健身增肌補劑那麼多，到底什麼適合你？

02-11

補劑在很多人眼裡都是在神秘的存在著。一來，很多商家對於補劑功效的宣傳神乎其神，給消費者構造出一種「仙丹」的感覺。再者，很多品牌為了突出自己產品的獨特性，在宣傳方面故意複雜化，故意給人一種科技含量很高的印象，不想卻搞暈了很多接觸補劑時間不長的人。之所以這樣說，就是因為這兩種困惑我之前都有過。後來隨著健身時間越來越長，對訓練和補劑的研究，思考越來越多，發現其實補劑也就是那麼回事。不管他們配方怎麼變來變去，基礎的成分就是哪幾種，只不過有你無他，換換比例罷了。至於補劑到底有沒有用？幫助肯定是有的，但是重點在「補」，一種補充而已，可以錦上添花，但是訓練飲食才是基礎！下面就來聊一下幾種常見的補劑成分。

乳清蛋白

最重要的補劑。或者這都不應該是補劑了，完全可以記入日常的飲食計劃。通常，完全靠飲食一般人是很難攝取滿足一天的蛋白質的。這時，每天一勺蛋白粉，就可以完美的補充蛋白質需求差。而且，現在的蛋白粉越做越像是奶昔，網上還有大量的製作蛋白粉奶昔的食譜，如果早上時間緊，完全可以考慮一下。至於，蛋白粉哪一款比較好，個人喜歡Muscletech 的粉，他們的正氮，白金等幾款產品都不錯。當然ON和MP的產品也都是深受大家喜歡的。

肌酸　　

肌酸也是很多補劑中十分重要的基礎成分，肌酸可以幫助更快地從高強度重量訓練中恢復，減少訓練後的肌肉酸痛還有增加肌肉的塊頭和力量。我很少單一的買肌酸產品（剛剛接觸補劑時，買過），通常是買一些複合配方並以肌酸為主要成分的產品。感覺這樣吃起來比較省事，沖一勺可以同時補充多種需要補充的氨基酸。產品推薦的話，請看下文。

支鏈氨基酸

蛋白質中的三種常見氨基酸，統稱支鏈氨基酸(BCAA)。這類氨基酸以兩種特殊方式促進合成代謝（肌肉增長）：①促進胰島素釋放，②促進生長激素釋放。支鏈組成幾乎1/3肌肉蛋白，可以減緩肌肉疲勞，加速恢復，降低運動時其它氨基酸從肌肉中的丟失，並有助於機體吸收蛋白質。就個人而言，我同樣是很少單獨購買支鏈的產品，一來乳清蛋白中通常都含有3-5克的支鏈，二來，個人還是覺得支鏈和其它氨基酸統一補充比較省事。如果你想要單獨的補充支鏈，之前聽朋友提起過BPI的Best BCAA和EVL的BCAAEnergy，群眾反映都是不錯的。如果先要複合產品的推薦，請往下看

谷氨醯胺　

這也是補劑中常見的一類成分。主要作用是增加力量，提高耐力。個人認為同肌酸和支鏈一樣，沒有必要單獨補充，很多訓練前和訓練後配方中都已經包括了。單獨的谷氨醯胺可以考慮Cellucor的，因為沒有用過，所以具體不好說，但是別人評價還是蠻高的。

終於到了推薦產品的環節，補充氨基酸，我首推Muscletech的Cell-Tech, 這款產品全面包含了我們上面提到的肌酸，支鏈和谷氨，而且味道也不錯，之前吃過水果口味和葡萄味的，個人更喜歡水果的。另外MP的Amino1，BSN的Cellmass也都是十分值得推薦的產品。裡面的氨基酸種類，含量，配方比例，和口味都是眾多市場產品中的精品

至於運動補劑去哪買？個人首推海淘。現在的海淘渠道很多，大家可以更具自己的喜好或是之前用過的渠道選擇。這樣一來買的放心（無假貨），二來還有比國內買便宜一些。

我常常在beastsmode.cn 和Amazon 買。還有一次在Bodybuilding 買過，運費花了不少，但是東西便宜，買的多也就回來了。