Nike 夜跑族必須注意的幾個事項 D1xxx

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今天小D來聊聊夜跑該注意些什麼，首先夜跑肯定要有能讓你身體興奮的歌，小D整理了一些平時自己夜跑聽的歌，收下小D的歌曲

接下來聊一聊主題。

夜跑怎麼吃？

跑前吃還是跑後吃：

這個要看夜跑的時間，一般晚餐後至少4小時睡覺是比較健康的。如果晚上6-7點夜跑，跑完休息半小時吃飯，一般可以在晚上8點前吃完晚餐，那麼先跑後吃晚飯是合理的。如果晚上7點之後夜跑，休息一下再吃個晚餐，那麼吃完晚餐起碼已經晚上9點多了，這樣距離睡覺時間就太近了，食物還沒怎麼消化，對睡眠不利，所以晚上7點後夜跑建議跑前吃晚餐。

夜跑後好餓，能不能吃點東西：

可以吃！夜跑完什麼都不吃了，直接睡覺，肌肉修復會比較緩慢，建議夜跑完是補充少量低升糖指數的碳水化合物（如：紅薯、全麥麵包），避免身體分解蛋白質來供能，導致肌肉流失，外加少量蛋白質（如：牛奶、雞蛋），幫助身體儘快修復肌肉。

所以，我們建議最好是夜跑前吃晚餐，六七分飽，跑後補充少量碳水與蛋白質。

晚上空氣會不會比較差？

有人說晚上空氣比早晨好，有人說早晨空氣比晚上好，還都有一堆數據理由，所以別糾結了，你習慣哪個時間跑就哪個時間跑，哪個時間有空就哪個時間跑，只要跑前用手機查一下當地的空氣質量就行，好就跑，差就不跑。

夜跑後太興奮睡不著怎麼辦？

難道你是跑完步立馬躺床上睡覺嗎？如果是，興奮勁的確還在，睡不著正常。但其實一般跑完步回到家，再沖個涼，距離跑步也差不多過了一個小時了，這個時候精神已經徹底放鬆，跑步後的輕度疲勞感也已經上來，你只會睡得更快更香，根本不用擔心睡不著，真睡不著也不是因為夜跑。

夜跑是否比晨跑更易減肥？

「人體晚上新陳代謝比早晨更旺盛，利於燃燒脂肪，所以夜跑比晨跑更易減肥。」這是夜跑更利於減肥說法的依據。但事實是跑步前的熱身本身就可以使代謝水平迅速提高，而且代謝水平提高帶來的脂肪燃燒相比運動燃脂簡直微不足道，所以別糾結到底什麼跑最利於減肥，只要你有空，跑就行了。

直達鏈接

最後講講夜跑穿著，要讓汗水很快通過衣服揮發或者傳導出去，一般是滌綸或者特種滌綸。貼身的衣褲最好是運動型的，不建議穿純棉的，否則等跑完，內衣吸足了汗，涼下來以後很容易感冒。

本文作者D仔, start 1st 平行宇宙入口微信公號【D1運動】，轉載請署名來源。

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