新生大學：是時候重塑自己的睡眠習慣了

02-11

我想絕大部分人都會認同「早睡早起」的道理，但真到了早起的時候，很多人可能會發現自己睡眼惺忪，困意十足，而且此時內心世界還會出現兩個打架的小人。

不過，貌似那個想讓你多睡會兒的小人更具有戰鬥力，不一會兒，隨著「沒事兒，還有時間，再睡會兒吧」的自我「諒解」，自己便會主動地倒頭睡下去。即使已經調好的鬧鐘響過一次，我們也會選擇將其默默關上，然後坦然地接受無法早起的事實。

感覺自己在講一個悲傷的故事。

但是，如果試著詢問一下那些無法早起的人，你會發現，無法早起的原因多半是因為熬夜，甚至徹夜通宵。

我們可能都有讀過關於「早睡」的好處的文章，比如，早睡可以提高身體免疫力，可以讓白天更有學習、工作的戰鬥力，還可以讓你擁有更多積極飽滿的情緒。但是，還是有那麼多人的內心 OS 喊道：「臣妾做不到啊！」

在這裡，我試著為習慣失眠、喜歡熬夜的各位，整理了 9 條避免熬夜的方法，簡單實用，希望可以幫到大家：

1. 睡覺之前，嘴裡就不要塞東西了

吃夜宵當然是一件非常令人神往的事情，偶爾吃一下，也可以當作不錯的美好回憶。但是，切記不要養成習慣。吃夜宵之後的胃腸消化可能會影響到睡眠質量。

2. 洗澡或者泡腳

睡覺之前，洗澡、泡腳都可以讓你放鬆下來，讓身心感到舒適。身心舒適更有利於安然入睡。

3. 關掉你的手機等電子設備

想當年，當寢室里的燈關掉之後，你會發現每個床頭上都有幾個閃亮的光，不同的只是每個人滅掉「光」的時間早晚而已。

而我也曾因刷手機看到了有趣的信息，而開啟「自我欺騙模式」：「沒事兒，再刷會兒，就一會兒。」然後，等待我的便是時間的悄然而逝，自己睡意全無的「悔恨」。

所以，既然上床睡覺，直接關掉手機等電子設備，並把它們放在離自己遠一點的地方。

4. 做不到，乾脆發紅包吧

一個人不行，乾脆「組團」好了。

找幾個朋友組建一個「早睡打卡群」。如果不能按時早睡，發紅包吧。

不過，這個辦法比較強調自覺性，相對於不在同一個地方的群體來說，一個寢室，或者家人之間，可能更適合使用這種相互督促的方式。

5. 定個睡眠鬧鐘

如果你打算十一點之前睡覺，儘可能至少提前半小時提醒一下自己，使自己可以有一個放鬆過渡的過程。

許多人往往「早睡」的計劃失敗，源於太過於相信自己，高估了人性。對於我們尚未養成的習慣，給予適當寬鬆的緩衝時間是有一定必要的。

6. 睡覺之前，可以坐享一會兒

這是讓自己煩躁的內心獲得平靜的辦法。

許多人下班回家，心裡難免可能會有些煩心事，如果帶著消極情緒入睡，不僅不利於身體健康，也不利於睡眠，此時的你，可以選擇坐享半小時，讓內心平靜下來。

另外，坐享以後，再去看待讓自己產生消極情緒的事情，可能會是另一番角度、另一番結果。

7. 儘可能隔絕外界光源

我們多數人可能會覺得，只要保證房屋光線昏暗就可以入睡。但事實上，在人造光源和自然光源的雙重影響下，人很容易出現晝夜節律紊亂。

寫到這兒，我又想起了寢室的梗兒，每個人作息規律有差異，常常有人想要早睡的時候，另一些人則選擇了熬夜。

如果，恰好周圍的人與你作息規律無法重合，要麼選擇與他們協商，要麼直接戴一個遮光眼罩吧。

8. 把重要且未完成的事情放到早上做

不要養成白天偷懶，晚上趕工的壞習慣。

許多人選擇熬夜，多半可能來源於，不滿意白天學習、工作的進度，在睡覺之前，想要讓自己努力「掙扎」一下。

「今日事，今日畢」固然正確，但在保證身體健康的基礎上，努力提高工作、學習效率，才更有意義。

建議你再仔細合理分配一下自己的時間安排，畢竟人的精力和時間有限，實在沒辦法做到事事兼顧。找到哪幾個事情對你最重要，然後儘可能選擇早上優先完成。

9. 每天問一下自己：我在「偽努力」嗎？

多數人選擇熬夜，可能來源於「很努力，很勤奮」的錯覺。大家可以試著想一下，高中時期班裡是不是總有一群特別努力的學生，他們辛苦熬夜，埋頭苦讀，不參加任何課外活動，努力程度讓人欽佩。

但最後結果，卻只是反響平平，甚至有時候，結果和努力程度完全不成正比。

事實上，努力和效率沒有必然的聯繫，在所付出的單位時間裡，收穫的越多才更有價值。

日語中有一個單詞「勉強」，翻譯成漢語，是「學習」的意思。雖然並不清楚為什麼「學習」要用「勉強」這個詞來表示，但通過「勉強」這個字面理解，我們可以感覺到在亞洲文化圈裡，一提到「學習」，多數人可能會下意識地與努力、吃苦等讓自己感到不舒服的辭彙聯繫起來。

於是，許多人便會產生這樣的錯覺：只要我付出時間了，只要我感到自己吃苦了，我總會有收穫的。

以至於，有些人即使白天並沒有多少收穫，效率不高，也依然可以從熬夜、晚睡的「努力」中得到安慰。

許多人都可能會踩「偽努力」的坑，其實，踩坑本身並不可怕，知道了，爬出來就是了。可怕的是，明明踩的是坑，還要欺騙自己說是前進的階梯，那簡直就是「黑色幽默」了。

希望這次，上面關於早睡的建議可以幫到你，讓你養成「早睡早起」的好習慣。

要相信，即使看似不經意間的生活習慣的改善，也可以為你的夢想帶來不一樣的驚喜。