「天冷運動沒出汗」還有效果嗎？秋冬減脂一定要知道這幾件事

天氣越來越冷，北方的老鐵們估計都感受到了寒意，同時大家感覺到自己運動沒有夏天那麼勤奮，越來越少的排汗量，也會讓人懷疑：冷天減肥，到底有沒有效率！？

「練了一會都沒出汗？有用嗎？」「需要多穿幾件「發汗服」嗎？」「冬天有哪些適合健身者吃的東西？」

今天火辣君就針對幾個常見的秋冬季運動問題和誤區做個解釋，再附贈幾條冷天運動的 Tips，想要瘦的人們，千萬不要冷天就開始冬眠，讓秋膘貼在身上一整年！

1.天冷運動沒流汗就不會瘦？

還記得火辣君給大家提醒過，流汗多並不代表減肥效果好的事情嗎？民間流傳的那些包保鮮膜、抹辣椒霜、穿排汗服，都是「看著管用、實際坑爹」的把戲，體重會變輕沒有錯，但那幾斤瘦的都是水份，喝幾口水就回來了，然而肥胖的根源－－脂肪，卻還是留在身體里。

每次在健身房看到那些穿得像宇航員一樣的人，就替他們悶得慌……

這種衣服到底有哪裡好看···

關於這個誤區，國外有位勇者小哥也給大家做了實驗，示範 24 小時內利用流汗和排尿、不喝水掉了 22 斤，誰讓人的身體里 90% 以上都是水呢？

解釋完了誤區，其實大家可以把秋冬季減脂看的和夏季減脂差不多，雖然流的汗少了，但是只要心率有達到標準，那麼運動效果和出一身汗時是一樣的。

氣溫比較低的時候，流汗少的小夥伴不只不必因此氣餒，其實冬天不流汗還可以算是好處！

因為汗水遇到冷空氣，會讓表層皮膚溫度降低，反而很容易感冒受寒。所以不管流汗不流汗，該運動就運動，做好保暖就沒問題了。

2.天越冷，熱身要越久

天冷更要熱身的原因有三個：

• 保持動力：不知道大家有沒有過，在暖和的屋裡下定決心要出去運動，一打開門遇到冷空氣就想要立馬放棄？

此時運動前熱身就發揮了保持動力的作用，在室內就讓身子暖和起來，出去遇到冷空氣時就不會有太大反差，避免給自己打退堂鼓。

• 防止受傷：在氣溫低的環境中，人體的關節和肌腱都會比較緊張、僵硬，運動時的受傷概率明顯高於其他季節。而冬天越不想運動，肌腱和關節越僵硬，更容易一運動就受傷！

• 維護心血管健康：當身體突然遇到冷空氣，會造成血管收縮、血液變濃，誘發心臟病、中風的發生。如果從溫暖和冰冷環境中迅速變換，血液會變的粘稠，給身體帶來不小的負擔。

所以，冬天運動最重要的關鍵就是熱身！可以說比訓練本身還重要！以夏天來說，5～10 分鐘的熱身基本足夠，但是冬季熱身即使延長到 20 分鐘也不算多。

就算只是在室內原地跑步、彈跳，只要能讓心率上升、讓身子熱起來也比不做強上許多。

3.運動沒流汗，能少喝水嗎？

因為冷天的排汗量比夏天少，許多人就會忽略了及時補水的重要性。少量的排汗、心率的提升，再加上遇到冷空氣，此時候身體沒有補水，血液一樣會變得濃稠，很容易造成血管阻塞！

另外，即使是在家裡、室內訓練，冬日足足的暖氣也會讓人缺水，所以不管怎麼樣，冬天健身的小夥伴一定要提醒自己多喝水～

所以結論就是：冬天運動，減脂效果並不會更差。但氣溫、容易受涼、受傷是大家一定需要留意的小問題。

除了鍛煉，火辣君也建議大家在冬天可以多吃以下食物，來打造強壯、不懼感冒的身體：

菌菇類

富含維生素 B 族和天然抗氧化劑的菌菇，也是增強抵抗力小能手，放進烤箱里 15 分鐘，撒點鹽，就是非常棒的零食了。秋冬在早餐時吃一些，冬天不感冒！

彩椒

一顆完整的彩椒可以提供 568% 我們每日所需的維 C！而維 C 正是保護免疫系統的關鍵，在室內外溫差越來越大的日子裡，一周吃幾次彩椒吧！

姜

作為最有歷史的藥用食材之一，不論是做成料理還是泡杯薑茶，對身體的好處都非常多。冬天體內容易累積寒氣，多喝薑茶可以暖胃、幫助血液循環、保護關節，健身小姐姐必備！

今天冬日特輯就說到這，最後希望大家這個冬天身材都能進步、把羽絨服都穿出維密大模的感覺！