有人想要花一個億來尋找孕婦和寶寶睡眠的秘訣，喏，我給你，免費！

導言

對於年輕人來講，對自己最狠的方式便是不睡懶覺。

恰巧，我對自己特別狠，每天的睡眠時間大概是四個小時左右。不要問我困不困，這並不重要，這根本就不是困不困的問題，而是信仰！是的，我的信仰是趕在手機鬧鈴響之前關掉它，雖然鬧鈴的音樂是《太陽照常升起》，但是，我必須在太陽升起前起床。

因為，這個時候剛好可以幫助遠在異國他鄉的姑娘們解決身體不適導致的失眠，或者跟半夜起來奶孩子的媽媽們聊聊天兒解解悶兒，因為她們根本沒有想到，生完孩子才是痛苦的開始。打從孕晚期開始就丟失的深度睡眠，在『卸貨』完畢之後，仍然沒有找到回床的路！無法熟睡的媽媽們還沒從生完之前的睡眠缺乏中緩過來，就又開始忙帶孩子的事兒，尤其是夜裡，堪稱『一夜七次娘』。

很多准媽媽和新手媽媽苦不堪言，每天都處在崩潰邊緣，根本不知道什麼時候是個頭。有人不高興了，有人抑鬱了，有人想要花一個億來尋找孕婦和寶寶睡眠的秘訣，要我說，不用這麼費勁，喏，我給你，免費！

今天請到的是一位專業的嬰幼兒睡眠諮詢師——小土大橙子。她呀，可不是一般人兒，在嬰幼兒睡眠方面的造詣，怎麼說呢，就像我在劉海界的造詣。不多說了，時間緊任務重，你們都給我把這篇文章背好了，明天默寫！

真正從里狠到外的人從來都是直接上乾貨（甩~）！

孕期睡眠

之前講過不少關於孕期的知識，吃、穿、住、行似乎都有涉及，唯獨睡眠一直沒講。主要怪我，始終沒有和小土大橙子老師敲定時間，所以遲遲不敢動筆。這次總算約來了她的大作，下面就有請她來口述給孕期女性的睡眠建議：

1.白天要進行適量運動。

你要整天不是北京癱就是南京躺的，絕對不利於睡眠。依據個人體力，白天不妨運動1小時到1.5小時，以散步、游泳、瑜伽為宜。

2.睡前少喝水。

本來脹大的子宮就會刺激到膀胱和尿道，很容易產生尿意。如果夜間要上廁所，應該盡量保持燈光幽暗，避免睡意被強光完全驅散。

3.採用左側卧位睡姿。

從醫學角度講，這個睡姿能夠避免壓迫腹腔大血管造成的缺血。通常建議向左側偏30度~40度，可以把孕婦枕夾在腿部，同時支撐背部。

4.一些孕婦還有不寧腿綜合症。

這個時候，就需要准爸爸們多給做做按摩和放鬆了。啥，不會？不會給媳婦兒按摩還不會大寶劍啊？

5.實在輾轉難眠的時候，別太焦慮。

尤其是孕晚期，准媽媽們特別容易早醒，越琢磨越難受。那些失眠的人啊，睡不著的時候通常都在想為什麼睡不著，其實全是徒勞。這個時候，不妨看看六層樓的文章，看著看著……天就亮了。

孕期睡眠問題到這裡就講完了。但這只是熱身——那個收拾東西的，說你呢，筆記本給我拿出來擺好！小土大橙子老師正兒八經在嬰幼兒睡眠方面叱吒風雲，下面才是重點，她要給各位聊聊新生兒最初三個月的睡眠問題。

曾經聽一位雙胞胎的媽媽說起自己的兩個孩子，一個睡得好，一個睡得不好。的確， 睡眠狀況的好壞取決於遺傳、身體狀況、養育和習慣等，頗為複雜。

對嬰兒來說，出生前後，生活方式截然不同。離開恆溫的羊水，來到變化莫測的空氣中，彷彿從火星降臨地球，言語不通、視力有限，連肢體也無法自控……在這樣孤苦無助又不知如何求救的情況下，可不就只能哭了嘛……

所以，嬰兒剛出生時尤其需要父母的悉心呵護：常常擁抱、撫摸，和他們說話，及時響應哭泣，讓他們覺得新家也很溫暖。這些舉措都能幫助他們更好地適應新生活。

最初三個月的睡眠特點

寶寶還在媽媽肚子里的時候，90%以上的時間都在睡覺，出生後的一周也延續著這樣的生活。在難得清醒的時段，吃奶就是寶寶的主要活動。這項活動非常耗費體力，吃完差不多又該睡了。所以，如果你的寶寶始終處於『吃了睡，睡了吃』的狀態，不用擔心，TA只是在努力長大??( ′?`)/??

