10種燃脂食物，幫助你達到最完美的減脂狀態

02-11

要想達到你的健身目標，除了努力訓練外，還要記得對自己的身體好一點。

人如其食，要達到並保持你的健身目標，70%靠的是飲食，所以一定要特別關注你吃進去了什麼。把下面這10種燃脂食物加入到你的飲食計劃中，它們能夠幫你達到最完美的狀態。

1、燕麥

除了容易烹飪之外，燕麥成為「最佳燃脂食物」還因為它富含不溶性纖維和可溶性纖維。但是在購買時要注意看食品標籤，許多精加工的燕麥含有大量的添加糖。

100克熟燕麥營養成分表

熱量：367大卡

脂肪：7克

碳水化合物：67克

蛋白質：15克

2、雞胸肉

可不是炸雞和啤酒那樣的雞肉，這兒說的是去皮無骨的精瘦雞胸脯肉。

1塊（100克）雞胸肉營養成分表

熱量：244大卡

脂肪：5克

碳水化合物：3克

蛋白質：20克

3、雞蛋白

雞蛋白碳水化合物含量低，蛋白質含量高，這個特性使其能夠在燃脂的同時幫助你增肌。

1個雞蛋白營養成分表

熱量：20大卡

脂肪：約0克

碳水化合物：1克

蛋白質：3克

4、糙米

糙米富含纖維和人體必需的營養物質，進入血液後被吸收的速度緩慢，用糙米作為減脂期的碳水化合物絕對不會出錯。

100克糙米營養成分表

熱量：368大卡

脂肪：3克

碳水化合物：77克

蛋白質：7克

5、魚油

OMEGA-3和OMEGA-6魚油，能加速你身體的生熱作用，使你消耗更多的卡路里；它們還有反分解代謝的效果，能夠幫助防止肌肉流失；它們還能抵抗脂肪生成，這就意味著它們能降低脂肪儲存。

1湯匙（10g）魚油營養成分表

熱量：89大卡

脂肪：10克

碳水化合物：約0克

蛋白質：約0克

6、蘆筍

蘆筍含有天冬醯胺，這是一種生物鹼，能夠直接影響細胞生長和脂肪分解；蘆筍還含有一種物質能幫助排出身體的廢物，從而幫助減少脂肪。

100g熟蘆筍營養成分表

熱量：19大卡

脂肪：0.1克

碳水化合物：5克

蛋白質：2克

7、杏仁

富含OMEGA-3脂肪，能有效幫助身體加速燃脂。

30g杏仁營養成分表

熱量：170大卡

脂肪：15克

碳水化合物：8克

蛋白質：7克

8、大蒜

除了味道，大蒜最棒的部分在於其富含蒜素，蒜素能夠幫助身體排出脂肪；此外，大蒜還能幫助保持健康的血壓水平。

2瓣（10g）大蒜營養成分表

熱量：13大卡

脂肪：約0克

碳水化合物：3克

蛋白質：約0克

9、番茄

番茄可是健康戰中的衝鋒兵，它們不僅是絕好的抗氧化和燃脂食物，而且還能幫助降低血壓、預防癌症。

1個（200g）番茄營養成分表

熱量：40大卡

脂肪：0.2克

碳水化合物：8克

蛋白質：2克

10、蘋果

蘋果是非常棒的燃脂水果，因為它們纖維高，而且蘋果中的果膠能阻止身體細胞吸收脂肪，並且加快水吸收。

1個（250g）蘋果營養成分表

熱量：125大卡

脂肪：0.4克

碳水化合物：26克

蛋白質：0.4克

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