健身是味葯：用好了救人，用錯了有毒

在美國的時候，健身房會看到很多小朋友的身影；晨跑時會經常碰到白髮老嫗塗著鮮艷的指甲步伐輕快；很多公寓樓頂都有游泳池和健身房，平時都有人在運動或者游泳、日光浴.....健身和吃飯、睡覺、逛街一樣，是一種生活方式。

這幾年國內越來越多人的健身意識覺醒，第一次進入健身房，迎面而來的是門類眾多的健身運動項目，而且看似簡單的項目也有私人教練提供教學服務，那麼，到底該如何選擇適合自己的運動呢？

我希望在這裡能夠給你一份中肯而又儘可能全面的健身運動的進階指南。理不辨不明，歡迎更多的人在這裡一起留言探討關於健康和健身。

健身房第一步，必不可少的健身運動前身體檢測：靜態觀察與動態評估。

這一步有多重要？大家可能會想，我每年都有去醫院體檢，可能確實多少有些亞健康，可是我自己來健身房直接拿著啞鈴舉一舉，跑步機跑一跑，不就行了，哪輪得著在健身房做這種檢查？

在此一定要跟大家說清楚：健身是一門嚴謹的科學！健身是一門嚴謹的科學！健身是一門嚴謹的科學！

隨著健身的普及，越來越多的公眾號、健身APP，還有健身網紅們，似乎每個人都能對健身發表幾句意見，普通人也都能做幾個簡單的「平板支撐」之類的網紅動作。但是所有健身運動都像中醫的每一味葯，用好了救人，用錯了有毒。「平板支撐」和「仰卧起坐」是如何成為「腰椎粉碎者」的

想要減肥塑形，必須要做大量的傳統有氧運動，比如跑步機，橢圓機，室外跑步。但是現代大部分人，尤其是國內的辦公族與學生，極度缺乏運動。這些人大部分的肌肉力量不平衡，同時關節排列也是有輕微的紊亂。跑步本身不是錯誤的運動，但是如果你的踝關節，膝關節，髖關節都有肌力不平衡（足弓的高低與脛骨和股骨的內旋外旋在現代人的身體上出現頻率非常高），那麼你直接去大量的跑步，一定會讓你的關節處於不正常的摩擦，輕則產生無菌性炎症讓你疼痛，重則慢慢地磨損完你的半月板，需要去接受手術治療。跑步一段時間後膝關節疼的人應該不是少數吧。你真的適合跑步嗎？

如果你在正式開展你的健身之旅前，找到運動康復醫生或者是專業教練幫你完成一套完整的評估，相信你起碼可以避免百分之九十以上的運動損傷。

還有一點就是現在很多健身房都會提供體脂測試機器，這種儀器牌子很多，有真正專業的，也有很多雜牌的，跟大家說句真心話，不能完全相信機器的測試結果，但也不能完全無視機器給你的建議。

比如說，如果你明明很瘦，而且從未參加過力量訓練，但是機器顯示你體脂率過高，需要大量有氧運動，這就不能完全相信它。又或者說，你明明很胖，可是機器說你骨骼肌含量很高，體脂率也正常，那你就完全不做有氧訓練，這也是不行的。

所以，一定要結合機器的測試結果與自己在鏡子里看到的自己身材形象，才能做出正確的決定。其實自己也可以很簡單的粗略估計一下自己的體脂：

如果你真的決定認真健身，請從了解自己開始。我想這是健身運動中，最基礎的一步：通過靜態觀察了解你的體態，有沒有「頭前引」，有沒有「肱骨內旋」，有沒有「肩胛骨前伸」，有沒有胸椎曲度過大，有沒有骨盆的前傾或是前移，膝關節是否超伸，有沒有高足弓亦或是扁平足。動態評估發現全身關節活動度的受限情況與不良運作導致的代償。做完這些評估，才可能針對性的開出運動處方。

磨刀不誤砍柴工！ 相信我，比起埋頭去幻想練出健美身材，先了解自己的身體、設定合理的健身目標、制定適合自己的健身處方，你才有可能獲得完美體態！健身是一門科學！

下一節預告：完成評估以後，我們從什麼運動開始進入訓練？

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