出身體的廢物,從而幫助減少脂肪。

100g熟蘆筍營養成分表

熱量:19大卡

脂肪:0.1克

碳水化合物:5克

蛋白質:2克

7、杏仁

富含OMEGA-3脂肪,能有效幫助身體加速燃脂。

30g杏仁營養成分表

熱量:170大卡

脂肪:15克

碳水化合物:8克

蛋白質:7克

8、大蒜

除了味道,大蒜最棒的部分在於其富含蒜素,蒜素能夠幫助身體排出脂肪;此外,大蒜還能幫助保持健康的血壓水平。

2瓣(10g)大蒜營養成分表

熱量:13大卡

脂肪:約0克

碳水化合物:3克

蛋白質:約0克

9、番茄

番茄可是健康戰中的衝鋒兵,它們不僅是絕好的抗氧化和燃脂食物,而且還能幫助降低血壓、預防癌症。

1個(200g)番茄營養成分表

熱量:40大卡

脂肪:0.2克

碳水化合物:8克

蛋白質:2克

10、蘋果

蘋果是非常棒的燃脂水果,因為它們纖維高,而且蘋果中的果膠能阻止身體細胞吸收脂肪,並且加快水吸收。

1個(250g)蘋果營養成分表

熱量:125大卡

脂肪:0.4克

碳水化合物:26克

蛋白質:0.4克

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