健身和你想的不一樣！

健身，很多時候和你想的真的不一樣！

健身是一項以增強身體素質，打造良好身材為目的的體育運動。但是健身運動的包含範圍又是非常的廣，訓練手段更是豐富。養成好的健身習慣是考驗身體和意志的一種方式，也是優質生活的一部分。但是很多時候很多人，對「健身」卻存在著這樣或那樣的各種錯誤看法，今天小編就來給大家梳理一些那些最能引起健身人群反感，甚至憤怒的說法看法。每一條都反映了一些人對健身的不同（yuchun）觀點。

健身就是健美，就是練肌肉！

說這話的人往往是混淆了健身與健美的概念，先入為主，用狹義的健美片面的代表了廣義的健身。健身是一個很寬泛的概念，包含了健美，健美是健身運動里的進階競技板塊，關係類似於跑步與「馬拉松」。跑步人人都可以進行，但是「馬拉松」只是一小撮人在練習，並不能代表所有跑步的人。健身也是人人都可以進行，但是健美上升到了競技體育的高度，稱得上健美的也只是很小眾的一部分人。單單說健美，裡面還蘊藏大量的運動科學營養科學的知識，也不僅僅是「練肌肉」那麼簡單。

健身的都是「四肢發達，頭腦簡單」。

對於這種觀點，我只想說這句話只有前半部分是對的。健身人群四肢確實較不健身人群發達，但是頭腦卻未必簡單。就我個人所見，腦子不夠用的，普遍健身的水平也都不咋滴。記得有次我們做直播節目，找來一個私教培訓師做講解。講解前我說老師您先給觀眾介紹一下這些肌肉的構造和功能，有困難嗎？人家老師說，放心吧，體表肌肉的起止點收縮功能我都能背下來！讓我更驚訝的是這老師描述的肌肉結構和功能要比一般搜索引擎上的還全乎，連一些細節上的東西和不太重要的功能都很說的很清楚。

如果說這是術業有專攻，不能說明問題的話。我建議大家打開電腦搜索兩個關鍵詞——華爾街 健身 可能很多朋友都知道華爾街精英們的高智商和巨額財富，但是大家可能想不到這些精英們的體格也是如此的健碩！「四肢發達」和「頭腦簡單」真的沒有啥必然聯繫，這些世界上最優秀的華爾街精英們就是最好的例子。說這話的人，本身就是出於在某些方面比不過別人，就硬要在別的方面硬給自己找台階下的心理。話說習大大當年下鄉還是壯勞力呢，現在也在提倡全面健身，所以這個邏輯關係真的說不通。

練健身的都吃蛋白粉，蛋白粉是激素！

好的健身者尤其是健美訓練者從來不瞎幾把吃！但凡說出「練健身的都吃蛋白粉」的人絕對能判定這人不健身，但凡說出「蛋白粉是激素」這半句的就基本能斷定這人對運動營養知識的了解就是空白！蛋白質是身體必需的七大營養素之一，乳清蛋白是最優質的蛋白來源之一，跟雞魚肉蛋並沒有什麼本質區別。蛋白粉里的乳清蛋白最常提取自牛奶，你要說它是某種意義上的「奶粉」我能接受，你要說他是「激素」，我還真想跟您說，沒有這麼良心的廠家，激素類藥物比營養補劑貴的不是一星半點。

健身、健美的都是「死肌肉」，柔韌性不好，不靈活，力氣也不大，打不過那誰誰誰......

說這話的人基本上要麼出於無知，要麼出於跟說「四肢發達，頭腦簡單」一樣的心理。還有少數揣著明白裝糊塗的其他專項運動訓練者，這部分人根本目的是為了貶低健身健美，說白了就是欠抽！誰能解釋解釋什麼叫「死肌肉」？長在人身上的組織器官不都是活的？死的那是你減掉的指甲，剃掉的頭髮，割掉的闌尾。難不成你身上都是「活肌肉」，閑著沒事還能自己去超市幫你打醬油去？

健身的範圍很廣，訓練方式方式也很多。很多健身者甚至專項健美運動員都會進行一些普拉提訓練，瑜伽訓練，和功能性訓練，以此來增強身體各方面的功能。普拉提能很好地提升訓練者對於身體核心及四肢的控制能力，瑜伽能很好地提升訓練者的柔韌性，功能性訓練包含了各種平衡，反應，敏捷，速度，肌力肌耐力訓練，能提全面升訓練者的綜合運動能力。所以哪天你看到能劈叉的健美運動員千萬不要驚訝，因為那並不在少數，偶爾看見一些肌肉男做後空翻也不要顛覆了三觀，那也很正常。

