熬夜魔咒：不管怎樣，你都會晚睡

昨天，微博上一名網友發布這樣一則「通知」：

@卡卡Prancil 回憶當時的感覺說：「那一瞬間，我感覺我的脖子劇烈的疼痛......不到三秒鐘，後腦勺突然間像針扎一樣一陣陣痛，伴隨而來的是後腦內部一陣暖意......」

治療過程更是揪心：

每6個小時打一組葯，每天打20多瓶葯，止血、吸收水腫、沖腦......因為顱壓高，吃什麼都會引起嘔吐，吐到黃膽水都出來......還有不定期間歇性的頭疼，這個疼可不是什麼簡單頭疼，顱壓高引起的，腦內有水腫，感覺頭隨時要炸開......我嘴裡現在還有兩個傷口，是夜晚頭疼自己無意識咬的......

而在長微博的最後，終於清醒過來的Po主寫下自己的慘痛經驗：規律作息，不要熬夜！

微博發出之後，立即引來一大批「修仙黨」——許多人晚上不想睡覺，但又難以忍受良心的譴責，索性一了百了，走上主動「修仙」的道路。

根據網友科普，凌晨0點睡覺為「煉體」、1點睡覺可以晉陞為「煉丹」，4點「元嬰」、7點「渡劫」、9點「飛升」，過了早上10點就可以得道成仙了。

於是有人在B站上刷彈幕，有人在「夜貓子吧」里打卡。如果你誤入「修仙群」，在群里說完晚安準備睡覺時，一定會被群主甩來幾個大字：此群修仙，睡覺請退群。

然而看了po主搶救經歷後，得道升天的修仙黨們也驚出了一身冷汗：

如何解釋「修仙黨」熱衷於熬夜？

西雅圖大學關於《睡眠》的公開課中，曾提供一個有趣的觀點：我們當中 10%- 20% 的人是早間作息形態；有 10% - 20% 人是夜間作息形態；剩下的人介於中間。

不過，當你發現身邊的朋友都在熬夜時，一個關於現代城市生活的魔咒便顯露出來 ：不管怎樣，你都會晚睡。

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「聽說吸煙會導致肺癌，嚇得我趕緊點了根煙壓壓驚」

魔咒第一章：如果白天不快樂，就會熬夜

上面這句話中關於戒煙的邏輯，已經成了一個常見梗。這並不僅是個調侃，真實的例子比比皆是：明明經濟狀況堪憂卻用瘋狂購物來發泄；減肥失敗乾脆大吃一頓；明明想早睡，卻老是熬夜……

人在消極低落時，大腦就會釋放一種叫做多巴胺的物質來緩解壓力。如果你白天的工作或學習很糟心，那麼晚上就會收穫大量多巴胺。

然而，多巴胺並不能使人真正高興起來，它只是一種「對快樂的渴望和追尋」。就像一個魔鬼的小聲音在心裡回蕩，「多玩一輪遊戲吧，把購物車裡那個零食買了吧，再刷一下朋友圈吧，相信我感覺會很好的~」

於是，一不小心夜裡兩點了——也並沒有很快樂。

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每個乖寶寶的內心都住著魔鬼

魔咒第二章：即使白天狀態很棒，也會熬夜

那好吧，從今天起不做loser！每天都要充實美好、開開心心。

聽說過「道德許可效應」嗎，孩子？

所謂「道德許可」，是指當你做善事時，你會感覺良好，因此更可能做出不好的事。

如果有了一點小成績，我們就會有股衝動做做小壞事，把它視為對自己「美德」的獎賞。比如，早上鍛煉三小時，晚上吃奶油蛋糕或擼串壓力就小些。

或者——

「這一單工作總算圓滿完成拿到獎金。同事們一起去慶功唱KTV吧~」

「好不容易交了論文，我真是個學霸寶寶，今晚刷個夜獎勵自己一下吧！」

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「20歲時得到了10歲喜歡的布娃娃，還有什麼意義呢？」

魔咒第三章：只要接觸誘惑，就逃不掉熬夜

不管你開心還是不開心，只要你身處通宵營業的商業街、電影院，或是僅僅握著手機，熬夜的風險就會大大提升。

明知道休息日可以好好玩個痛快，卻總抵抗不了「見縫插針型」及時行樂。

為什麼要等呢？「20歲時得到了10歲喜歡的布娃娃，還有什麼意義呢？30歲買了20歲中意的那條裙子，還有什麼心動呢？能現在就玩手機，為什麼要等明天呢？」

這是一種專屬於人類的「延遲折扣」效應，人們認為等待「樂子」的時間越長，快樂值就越低。

曾有一項經典的自控力研究在人類和黑猩猩之間展開，他們可以選擇立刻吃到2份零食，或是在等待2分鐘之後吃到6份。結果發現，72%的黑猩猩選擇了等待，而只有19%的人類願意等待。

