什麼是核心？為什麼要建立核心？怎麼練？

什麼是「核心」？

什麼是核心區？核心區是不是就是腹部？可能有不少朋友會有這樣的疑問。

所謂「核心」是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。所以，凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練

核心肌肉

核心肌肉是指環繞在我們軀幹周圍的肌肉，包括腹肌，髖部肌群，與脊椎，骨盆聯結的肌肉。當我們手和腿活動的時候，這些核心肌肉會幫助身體保持穩定，也可以使身體保持正直。也有人稱這些肌肉為「能量來源」（Power House）。因為整個人體排列就好像一個運動鏈一樣，而核心部位它連接了人體的上下兩個部分，好像是一座橋。如果這座「橋」出現了問題，那麼很有可能會導致上/下半身乃至整個運動鏈出現問題。

那麼我們怎麼發展和核心，穩定這座橋。提高綜合的運動能力呢？

發展核心肌肉

1、硬拉

硬拉我們不但在發展基礎力量的時候需要它，在核心力量訓練的時候依然少不了它。在每次核心區的力量訓練時候安排3-5組，每組在8-10次左右，採取中等重量。

2、腹輪運動

由腹部的收縮牽引滾輪運動，而不是腰的力量，不然容易造成腰疼。做2-3組，每組8-10次。

3、橋式運動

各種各樣的橋式都應該被我們積極利用起來，無論是對於臀部，還是核心，都有著不可忽略的作用。做3-5組，每組做15-20次。

4、箭步蹲走

因為手持啞鈴，所以我們要注意控制重心不要太靠前，通過、臀、腿、腹的保持進行穩定的行走練習。2-3組 ，每組行走20-30米。

5、啞鈴側屈體

這個屬於基本的腹外斜肌的訓練，選取的啞鈴重量不宜過大（可能導致借力和拉傷），做3-5組，每組15-20次。

6、L舉腿保持

這個動作不但很酷，而且對於發展核心有著太多的好處。做2-3組，每組堅持20-30秒。

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