所謂的力氣不大那是不能跟專項的力量舉運動員，舉重運動員比。但跟不健身人群比肯定還是很有優勢的。至於說的格鬥，打架等，也是一個道理，就這麼說吧「聞道有先後，術業有專攻」人家不是練這的跟練這的比個什麼勁？說到這不得不說一個健身圈裡廣為流傳的段子：健身真辛苦，要跟劉翔比跑步，要跟姚明比籃球，要跟菲爾普斯比游泳，還要跟泰森比打架，最慘的是還要跟民工們比搬磚，搬傢具...

健身的其實比不健身的還不健康，一身都是傷。

對對對，您那「三尺柳腰」就是健康...重申一遍健身不是競技體育，沒有那麼大的訓練強度，所以運動風險也會小很多。並且，一個好的健身者，足夠聰明的健身者，對於運動損傷都會有足夠的防範意識與手段。

運動損傷的風險確實一直都會存在，但是更多的人不會「因噎廢食」，這也催生出了各種運動損傷的預防與康復手段來解決健身者的實質問題，有效避免身體在運動中的潛在危險，最後根據自身實際身體狀態制定科學、安全、合理的訓練計劃。也正是因為運動損傷風險，一直提醒著訓練者使用合理的訓練負荷，標準的運動模式，注重熱身，使用運動護具...貧窮不是真正的社會主義，運動損傷不是好的健身！

「我不想練得像誰誰那麼大，不好看，有點線條就行」

翻譯一下最欠的這句話，一般那個「誰誰」指的都是阿諾，西斯，格林啥的，「有點線條」有的確實是說有點小肌肉，有點小線條，這種也就算了。有的卻是邊說小線條，邊手指拉扎爾，烏利塞斯他們的海報！！！說這話的基本都是還沒有開始練的純新手純小白，但凡練上幾個月，一般都會為當初說這些話感到臉紅。

健身真的不是那麼簡單的事，你以為你隨便練練就會是這樣：

但其實無論你怎麼努力最多也就是這樣：

現實中你能做到的也許就是這樣：

女生版：教練，我不想練出那麼多肌肉，我不會練成金剛芭比吧？

好多女生都不敢進行力量訓練都因為怕肌肉、看起來像個金剛芭比一樣，其實真的可以不用擔心。健身可以提高代謝率，幫你消耗更多熱量，但是不一定會造成肌肉增生。肌肉生長需要激素，這個決定肌肉生長的激素名字叫做「睾丸酮」，聽名字大家就能猜出來這是什麼器官分泌的。女性體內也有少量的睾丸酮，但是含量只是男性的十分之一到二十分之一，因此女性想要使肌肉生長困難程度十倍二十倍於男性！當然空穴來風未必無因，在健身時肌肉受到刺激，肌肉會充血造成一個暫時性肌肉肥大的假象，但這種假象幾個鐘頭就會慢慢消退，堅持運動鍛煉肌肉，反而會幫你燃燒脂肪、讓你線條更好看。

還有少數在影視作品中，網路上看到的「肌肉女」給大家造成了女性也可以練很壯的假象。其實這些女性都是職業運動員，使用了外源性的激素藥物，才能變得過分強壯，就像遊戲的開掛，屬於作弊行為。

小編小時候體育成績很差，身體素質更是渣中之渣，25歲前沒完成過3000米跑，俯卧撐個位數，引體向上上不去...回憶一下最主要的原因是小時候家庭學校的壓力迫使自己把精力放在了學習上，成年後又一直沒有獲取較為充分的健身知識和健身指導。但是自從14年下半年開始在健身房進行健身鍛煉後，一直在惡補這方面的知識，並努力開展實踐，漸漸地積累了知識，提升了水平，在2015年初又接受了正規的培訓。現在也算是健身專業人士了。文章里吐槽的這些僅僅是選擇了一些小編認為最常見的扎心言論進行反駁，分享給大家看也是為了改變更多人對健身的錯誤看法，推廣大眾健身的革命尚未成功，健身從業人員的我輩仍需努力。

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