【肋骨外翻】胸下鼓起的「兩個包」是什麼鬼？

【寫在前面】

不知道平時習慣運動健身的小夥伴有沒有注意過這種：

是不是不說沒注意，一說嚇一跳！

AT君猜你現在肯定是趕緊縮了縮肚子，然後摸了摸自己的下肋邊緣。

怎麼樣，有沒有中招？

中招的你，是不是都從來沒有察覺過這個問題？

那麼，這胸下邊鼓起的「兩坨包」到底是什麼呢？

請隨AT君進入今天的主題——肋骨外翻。

【什麼是「肋骨外翻」？】

在說肋骨外翻之前，AT君得先說一下肋骨的結構：

肋骨是胸腔的架構，能夠保護我們的心臟、肝臟、肺等重要器官。

肋骨有12對，左右對稱；

後端均與胸椎相連；

前端第1-7肋借軟骨與胸骨相連接，稱為真肋；

第8-12肋稱為假肋；

第11、12肋前端遊離，又稱浮肋。

當我們身體仰卧的時候，最下緣的肋骨超出身體的外緣，就叫做肋骨外翻。

【為什麼會出現「肋骨外翻」？】

AT君在後台看到，常也會有朋友諮詢肋骨外翻的問題，那麼到底是因為什麼而造成了肋骨外翻？

【先天發育因素】

關注肋骨外翻這個問題的朋友可能知道，肋骨外翻的人絕大部分都是小孩，小孩在吸氣呼氣時的腹部運動幅度比較大，如果肋骨比較軟，容易出現肋骨外翻的現象。

對於成人來說，造成肋骨外翻的原因常見的還是以下兩個：

【長期錯誤姿勢的因素】

生活中很多注重形體的人，AT君也是，為了保持體態的優雅，我們常會做出挺胸收腹的動作。

但是，如果對身體結構不夠了解，以及本身的控制能力不夠，明明想挺胸收腹，卻容易做成「塌腰+胸部向前推」的動作，進而造成胸腰結合處的過度伸展。

時間長了形成習慣之後，我們的腰部肌肉很可能過度代償，產生腰痛。

與此同時，腹部與肋骨相關連的肌肉功能會產生改變，主要是：

腹直肌和腹斜肌肌張力會減弱；

肋間肌會變得緊張；

綜上，當胸腰結合處產生過度伸展，肋骨失去了肌肉的保護，就很容易出現肋骨外翻。

【呼吸因素】

說到呼吸影響肋骨外翻，就不得不提到一塊很重要的肌肉——膈肌。

膈肌，是一塊與呼吸有關的肌肉，處於胸腔、7-12肋和肋軟骨包裹的範圍內：

習慣胸式呼吸的人，如果膈肌無力，就不能維持肋骨在一個正確的位置上，容易產生肋骨外翻。

【「肋骨外翻」有什麼不良影響？】

1.影響體態美觀；

2.造成脊柱各個關節的壓力改變，容易引起腰痛等癥狀；

3.影響胸廓內器官，使內臟器官的空間以及血液循環變差，降低呼吸質量；

4.使人體的核心控制能力下降。

【肋骨外翻還能改善嗎？】

如果不是先天結構的改變，後天的肋骨外翻，是可以自我改善的。

以下是AT君想到的一些比較有效的訓練動作，大家可以參考下：

手法放鬆肋間肌、膈肌

胸椎旋轉練習

要點：四點跪位，骨盆保持不動，如圖所示，胸椎緩慢旋轉，15次/組，3組。

胸椎伸展練習

要點：胸椎隨手臂伸展，骨盆後坐。15次/組，3組。

卷腹（主要是針對腹直肌的鍛煉）

要點：卷腹，並保持30-40秒。

側橋支撐（主要是針對腹斜肌的鍛煉）

要點：腰腹收緊，骨盆中立位不旋轉，保持30-40秒。

腹式呼吸練習

要點：四點跪位，如圖所示，腰隨吸氣時往下沉，呼氣時弓背，15個/組，3組。

【寫在最後】

肋骨外翻雖然造成疼痛的時候很少，但是在穿著較緊身的衣服時還是比較影響形體美觀的，AT君還是建議大家在生活當中多多注意平時的姿勢，盡量避免出現肋骨外翻的情況。

此篇文章當中有不到位的地方也歡迎大家在後台給AT君指正出來喲~

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AT君·劃重點

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本期撰寫/編輯

A-T運動物理治療中心 物理治療師 周群