學芭蕾，像做數學習題一樣去對待自己的身體

針對具體的人，我能遇到不同的群里有人問，我壓腿豎叉沒問題，但是踢腿踢不高，跳的時候腿抬不起來，怎麼辦？

然後如果是在群里，就會有人跳出來說，多練。胯根要有力量、腹肌中段要穩，多練胯根和中段。這話是沒錯的。我一般就不說話了。

換成另一個邏輯，上高中，分數不高怎麼辦？數學特別不好怎麼辦?

簡單的答案當然是刷題。但是這是個非常偷懶的答案。

要知道考綱考什麼知識點、要了解數學思想、要了解教材框架和知識點，要精確地找到自己哪裡不會，要有目的性地找針對弱點的同類題來大量做、要寫錯題本和總結、要定期回顧……

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以一個數學渣的角度來說，做「大題」是沒用的，特別是綜合了很多知識點的那種，每個知識點都不會，綜合起來自然還是不會，我做題時還能錯在A點再在B點錯回來……（有時候得數居然是對的！或者就差一點點……）最後考試的經驗就是，先把基礎的題做對。拿著個考綱挨個查知識點，找不熟的那一塊的基礎題去做。

換算到舞蹈上就是喜歡高難度的動作，喜歡有美感的成品舞動作。這相當於做題時把大題的步驟一字不差地背下來。舞蹈也有對應的基訓，想跳好還是要把基訓動作做清楚。

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數學的基礎是計算，很多人一說數學，就是計算能力不行，計算速度不行，太馬虎。但是深究下去就能發現，計算能力不行背後是對公式和知識點不夠熟，不能自如運用，馬虎的背後是真的不夠熟，或者注意力不夠集中。單是提高計算是沒用的。必須很仔細地檢查自己錯題歷史，找到集中大量錯的部分去檢查是哪個知識點不會，然後找到那個章節的習題去做。

舞蹈的基礎是軟開度。很多人一說舞蹈，就是不軟，不開，小時候沒基礎，跳舞時意識不夠。深究下去，是肌肉能力不好，是肌肉沒力量，是不會合理地調動自己的肢體，大腦中沒有對應的運動模式。

那麼套用數學觀點，舞蹈（至少芭蕾）也有一種可能，是找到自己薄弱動作的肌肉，去設計合理的肌肉「習題」，模擬想要達到的目標，讓肌肉去練習對應的發力模式。加難度、減難度、加負荷、減負荷、加次數、加組數，在刻意的、為特定目標專門設計的練習中，去讓大腦和肌肉共同達到預定的目標。去仔細地檢查運動模式，分析產生原因，建立對應的練習方法。

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舉實例……某C，女，健身轉學芭蕾。左腿前attitude轉開不好。

我和某C，嘗試了整體的內側肌-縫匠肌轉開動作，效果一般。

試著看縫匠肌，動作是仰卧-外開抗阻力抬腿（相當於前tendu躺下來的版本）。一組下來某C說，外開都是靠臀部完成的。我說，那你試試臀部放鬆，靠縫匠肌發力。

結果某C右腿縫匠肌反而很弱，放鬆臀部後一直在抖抖抖，左腿（不會轉開的腿）縫匠肌很好。

然後試著單純靠內側肌轉開。踩在一個類似滑行盤的超滑的平面上，單腿支撐，放鬆臀部，體驗內側肌提供動力轉開。某C表示，有點困難。

好了，那麼第一個習題找到了，就是「練習內側肌的轉開（股骨外旋）功能」。某C之前健身，內收肌力量是在健身房腿內收肌上練的，只有髖水平內收功能，沒有髖外旋功能。

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當然，完全不用這麼費事，數學直接挑有天賦的進實驗班奧賽班，舞蹈直接挑好的進舞校，都能保證有頂尖人才培養出來。

可是對於具體的人來說，比如我自己是個學渣，但是仍然想好好學習拿好成績，就要根據自己情況去找對應的解決策略。

學渣也是想拿高分的嘛。

_____鏈接們：______

安利舞蹈解剖學，一個相當於考綱的東西，告訴你到底哪兒不會：

舞蹈解剖學主要在學些什麼？可以如何運用在日常生活中？ - 藝術 - 知乎

以及本專欄：知乎專欄

想要設計動作的，有個相當於題庫的東西：

《Dance Anatomy》 Jacqui Greene Haas【摘要 書評 試讀】圖書（這個我看過了很實用……不僅是解剖學還有動作，英文版）

另外也是題庫性質的Floor Barre:

a Conditioning Program for Dancers, Athletes, the Injured, and the Elderly》 Zena Rommett, Lisa Jo Sagolla【摘要 書評 試讀】圖書 (這書我還……沒看過……)

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最後歪個樓，學芭蕾的似乎投行審計和女程序員特別多？可能是數學與芭蕾比較像吧……總是給遇到的學霸們跪……