風靡健身圈的身材新標準，你是哪一款？

1、AB線

AB線就是AB Crack，也稱為「腹溝」，就是腹部、肋骨正中間延伸至胃部的一條深邃的線條，將腹肌完美分開。

AB線已經席捲了歐美健身界，愛健身的姑娘都以擁有AB線自豪。

不過這條AB線比起馬甲線難練得多！因為首先要有超低超低的體脂，其次每天都要做腹部和核心的訓練。不要只有羨慕的份兒，跟著以下動作堅持訓練，AB線你也能擁有~

肩倒立

慢速對抗仰卧撐

慢速交叉卷腹

單腿臀橋

2、公狗腰

公狗腰已經成了撩妹加分項，擁有公狗腰的男性胸圍較腰圍寬大許多，從肋骨往髖骨方向上，腰身迅速收縮，形成性感的線條，因該線條類似於狗的腰身曲線，因而得名狗公腰。

除了是好身材的標誌，公狗腰同樣是男友力Max的象徵，看下面圖你就明白了。

以下幾個訓練動作，送給想要擁有公狗腰的你們，每個動作40秒，重複3-4組。

動態平板支撐

俯卧撐跳

核心爬行

進階登山者

左右平板支撐

3、大腿縫

「大腿縫」英文名叫Thigh Gap

是指女生兩條腿中間的縫隙

只有腿部肌肉達到一定程度才會顯現

大腿表層和裡層的肌肉，都屬於內側部分的肌肉。若是大腿圍同樣粗細，擁有了這樣一條腿縫，正面看上去會比無腿縫的腿視覺上瘦2kg。道理很簡單，即1Kg肌肉和1Kg脂肪的體積差別~

幾個練腿的訓練動作

每組30個，重複3-5組

美腿就是你

單腿硬拉

獵鳥狗

慢速局部深蹲

保加利亞蹲

之後可能還會有更多代表好身材的名詞出現

不管怎麼變，低體脂率總是不會變的

健身是一生的事業，堅持才是王道

如果你是個宅男/宅女，但又想健身，可以去優酷視頻的【凌雲健身】頻道收看健身視頻~

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