瘦臉、瘦腿、瘦肚子...減肥黨的7大難題終於有了「解答」!
說真的,FitTime君每日面對許多留言和詢問,有一點淡淡的,不,是濃濃的憂桑。
簡直想悶一瓶可樂自殺算了~
為什麼呢?
來看看大家平日里都說些什麼。
想瘦局部派:
全身都瘦就是臉大,求瘦臉秘籍!
大腿細小腿粗,要怎麼瘦小腿?
膝蓋周圍都是肉,我要瘦膝蓋!
露腳踝的褲子從來不敢穿,怎麼瘦腳踝?
求推薦瘦胸的方法。(你讓胸小的人怎麼辦!)
認為一個動作就練一個部位派:
深蹲就是練翹臀的,俯卧撐就是用來練胸的,想練背就做引體向上……
說真的,想瘦想美的心情誰都理解,但每次聽到這種話FitTime君的嘴角就忍不住抽搐~~
不知道從什麼時候起,許多人關注的點都變得讓人匪夷所思,好像我們的身體就跟某牌點讀機一樣,哪裡不瘦點哪裡。
其實說白了,你瘦不下來,練不好身材,有時候並不是你自己不努力,而是你陷入了誤區,走錯了方向啊~~~
誤區1 想瘦哪裡瘦哪裡
想瘦肚子?想瘦屁股?想瘦胳膊?想瘦屁股?
基本上你永遠有一個想要先瘦的部位,而你永遠無法真的只讓某個部位瘦。
為啥?說白了,脂肪的消耗是全身性的,根本不存在孤立的消耗某個部位的脂肪,當然,全身消耗脂肪時有先後順序,但這跟基因有關,跟你的需求無關。
如果真要說有什麼方法能讓某個特定部位的脂肪, 看上去少一點,那就是增加該部位的肌肉含量,這樣在視覺效果上能到達"局部減脂"的目的。
所以別指望每天做仰卧起坐就能瘦肚子,你可能最先得到的是腰疼……
除非你去抽脂……有這樣的想法說明你不懂脂肪,
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誤區2 練哪裡就瘦哪裡
你說你練哪兒就瘦哪兒?所以拚命卷腹就瘦肚子?那為啥玩命練深蹲屁股會變大?
按照這個邏輯來講,FitTime君覺得,你這輩子都沒辦法擁有翹臀啊,可怕不可怕?
「練哪大哪」是可以的,因為肌纖維可以選擇性肥大,但是練哪兒瘦哪兒不可能!
記住一句話:「減脂減全身,增肌增局部。「
誤區3 動哪兒就練哪兒
還有很多人覺得,我運動哪裡就能練哪裡,有人習慣走路就甩胳膊,也沒見誰幾十年能甩出一個麒麟臂!
再說了,天天玩手機用電腦打字,也沒見誰的手指因此變格外的強壯,照這個邏輯來講,所有靜態的動作就哪裡都練不了...........
是不是連你自己都覺得有點。。。 胡說八道
嚴謹地說,局部運動是起到塑身的作用,而不是減脂,
再說了,你從小到大吃飯說話沒少拉扯臉部的肉肉,也不是每個人都擁有小小的」上鏡臉「啊~
誤區4 肚子出汗=瘦肚子
你說你狂練了半天卷腹,肚子出了很多汗肚子就會瘦?
如果出汗就能瘦的話,那為啥胖子比瘦子更愛出汗,不論冬夏都一身大汗也不見瘦呢?
照這個感人的邏輯來講,出汗的時候毛孔流出來的都是脂肪啊,
如果真是這樣,FitTime君建議你去看看醫生,真的,這個問題已經相當的嚴重了。
(不論是腦子還是身體......)
誤區5 不想瘦的地方就不練
只想細腰,不需要瘦其他地方,所以就狂練腰腹動作,這樣你可能會收穫兩種可能,一種是沒瘦(局部減脂不存在),另一種是你的腰越來越粗(肌肉纖維越練越大)。
事實上,減肥要減脂,不論你是想瘦哪兒你不能丟掉複合型運動,局部運動只能讓你局部肌肉增強,變得緊緻。
誤區6 一個動作就一個效果
一個動作就只有一種效果?所以想練胸就做俯卧撐,想練背就做引體向上?
那為啥做這些訓練你的手臂也變粗了呢?著這邏輯來說,跑步和游泳就哪兒都不練了?
也許,你本來只想跑個步練練體能,沒想到居然變瘦了~
其實很多訓練動作,它的完整運動軌跡都是需要多個部位肌群共同配合,像深蹲這種動作,所有人都覺得它只作用於臀部,事實上,深蹲是個複合的、全身性的練習動作,它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌,同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。
而在以正確的方式深蹲時,下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉、肋間肌肉,以及肩部和手臂都會參與到這個動作中。
你說你只是練屁股而已?那你要不要收緊核心?核心肌群不收緊,你會因為重心不穩向後摔倒!
韌帶、小腿肌群、大腿股四頭肌過緊會限制下蹲的深度,而腳踝活動受限可能引起阿基里斯肌腱炎、膝蓋疼痛,整個深蹲需要參與的肌肉和韌帶非常多,如果沒有它們的共同運作,你根本沒辦法標準的完成深蹲!
誤區7 複製別人的減肥計劃
直接套用某個勵志人物的減肥計劃? 其實我們看到的都是不完整的飲食和訓練片段,照搬網紅的訓練動作和食譜, 小心最後又傷又胖!
事實上每個人的生活習慣,身體狀況都不一樣,所以每個人對相同飲食訓練計劃反應不同,有些人運動能力強,胖是純粹吃出來的,對他而言,飲食的健康更重要,而有些人的體質很弱,跑一公里就要廢了,對他而言重要的是循序漸進的運動。
說白了,與其照搬照套別人的減肥計劃,不如學習別人的方法和套路,再結合自身情況,進行相應的調整。
你又不想控制飲食,還不喜歡做有氧運動,力量訓練怕長肌肉,還天天跟我說你想瘦這裡,想瘦那裡,你想讓我怎麼辦?給你變魔術么?被你們逼成了吐槽段子手FitTime君此刻覺得風好大、天好黑。。。
吐血總結:
1 局部瘦身幾乎是不可能的;
2 並不是身體哪個部位動了就會練到哪個部位;
3 不是所有的訓練動作都只針對某個部位;
4 出汗不等於減脂;
5 一個訓練動作不止有一個訓練目的;
6 照搬別人的訓練、飲食方法,是愚蠢的。
健身先健腦,波士頓大學醫學院肥胖與營養研究中心教授蘇珊?弗里德表示:「減肥是全身脂肪成比例的縮減」。
只有貫徹三分練,七分吃,將有氧訓練與無氧訓練相結合,全身減脂,局部塑形,才能最有效的達到美好身材的目標。
所以,再也不要只盯著身體一個部位說:「我要瘦這裡瘦這裡瘦這裡」了。
有這點時間,好好努力不好么?
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