每天早起2小時，能用來幹什麼

02-11

不用我列舉有多少成功人士都有早起的習慣，也不用再複述早起的好處。早起對我來說，體會最大的好處：這是打開新的一天的正確方式，當你有效利用這天的兩小時時，會深深地感覺到有一種暴爽的感覺：這一天賺透了，比別人多了兩小時。

在太陽升起時，憑由太陽光的喚醒而起床是美好的。晨起晨落、花謝花開，遵守自然規則是最舒適而恰當的。

怎麼做到早起？

想養成早起必須早睡，如果熬夜再早起，即使你能做到，我想你身體也不是鐵打的。當然如果你以前是夜貓子，突然第二天早起肯定有困難。個人克服的辦法是：

1、比以前早睡20分鐘，然後比原來起床的時間也早起20分鐘，堅持一周後，再按自己的節奏每天往前調5分鐘。

2、在11點前睡覺，如果能做到10點-10點半睡更好，總之早起倒逼早睡。

3、鬧鈴響了後馬上起床，千萬別給自己機會說：再睡5分鐘之類的話。

4、給自己設一個時薪，比如說我設定自己時薪200元，一想到我早起2小時能掙400元，我馬上有動力起來了。

消除困意小Tips

1、喝杯溫開水，或者蜂蜜水、檸檬水，既美容又提神還健康。

2、雙手搓熱，敷在兩眼上，然後再搓的時候，用手掌熱量敷雙頰。

3、左右上下轉動腦袋，四個方向轉完為一組，可做3～5組。

早起的時候怎麼安排

按照你自己需求，可以用來做積累及成長自己的重要事。比如寫作、讀英語、鍛煉身體、冥想、看書、練字，畫思維導圖……根據每個人的興趣或者愛好選擇。如果你有或大或小在工作內、工作外的夢想，或想提高的技能，早上絕對是你做刻意練習的黃金時間。

我是怎麼做的

1、設定儀式感

比如在開始看書前必做幾件事

a. 設定好番茄鍾，我一般設定30～50分鐘。

b. 打開輕音樂，每天都是自己喜歡的那幾首。

c. 固定位置、準備本子（如果用電腦請開機），然後告訴自己：開始！

2、每天必做的事

a. 寫作早上的時候絕對是寫作的絕佳時機，沒有之一。

那個時候還沒有受到各類消息的沖刷，心相對平靜，精神頭也足。剛開始的時候須注意幾點：

1）不求寫長篇大論，哪怕想到一句話，也寫下來，甚至列提綱都可以，然後逐條慢慢完善

2）不給自已壓力，可以用小卡片或者便利貼寫，一下子寫滿了，會有小小的成就感

3）即使沒什麼好寫，也要端坐在桌前，天馬行空地想任何事，如果想到馬上記下來

4）卡片式寫法把昨天、前天、大前天的卡片拿出來，看它們之間有無關聯，能拼接起來嗎，這也是鍛煉自己知識貫通的能力。

通過一段日子的積累，你會有意外的驚喜。

b. 閱讀身體和心靈，總有一樣在路上。晨讀絕對是給心靈養分的絕佳時機。我們大部分的時間被碎片化，選一些自己喜歡的書在早晨飽飽地讀一段時間，我個人習慣拿著鉛筆，遇到比較好的語句或觀點，會朗讀出來並標註或者寫兩句感想在書上。

c. 晨間日記這是聽葉武濱老師時間管理課程之後開始堅持的。事先在印象筆記做好日記模板，每天複製前一天的日記，修改名稱及內容即可。寫晨間日記需堅持幾個原則:1)每天3-5分鐘 2）每天固定地點 3）如果實在不知道寫什麼，寫一個謝謝即可。需堅守幾個作戰法則---覺得對我有效的是：開心作戰法則----只記錄昨天的美好事情，獎勵自己法則---設定一定的時間階段，然後獎勵自己一個小禮物或者其它Surperises。想了解更詳細地晨間日記寫法的可以閱讀《晨間日記奇蹟》。

d. 冥想冥想的好處一大把，不知道的就去百度下。我自己感受到最大的好處是：自我覺察、提高專註力。自我覺察是觀察自己的關注點，在想什麼……提高專註力，我從5分鐘開始，後來慢慢提高時間，現在能做到25分鐘。

推薦兩款APP：Now正念冥想、Mindfulness.

e. 鍛煉跑步、瑜珈是我常做的運動。

跑步可以用一些APP，如咕咚、虎撲等計步，塑身的可以用KEEP。

運動前，頭天準備好舒適衣服及跑鞋，許久沒運動的可以在跑步或開始前做一些熱身運動。

瑜珈根據自己的基礎量力而行，可以安裝每日瑜珈APP，有針對不同人群的課程，有免費、收費兩種。

f. 念心經、抄心經可以事先在網上找到《般若波羅蜜多心經》，每天口念三遍。如果有時間可以照著抄寫。不止早上，其它讓你煩擾的時間你也可以念一下，去除雜念。

以上幾項都是每天都做的功課，除了寫作/閱讀是每天擇其一，畢竟時間有限。

早起安排須注意

1、每天的時間做恆定的事，不作大調整。

2、不要在早晨去想一些需要選擇或做決定的事，會消耗你的精力。

3、頭天作好相關準備：比如找好第二天要穿的衣服、鞋子、要喝的水，手機充好電，如要用到電腦放在固定的地方。

4、不要懊惱，如果確實起不來，讓自己多睡一會再起時，不要產生懊惱感。有時早起一段時間後，會有一種強迫症，覺得晚起點會覺得少干一些事。有這種念頭時，要馬上去這種念頭根除。平靜地接受，並按步就般地開始每天的固定事件。

如果你已經開始早起，請堅持，並找到你喜歡做的事。如果你還沒開始，請嘗試一個星期、一個月。人生最大的意外是，你聽到別人說這樣好，你信了，並親自去踐行了。你會發現，你已經推開了人生的一扇門。那扇可能通往你夢想、實現你人生的價值之門。開始吧，試著從早晨的兩小時開始，如果不行，哪怕半小時、20分鐘呢。

別人仍在睡夢中，而你已經在路上。那情景就如同此番：早上醒來，世界已發生改變。