人們對誘惑的忍耐力居然還不如黑猩猩……

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殺死那個在深夜發吃的小夥伴

魔咒第四章：如果你的朋友熬夜，那你也會熬夜

說到熬夜的「快感」和害處，很多人都有共鳴，而這正是最「危險」的一面。

社會心理學有種「社會認同」現象：如果周圍的人都在做某件事，人們更容易下意識地跟著做，無論好事壞事。就像大家都為災區捐了款，你也不好意思不捐；而全班同學都作弊，即使你想潔身自好，往往也被拉下水來。

看！朋友圈的那個小夥伴又在半夜做了玉米排骨湯。

突然也覺得餓了。

扎心TIPS：哈佛學者 Frank Sheer 曾通過實驗證明，人類天生的晝夜節律決定了晚上是最餓的時候，而且比白天更不容易滿足。

道理好像都懂，長期熬夜、睡眠不足可能會引發抑鬱、焦慮、注意力下降、記憶力變差等等問題。

但TED曾經做過一個小短片，能告訴你會真的發生什麼。

TED：睡眠不足會發生什麼？看完這個視頻，你還敢熬夜嗎？_騰訊視頻 https://v.qq.com/x/cover/f0305oqcc92/f0305oqcc92.html

1965年，17歲的高中生蘭迪·迦納德持續264個小時不睡覺，想看看會發生什麼。第二天，他眼睛不再聚焦，不能通過觸摸而辨別物體。第三天，迦納德變得焦躁且手腳不聽使喚。

等實驗結束時，他已經不能集中注意力，變得偏執恐懼並且開始出現幻覺。

而根據國內醫生的臨床分析，熬夜所引發的慢性心血管疾病離年輕人並不遙遠。

深圳市中醫院在對近10年青年腦卒中住院患者的致病危險因素進行回顧性分析時稱，急性腦卒中本是中老年人常見病，如今在青壯年中卻不少見。

有文獻報道青年腦血管病的病因約30%原因不明，而熬夜可能是致病的關鍵因素之一。

長期的熬夜會導致過度疲勞，身體極度透支，甚者會引發猝死。本研究組中74.71%患者表示發病前曾有長期熬夜和勞累。

——《深圳市青年腦卒中340例臨床分析》

湘雅博愛康復醫院神經康復中心課題組進一步提出：

國外研究報道，睡眠時間減少可直接導致血管內皮功能受損。 國內也有許多研究者通過建立大鼠睡眠剝奪模型，發現減少睡眠時間可顯著影響大鼠不能發揮調節血管舒張、抗凝、調節血壓等作用。而這些恰恰是產生動脈粥樣硬化的重要原因。

——《腦卒中的獨立危險因素之一——熬夜》

另外,人體正常的血壓呈現 「兩峰一谷」的晝夜規律，稱為「勺型血壓」。 熬夜使夜間交感興奮，血壓下降不到白天的10%，形成「非勺型血壓」。研究已經證實，排除患者基礎血壓的影響，「非勺型血壓」這種模式可明顯增加心腦血管疾病的發生率。

從亞里士多德時期開始，哲學研究的領域長期存在一個謎題：為什麼人們會無法做到那些明知道是對自己有利的事。

當頻繁熬夜的情況不是因為不可抗力發生時，那一定是自己拖延的原因。

可是熬夜對健康的傷害卻不會因為「自願」而放過任何人。

熬夜——白天疲憊——傍晚焦慮——夜裡自制力下降而又熬夜……

這真的是你想要的生活的樣子嗎？

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整理、編輯：明珠、Zed

頭圖來自攝影師 Beatriz Glez Sa

其他圖片來自網路，版權歸原作者所有

參考資料

陳方略、謝仁明、李燕如、雷達：《腦卒中的獨立危險因素之一——熬夜》

于海波、劉永鋒、李志峰、何玉海、黃杏賢 ：《深圳市青年腦卒中340例臨床分析》

Floor M. Kroese, Bedtime Procrastination: Introducinga New Area of Procrastination

Kelly McGoniga, The Willpower Instinct: HowSelf-control Works, Why it Matters, and What You Can do to Get More of It

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