跟腱炎的運動康復計劃

02-11

文章來源於：運動醫學部落公眾號。

跟腱炎 (Achilles tendonitis) 是指跟腱發生了炎症。一般來說，它是因為在運動過程中，小腿腓腸肌和跟腱承受了太大的壓力導致的，例如打籃球。另外，突然增加鍛煉的強度或頻率也常會引起跟腱炎。

如果得到及時的處理和治療，跟腱炎的恢復時間一般很短。但如果放任不治療，跟腱炎可能會引起持續的疼痛或引發跟腱斷裂。如果出現這種情況，可能需要進行手術治療來修復損傷。　

本期，小編與大家分享跟腱炎的運動康復方法。

動作說明：

圖左一 Towel stretch以毛巾將腳掌往身體方向拉，伸展跟腱一分鐘，共3-5次

圖右一 Standing calf stretch小腿肌肉的伸展(後腳膝蓋伸直)，前弓後箭，伸展一分鐘，共3-5次

圖左二 Standing soleus stretch比目魚肌的伸展(後腳膝蓋彎曲)，將身體靠向牆面，伸展一分鐘，共3-5次

圖右二 Side-lying leg lift側躺，將上面的腳往天花板方向抬起，維持10秒，共10-20次

圖左三 Step-up橫向登階運動，共10-20次

圖右三 Heel raise墊腳尖運動，每次用力5秒後放鬆，共10-20次

圖左四 Balance and reach exercise A單腳站往前傾平衡運動，保持平衡10秒後放鬆，共10-20次

圖右四 Balance and reach exercise B單腳站往橫向傾平衡運動，保持平衡10秒後放鬆，共10-20次

注意，這篇文章的目的並不是替代任何診斷、治療，也不是預防任何的狀況。任何造成癥狀加劇的動作需立即停止，尋求專業協助。