女性游泳時不可忽視的問題，你都了解嗎？

盛夏之際，烈日炎炎，氣溫飆升，酷暑難耐，游泳是夏季人們十分喜愛的一種體育活動，不但能消暑降溫，而且有研究證實，游泳可以鍛煉人的意志，增強心肺功能，提高神經內分泌系統的調節能力和人體免疫力，也有很多女性通過游泳來達到健美的目的

游泳有很多益處，如可以進行全身鍛煉、增強體質等

1.游泳是一種全身性運動，不但可以提高心肺功能，還能鍛煉人體幾乎所有的肌肉，人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，兩臂划水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了活動，可促使全身的肌肉得到良好的鍛煉

2.對於比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由於游泳對肌肉鍛煉的作用，使肌肉的體積和重量增加的結果

3.適當的陽光，可以活動皮膚中的膽固醇，促使其變成維生素D，充分的維生素D可促進骨骼的正常生長發育，防止軟骨病，此外，日光還可增加人對疾病的抵抗力，提升血液的殺菌力，增加新陳代謝，促進睡眠

4.新鮮的空氣會使人的精神振奮，體力充沛，同時，在水中人的骨骼得到了充分的放鬆，能有效減輕因長時間站著或坐著對椎間盤造成的壓迫和損耗，這對於保持挺拔的身體很有好處

但切記女性在經期是不適合游泳的

1.有些女性自認為，經期用上衛生栓游泳是安全的，其實這種方法不可取，經期子宮流出的血本身就是病菌繁殖的良好培養基，況且經期子宮是開放的，衛生栓被水浸濕後，病菌很容易進人體內，造成生殖系統感染

2.在經期游泳不但能引起生殖系統感染，而且還會導致月經失調，許多因素可能造成月經失調，而游泳時冷水的刺激是原因之一，大家知道，正常的月經周期是由人體的下丘腦-垂體-卵巢為主的內分泌系統釋放激素而形成的，而內分泌系統又受到神經系統的控制

3.當人體受到不良的外部刺激，如過度緊張、勞累、寒冷時，就會導致神經、內分泌系統功能紊亂，最終引起痛經、閉經、經血過多、過少等月經失調癥狀

不少女性通過游泳達到了很好的減肥效果，游泳為什麼有助於減肥呢

1.游泳時，由於水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多，游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法

2.游泳之所以適合減肥，還有一個原因是由於肥胖者體重過大，在陸地上運動要承受自身重量，很容易疲勞，尤其是下肢的關節在重負下容易受傷，而在游泳時，由於水的浮力抵消了肥胖者的體重，大大減輕了肥胖者下肢和腰的負擔，減少了運動損傷的發生

3.從減肥效果來看，游泳減肥也是很理想的。運動減肥主要是增加人體能量的消耗。由於水的導熱性是空氣的25倍，游泳時水的阻力又比空氣大得多，從而使游泳所消耗的能量遠遠超過陸上運動項目

4.游泳減肥雖然是最理想的減肥手段，但也需要一定的條件，除場所方便外，減肥者身體狀況要較好，女童，青年，中年女性基本都可以，老年女性一定要有基礎，而且身體尚可而年齡又不太大，肥胖程度無關緊要，越是肥胖程度重的人，在陸地運動不方便，越適於游泳

游泳時往往容易發生抽筋的情況，如果是在戶外，這可能帶來安全問題，可以使用這些方法來預防抽筋

1.增加體內熱量，游泳愛好者要多吃些肉類、蛋類食品，增加體內脂肪、蛋白質的攝入

2.同樣，也應多吃些甜食

3.增加食鹽量，因為在炎夏酷暑，人們出汗較多，體內一些必需的無機鹽流失過多，會感到渾身無力，在這種情況下去游泳，極易引起抽筋，在每次游泳前喝杯鹽開水，對預防抽筋有幫助

另外，女性游泳必須注意以下幾點

1.忌飯前飯後游泳

空腹游泳影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象

2.忌劇烈運動後游泳

劇烈運動後馬上游泳，會使心臟負擔加重；體溫的急劇下降，會導致抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等

3.忌月經期游泳

月經期間女性生殖系統抵抗力弱，游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處，引起感染，同時容易引起生殖道感染或盆腔充血，使經期延長或引起痛經

4.忌患有婦科疾病時游泳

患陰道炎、急性宮頸炎、急性盆腔炎、泌尿系統感染的患者，最好不要去游泳，以免增加自己和他人的痛苦

5.游泳後應及時洗澡

游泳後應儘快用清潔的水徹底沖洗並擦乾身體，以保持皮膚及外陰的清潔

6.忌游泳過程中隨意坐在檯子上

在游泳過程中，不要隨意坐在游泳池邊的地上或檯子上，應墊上浴巾再坐，在更換衣服的時候，也盡量不要讓身體直接接觸凳子，換下來的衣服要用乾淨的袋子裝好

參考書籍

1.羅芬芬編著,女人的身體女人的智慧,中國致公出版社,2007.11.

2.武兵編著,女職工素質提升與時尚健康小百科,北京燕山出版社,2009.06.

3.杜海英,成都豆豆著,粉皮書 女性必備的婦科養生書,重慶大學出版社,2011.09.

4.萬象編著,細節決定健康：細心防患健康九大隱患,中國工人出版社,2008.10.

5.於璟玲,杜傑慧等編著,女性減肥與健美,人民衛生出版社,2001.01.

6.童媛媛編著,家庭醫療常識1000例,貴州科技出版社,2013.03.