一周運動3次丨安利一個好方法，讓毫無自制力的你也動起來。

我是一個非常沒有自制力的人。

以前想堅持畫畫100天，結果畫了2幅以後，就以畫太久肩頸會不舒服為由，放棄了；

後來又打算學ukulele，買了一把很貴的琴，還報了個一對一培訓班，結果上了3節課，又放棄了。

而健身就更不用說了，各個健身房的會員卡，不知辦了多少，都是總共只去10天左右。之後為了鞭策自己買了幾十節私教課，結果上了一年才上完- -。

就這麼一個人，還能每周保持3次的運動量？

r u kidding me?

上學那會兒，由於太沒毅力，我經常會寫一些勵志的字句貼在書桌或床頭，想鼓勵自己。

每次我媽看見，就會悠悠地來一句「無志之人常立志，有志之人志不移」- -。。結果導致我到現在都不愛貼這些的東西，一貼就想起我媽說那句話，瞬間會覺得自己是個無志之人。

一、為什麼開始運動

有一天，和劉蘇打聊天，聊到變老變胖的話題時，我們一致決定要開始鍛煉身體了。

其實我們以前也經常嚷嚷著要運動，但每次都雄心壯志地嚷了幾天後，就忘得一乾二淨。

而這一次應該是我們堅持得最久，也貫徹得那麼徹底的一次。我們已經實踐6周了，並且將一直持續下去。

為什麼這次能堅持？因為我們找到了一個非常有效的打卡系統。

對於不愛運動又懶得要死的人來說，必須打卡，但打卡真的有用么？有用。只是你們以前的打卡都打錯了！

二、錯誤的打卡

現在網路上有非常多的打卡活動，形式一般分為兩種：

1、微信群打卡：經常會有大V組織運動的微信群、早睡早起的微信群等等。但群裡面的人你都不認識，而且人超多，開始的時候都很熱鬧，各種刷屏，後期就沒人打卡沒人說話了，群也就消失了。

2、自己打卡：一個人默默在微博、微信打卡，但要靠自覺。而且重點是，你打沒打卡，根本沒人care。

這兩類打卡在前期都很奏效，但到了後面就不行了。為什麼呢？

對於「微信群打卡」來說：

1、大家都是陌生人，你打不打卡沒人care，每個人都只關心自己而已；

2、成員來自全國各地，無法實施有效的獎懲制度；

3、人數太多，沒有強大的管理體系，根本搞不好群組。

自己打卡的就更不用說了。

三、我們的方法

我和劉蘇打的打卡系統是怎樣的呢？長這樣：

材料只需要：紙、筆和錢，

以及堅持不懈的運動。

1、運動時長及頻率：一周至少運動3次，每次在1小時以上。7天為一周。

2、運動種類：不限，可以跑步可以騎車可以健身等等，也可以各種結合。

3、懲罰：只要一周運動不到3次，就罰200元，無論任何理由。此200元將納入吃飯基金

4、獎勵：每一輪打卡周期結束後，就可以拿著吃飯基金去聚餐，去唱K。如果有很多還能去短途旅行。

5、記錄：每次運動都拍個照發到群里。我是打卡記錄員，每次在群里看到劉蘇打打卡發照片或者我運動打卡後，我就會在小本本上寫下「done√」(因為格子比較長)，更直觀更易記錄。

四、我們的成果

經過了10個月，截止到7月底，我們的成果如下：

擼大包：完成了121次運動，平均每周運動3次，其中有4周沒完成打卡；

劉蘇打：完成了135次，平均每周運動3次，平均每周運動3-4次，其中有3周沒完成打卡。

總體來說效果還是很理想的：

我專門搞了個盒子來放【吃飯基金】，這叫儀式感哈哈哈哈：

1、劉蘇打被罰，是因為有一周要招待親戚；另外2周則是因為出差加班，實在是不可能抽出時間來運動。所以不運動沒關係的，只要給錢就行。

2、我被罰，是因為有一周降溫+下雨，實在只想賴溫暖的被窩裡；另外3周都是因為通宵加班沒法運動。

總結一下：懶沒關係。就算參加這個PK後天天不運動都行，一周200元，一個月也就800嘛，多大點兒事啊，嘿嘿。

而且你不運動，和你PK的組員應該更開心，因為可以白蹭飯了呀，多好！比如有時劉蘇打為了完成任務，晚上10點11點去跑步，跑完都快12點了。我就勸她，不要那麼拼，不就200塊錢嘛，太晚運動對身體不好。

