3個步驟改變上班族坐姿，久坐不腰疼

「葛優躺，慢性自殺的坐姿。」

人的一生有1/3的時間是在床上度過的，但還有1/3的時間，在座椅上……

如果你是個加班黨，或者懶得運動，也許就不止1/3的時間是坐著的了。

坐姿是我們最常用的姿態，不過，這種姿態也會損傷我們的身體結構。

肩頸疼、脖子疼、脊柱生理曲度變直，這些「職業病」都和不良坐姿息息相關。

掌握正確的坐姿讓自己重回健康，還是等到疼痛難以抑制時才住院治療，全在你的一念之間。

改善坐姿的3個關鍵點，3個步驟改善上班久坐引起的不適感。

首先要調整好骨骼的位置

只要一提到姿態，首先要了解「中立位」這個概念。

首先想像著把我們的身體分成五個框架：頭、胸廓、骨盆、腿、腳。

站姿中立位：頭在胸廓正上方，胸廓在骨盆正上方，骨盆在腿正上方，腿在腳正上方。在「正上方」的前提下，兩眼一樣高，兩肩一樣高，兩腰一樣高。

由於這次說的是坐姿，所以我們主要去思考上半身：頭，胸廓和骨盆的位置關係。中立位的坐姿，應該是坐姿時的頭，基本在胸腔的正上方，胸腔基本在骨盆的正上方。

在中立位的坐姿中，我們每個框架的重量幾乎都由骨骼面來傳導，肌肉只需要負擔一小點的力量，就可以把我們上面的這框架穩定在下面這框架的正上方。

但是如果我們的頭現在不能位於我們的胸腔正上方，比如做出一個伸脖子的動作，把我的頭探出了我胸廓的平台，形成一個像吊車一樣的懸臂樑，肌肉的壓力就會很大。

每個框架有它自己的重量，肌肉長期對抗框架的自身重力會疲勞，因此我們一般我們在坐久時容易出現疼痛的地方總是我們的肩頸和我們的腰部。

怎麼坐？怎麼做？

為什麼要坐：降低重心，增加支撐平檯面積。

為什麼會傷：上方框架不在下方正上方，脊柱承受了壓力。

所以把需要的因素留下，去掉不良的因素。我們應該：

用坐骨坐

坐骨長在我們骨盆最下端，之所以叫坐骨，就是因為它本應該是在坐姿中負責把重力向下傳遞的。坐骨更靠近我們的大腿根。

常見的不良坐姿往往是力更多的在往尾骨一面。

坐骨坐的同時勢必保持了脊柱腰椎段的中立，避免了腰椎段承擔張力。

體前支撐

因為頭部的重力是不得不承擔的，如果把頭下降到更低位置脖子就承受了過大壓力，所以我們增加胸廓這部分的支撐平檯面積。

通過手肘在桌面上施加一個支撐力，來降低胸椎段承擔的張力。

合理低頭

由於坐姿中，頭很難完全控制在胸廓上方，我們由於要去看桌上的電腦或文件，或多或少的需要把頭往前送，單純的把頭伸出去形成伸脖子的體態，就會增加頸椎的壓力，我們可以通過頭部和胸腔一起向前送來實現離電腦或文件更近的目標。

另外，低頭的目的是使視線下移，其實這個動作可以由兩個關節來完成，我們可以用收下巴的方式低頭，也可以用彎屈脖子的方式低頭，應該盡量用收下巴來完成低頭。

由於收下巴的動作調動的是枕寰關節，頭部發生旋轉的同時不會使頭部重心前移，所以不會對頸椎造成更多壓力。

這三個小技巧可能是大家平時很容易忽視掉的，但卻是能夠糾正坐姿的小習慣，希望大家能夠利用碎片時間進行自我調節，小技巧隨時隨地 get 起來！