零基礎小白，堅持跑步14個月是怎樣的體驗？「開啟一扇新世界的大門」

02-11

先說跑步後的變化吧：

瘦了12斤（而我原本不是沖著減重去的。。。）
所有的長褲短褲腰圍都大了一圈，扔掉了一些衣服，把捨不得扔的牛仔褲和短褲拿去改腰，32號變為30號
睡得很香，沾到枕頭就兩眼朦朧了；白天特有精神，走在路上有時候想「怎麼不來個賊讓我抓抓。。。」
變的更有耐心

我想跑步對我的影響會持續下去，因為自己睡眠變的好，人有精神後，工作效率也提高了，換了新工作，認識了新朋友，早上起來看著鏡子，好像更加喜歡自己了。。。給自己的分享列個目錄：

跑步的開始
堅持不下去怎麼辦
如何避免傷痛
如何獎勵自己
跑步時最好的伴侶
新世界的大門

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正文開始：

跑步的開始

去年五月份，因為持續的加班和飲食不規律，自己開始脫髮失眠，伴有長時間的焦慮情緒，開始變得易怒，和家人的關係也變差。

1、和家人打電話，由原來的各種吐槽生活和工作、開玩笑變成了：

「好累，沒什麼事兒我掛了」

「你怎麼不說話」、「我不知道說什麼」

「你煩不煩、我又不是小孩子」

…… ……

2、本來休息日自己超喜歡看電影和找各種好吃的，當時變成了：

「我發現了超好吃的一家煲湯店……」、「沒食慾，你們去吧，我不去了……」

「諜影重重系列電影，咱們去刷午夜場吧！」、「馬特達蒙都老了，還看什麼（事實上他是我最愛的演員）」

在關係惡化之前，在自己的所有樂趣都莫名其妙消失之前，我覺得自己必須得做點什麼了。

一天晚上，站在21樓望著窗外的車水馬龍，看見城市的星光點點，突然不知道自己到底為了什麼忙碌，如果是為了錢，錢又能換來什麼？

美食和說走就走的旅行？現在一點心情也沒有，哪裡也不想去~

為了個人的成長？焦慮情緒伴隨下的自己看見工作就焦躁。。。

「不如下去跑個步吧」

不知道自己從哪裡冒出來這樣一個想法，想起了自己還是小學生時熱愛奔跑和運動，跑起來耳邊呼呼的風讓自己感覺熱別自由，工作了以後卻再也沒有那麼多空閑時間

我換上T恤短褲下了樓，空氣很好，有微微的風，我所在的小區是個健身氛圍濃厚的小區，眼前的夜幕降臨的時間，到處都是跑步和散步的人。

拿手機下載了一個跑步相關APP，帶上耳機，開始跑步，剛跑了幾步就挺累的，好像身體都在反抗奔跑這個動作，手腳都酸累，大概等了幾個小時那麼久（其實是大概十分鐘。。。。）耳機里傳來了「您已經跑了一公里，用時8分43秒。。。」

就這樣，開始了自己的第一次跑步。

堅持不下去怎麼辦

長期跑步的人都知道，哪有什麼堅持，很多時候跑步本身就是回報。不是有那句話么：

如果有什麼煩惱是一次跑步解決不了的，就跑兩次。

情緒低落了，去跑步

鬱悶了，去跑步

失眠了，去跑步

失戀了，去跑步

傷心了，去跑步

…… ……

跑步是個和自己在一起的過程，也是一個治癒+恢復平靜的過程~

如果你覺得自己需要堅持，那麼：

1、你需要明確自己跑步背後的意義，想清楚自己為什麼跑

比如你為了減肥，或者為了「干點什麼」，為了忘掉煩惱。。。重溫這個原因，你會立刻擁有行動的動力

2、跑的慢一些

慢一點就會讓自己跑得很遠，我這從來沒專門跑過步的人，第一次憑藉龜速的配速竟然跑了五公里。。。大大給我了信心

實在太累就休息，不要勉強，不然容易受傷。

還有更重要的是給自己獎勵，在你到達「跑步本身就是收穫和獎勵」那個境界之前，你需要給自己設置獎勵，而且認真的獎勵自己。

當時自己就認真的問過自己，什麼可以讓自己期待跑完？答案是一瓶冰鎮可樂。。。。

至今難以忘記大汗淋漓的時候喝一口冰鎮可樂的那種激爽。。雖然不太健康，但是有時候需要一些激勵措施讓自己儘快抵達那個跑步本身就是收穫的境界。

如何避免傷痛

1、姿勢跑法

這是一種需要學習的技術。

你自己學會做飯用了多久？學會開車用了多久？

相信你我都不是天生就會炒菜會開車，都是用了一段時間，去嘗試，去犯錯，去體驗，然後生硬的做出一道難吃的菜或者總是油門和剎車都搞混。。。經過一段時間後，你終於學會了炒出一道像樣的菜。

