關於腹肌訓練

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有朋友皮脂含量低的，90斤左右，每天做，一個月就看見川字了(⊙o⊙) 也是我最喜歡的腹肌訓練，17分鐘爽歪歪，注意腹部訓練後的拉伸！

2、平板類

平板支撐（plank），居家必備的虐腹動作，你每次能堅持多久？看起來簡單，絕對讓你呼吸急促，肌肉顫抖，所以這也成為當下最熱門的鍛煉腹肌的方式。動作要領：手肘盡量與身體垂直的，讓肩部受力均勻，肩部才不會那麼難受。堅持幾月整個人就精神煥發！

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4、 【9分鐘立式腹肌塑形-Exercise TV】：9分鐘立式腹肌塑形-Exercise TV

剛開始做腹肌的話建議這種輕鬆的，等腹部有力量了再做一些別的訓練。

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9、【維多利亞的秘密模特訓練精選合集 打造維密身材】①側腹部練習：VSX Presents Train Like An Angel- Runway Core②臀部練習一：VSX Presents Train Like An Angel：Runway Butt③臀部練習二：VSX Sport Presents the Sexiest Workout Ever- Butt④手臂練習：VSX Presents Train Like An Angel：Runway Arms⑤心肺練習：VSX Presents Train Like An Angel：Runway Cardio Workout ⑥腿部練習：VSX Presents Train Like An Angel： Runway LegsVSX Presents Train Like An Angel： Runway Legs

10、【14分鐘瘋狂腹肌魔鬼訓練】高清動畫示範+語音提醒，每天練，練出你的馬甲線、人魚線！瘋狂的腹肌鍛煉特別版 hd1080p

大家一起努力馬甲線啊~~！

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