五、這樣打卡的好處

1、不受距離的約束：大家都知道約人鍛煉是很難的事，不是你沒時間就是我沒時間。這樣打卡的話，一周內你可以在任何地方任何時間，自由選擇。

2、增進感情：出來吃飯玩耍，不用自己買單，有基金，更有利於朋友間聯絡感情。如果是異地的朋友，大可以在吃飯基金到達一定金額來個小短途小聚會！

3、激勵效果滿分：和金錢掛鉤，而且金額不小，大家都會比較上心（都盼著其他人別去運動呢），有利於互相監督。

六、如果你也想開始打卡...

關於人數

最好是4個人。吃飯好點菜，唱歌撒歡也比較熱鬧，如果短途旅行也好拼車，便於管理，最多別超過6人。

關於懲罰金額

一定要夠肉疼！如果200元對你們來說是小數目，土豪們可以試試更高的價格。肉疼才有鞭策力！

關於罰金的儲存

一定要紙質的現金！！放銀行賬戶上的沒有直觀效果，大腦也沒那麼多容量來記住。由一個人保管現金，其他人可以轉賬給他，他把現金放入盒內。放在一個特定的盒子里除了有儀式感以外，可以讓大家的大腦都休息一下。

關於記錄員及保管員

記錄一定要紙質化！電子化查看不夠直觀，也容易遺忘。記錄員如果熱愛做手賬就更好了，我最近入了手賬坑，所以記錄比較積極。現金保管員和記錄員可以是同一個，也是分開。

關於周期問題

以周為單位，一周為7天。一周3次4次5次都OK，對於上班族來說，3天比較合適，畢竟很多不固定的情況發生，根據大家的實際情況來調整。再設定一個周期，比如6周，周期結束就把吃飯基金用完。新的周期開始前，可以增加人，或減少人。我們的周期是1個月的樣子，這個根據本子的格子而定哈哈。

關於自覺問題

對於運動時長和誠信問題，都要靠自覺。運動對自己是好事，又不是逼你交報告做作業，有什麼好不自覺的，都是為了自己好，對不？

其實你既然加入這個活動，說明你是有決心要做好運動這件事的。如果你都沒有誠心的話，就別費勁了，天天睡大覺還不用罰錢，多爽啊是不？

關於懲罰是否有豁免條款

沒有！無論任何理由，只要一周不夠3次，每次不夠1小時，就要給錢，沒有商量的餘地。痛經、感冒、不舒服等都不是理由。因為一周3次而已，總不能7天都在痛經吧？如果真的受傷住院之類，可以退出，但之前的基金就無法享用了。

七、其他應用領域

其實這個打卡不止可以運用在運動上，還可以運用在任何你想要學習的事物或者養成的習慣上，比如畫畫、彈琴、寫作等等。

拿我和我媽做例子:

她覺得自己唱歌不好聽，近期都在練習唱歌，還想用APP進行錄製，於是她的小目標是每周錄製一周歌，直到她的歌聲能驚艷到別人為止。

而我的小目標則是每周更新兩次公眾號。

凡是做不到的話，就給錢，還是200一次。表格我已經畫好了，懲罰的金額將作為未來的旅遊基金哈哈。

這真的是個非常好的打卡方法，推薦給各位，希望大家都能用起來。不說了，健身去了。

我想給這個機制起個名字，叫啥好呢？

我是擼大包

極簡、健身、好物

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