跑步也是這樣，我現在也不能說自己掌握了姿勢跑法。

這需要練習，但是自己第一次聽說這個概念，嘗試第一次注意自己的落腳點在重心下方的時候，是前所未有的覺得跑步也是輕鬆的。。。

現在知道自己姿勢也並不很標準，慢慢繼續朝著最科學的姿勢練習吧。。。

看視頻里那些優雅的跑姿，真的是美極了。。。

2、不過量運動

很多傷痛都是自己勉強自己去運動，不去聽自己身體的反饋，不關注自己身體的感覺造成的，你可以：

盡量在塑膠跑道跑，或者柏油路面跑，最硬的地面是水泥地，對身體有損害，最好不要在水泥地上面跑步哦~

晚睡了就不要跑了，睡眠是最好的休息；

剛吃完飯或者很餓的時候不要跑；

膝蓋痛或者身體哪裡痛的時候不要跑；

下雨或者霧霾不要跑（尤其在帝都。。。還有不要學人家雨中跑步，會發燒。。。）；

如何獎勵自己

自己達到一個階段性目標的時候，獎勵下自己真的是太美妙的時刻了！

小到喝一罐可樂，買一個好看的T恤，吃一頓期待已久的美食，去一個很久前想去卻一直覺得貴的地方…… ……你的列表可以很長。

在我第一次用五十九分鐘跑了十公里後，獎勵自己了一次豪華足底按摩，當時真的是感覺生活太美好了~~

所以你要知道自己喜歡什麼，什麼會讓自己高興，興奮，開心。

然後循序漸進的制定目標，既不能太高，讓自己很累也達不到，也不能太容易，讓自己輕而易舉就達到，因為缺乏挑戰性，也會很快讓自己失去樂趣。

這個是自己跟自己玩兒的遊戲，玩兒的多了也可以推廣到自己生活的方方面面，無論做什麼，制定目標，達成之後都給自己一定的獎勵，相信我，有難以置信的激勵作用~

跑步時候最好的伴侶

1、音樂

我個人非常喜歡跑步時候聽一些很燃的音樂，結合自己的汗水，呼吸聲，再加上耳邊呼呼的風聲，簡直覺得自己要拯救宇宙去了！！

以下是自己百聽不厭，跑步時候一定要聽的歌單：

（1）Victory - Two Steps From Hell

簡直是勝利的凱旋之歌有木有！，聽起來像是自己在戰場奔跑。。。

（2）Man At Arms - Position Music

我的最愛，每一秒都很燃，跟著這首曲子跑步覺得自己在奔跑著拯救銀河系。。。

（3）The Mass - Era

非常熟悉有名的旋律了，適合任何你堅持不下去的場合。。

（4）Hes a Pirate - Klaus Badelt

加勒比海盜的配樂，跑步時候聽自己像一個海盜，在心裡和傑克船長在海灘奔跑~

（5）Breath and Life - Audio Machine

一個字：燃！！每次聽都想和地球人告別，因為我要孤身一人到火星打怪。。。

這有一個歌單，拿去吧，讓它好好陪伴你的跑步時光，不用謝

【一燃到底的跑步音樂】

2、放空的大腦

最開始的時候，自己覺得跑步時候不應該浪費時間，聽個講座或者聽個有聲書吧，然後聽幾次下來，總覺得不對，要麼講座和書籍都沒聽好，要麼跑步跑的不爽~

後來發現，如果你的腦袋在想某些事情或者被某信息佔據，你的動作也會變形，跑步會容易累，還會姿勢變形~

不如就放開思緒，跟著思緒流動，跟著音樂流動，讓自己的大腦順著自己的腳步，放鬆而隨意的去看去聽大腦會升起來什麼念頭~

很多平時想不開的問題，這個時候自然而然有了一些答案。。特別神奇，你可以試試。。。

3、一雙好的鞋子

鞋子對於跑者就像筆桿對於作家或者武器對於戰士。

不過要提醒的是，不是牌子越大價格越貴鞋子就越好哦，選擇適合自己的鞋子，需要綜合關注自己的跑量、體重和跑姿來決定鞋子的選擇。

新世界的大門

跑步帶給自己的影響，很大一部分很難用語言表達，當自己養成了每個星期跑三次或者四次五公里的時候，自己一周的生活都奇妙的有了改變：

自己自然而然的會注意安排工作時間，提高效率讓自己少加無用功；

很主動開始關注自己的飲食，晚上吃太多影響跑步。。

晚上睡太晚影響體力，竟然養成了早睡習慣。。

知道從五公里四十分鐘進步到三十分鐘再到二十分鐘是個漫長的艱難的過程，但是自己特別有耐心去打磨自己的體能，好像變得熱愛挑戰自己了。。。

精神狀態超好，情緒穩定又樂觀，自然的跟別人的關係也有了很大改善，朋友們都說自己開朗了很多，像是變了一個人。。。

跑步帶給我的超出我的想像，像是幫我打開了一個新世界的大門，大門裡面的新事物還在慢慢展現，每一步都是驚喜~

你要加入這個新世界嗎？

本文經跑步學院特約作者小李老師授權發布，禁止轉載