新生兒的父母，可能會低估寶寶成長所需要的小睡量。

出生頭三個月內的嬰兒，每天推薦的睡眠時間是14小時~17小時，剛出生那幾天會睡得更久。白天睡眠8小時~9小時，晚上8小時~9小時，一天不以晝夜嚴格區分，而是被劃分成六七個時段。平均醒睡間隔在1小時左右，短的時候，甚至只有30分鐘~45分鐘。

幾乎人人都聽說過『嬰兒般的睡眠』，但只有當自己有了親身經歷，才會恍然大悟：童話里都是騙人的！

頭三個月淺睡眠比例較高。 處在淺睡眠中的寶寶，小手時不時揮動一陣，眼皮睜開一下，小嘴咂吧咂吧好像在吃奶，甚至發出哼哼唧唧的聲響，看起來像要醒來似的。進入深睡眠後，寶寶很安靜地躺著，呼吸更均勻，幾乎沒有任何動作，雷打不醒，甚至會讓人忍不住要伸出手去一探鼻息。『嬰兒般的睡眠』僅僅指這個階段。

最初三個月的睡眠建議

寶寶出生以後，就可以逐步引入睡眠儀式了。如果是小睡，可以提前15分鐘左右進行；至於晚間入睡，需要更長的時間來引入睡眠儀式。

以下幾點需要新晉父母加以注意：

1.把握節奏。入睡與喚醒的節奏需要把握好，避免過度刺激寶寶，引起疲勞。倘若寶寶累了，晚間可以早些入睡。周期結束、睡眠時間很短就哭醒，通常意味著還沒睡夠。這時，可以試著安撫寶寶，令其重新入睡。

2.區分晝夜。寶寶剛來到這個世界，需要父母幫忙區分晝夜。白天別讓室內太暗，寶寶醒著的時候可以讓他/她多趴著玩耍，甚至安排一些室外活動。如果寶寶想睡，也要注意時間，不要連續睡2小時~3小時，甚至更久。待晝夜顛倒的現象消失後，白天就可以拉上窗帘確保寶寶順利小睡了。

3.不要持續抱睡。寶寶迷迷糊糊但還醒著時，即可放床睡覺。可以視寶寶的狀態多加嘗試，萬一效果不好，也無須強求。

4.夜間最好不要主動叫醒。除非是黃疸嗜睡的情況，否則夜間最好讓寶寶睡到自然醒。寶寶睡著後會發出輕微的哼唧聲，多數時候這是正常現象，不必過度干預。尤其是夜間，千萬別動不動就塞奶頭。

5.入睡方式可以多樣化。除了抱睡、奶睡之外，推車、搖籃、鞦韆、背巾，都可以在寶寶睡眠困難時助各位一臂之力。無論哪種方式，都當以寶寶順利入睡、媽媽不過於疲勞為目標。

不可不知的高發困擾

1.放下後易醒

寶寶抱著睡著後，一放下就醒；即便放下沒醒，幾分鐘後依然容易醒。

很多人都遇到過這種情況。有一個極為形象的比喻令我印象深刻——哄睡以後放到嬰兒床上那一刻太刺激了，跟拆彈似的！

從出生開始，奶媽奶爸們就應該有意識地減少對寶寶睡眠的干預，多嘗試迷糊就放床，減少持續抱睡，這樣可以有效減少將來嚴重依賴抱睡的情況。抱睡很簡單，一開始迷糊放卻會耗費更多時間。從長遠來看，抱睡並不利於養成良好的睡眠習慣。因此，最初的三個月不妨適當『舍易求難』，不依賴持續抱睡。

不過，三個月之內的寶寶由於身體尚未發育成熟，對抱睡可能會有一定程度的『需求』。各位新晉父母要結合自己寶寶的具體情況，因勢利導，不宜強求。

2.小睡30分鐘就醒

好不容易睡了，但睡著30分鐘或45分鐘後就醒，比上鬧鐘還准。

嬰兒睡眠周期的長度一般是30分鐘~45分鐘，周期轉換是整個睡眠鏈上最易醒的點。新生兒小睡短十分常見，有時家長不知道寶寶需要繼續睡，剛醒就立即開始逗著玩。這樣過度干預會使寶寶習慣性睡得短，時間一長，很容易醒來就哭，通常這也意味著沒睡夠。

所以，寶寶剛醒時不妨嘗試接覺，鼓勵寶寶繼續睡。有的時候，還可以使用搖籃、鞦韆、推車等輔助設備，降低寶寶再次入睡的難度。

如果寶寶醒來時精神狀態不錯，就無需太過糾結了。

3.有聲音容易驚醒

一有動靜就手足亂舞，莫名也會一驚一乍。

這個現象頗為普遍，主要有以下原因：嬰兒的神經發育尚不成熟；與生來自帶的驚跳反射相關；肌張力高；缺乏維生素D，導致血鈣水平低等。

生理原因不必多說，會隨著成長明顯好轉。家長可以為寶寶做的是注意減少突兀的聲音，比如睡覺時關窗，以免窗外街上過往車輛的喇叭聲嚇到寶寶；在寶寶入睡前適當播放一些輕柔的背景音樂等。此外，通過襁褓、摟壓等方式，也能夠幫助寶寶穩定身體，減少驚嚇。

至於肌張力高、缺乏維生素D等問題，需要進一步尋求醫生的幫助。

4.早醒

凌晨四五點後，寶寶會在床上扭動很久，不停哼唧，感覺不踏實，還可能會排便。

家長需要密切觀察寶寶的睡眠時間與身體狀態，弄清是真有問題還是太焦慮。寶寶沒有時間概念，有時候感覺到光就以為該醒了。如果醒得實在是太早，可以嘗試將窗帘換成伸手不見五指型的，更好地遮蔽光線，保證睡眠。寶寶入睡前也可以做做按摩或排氣操。有時候寶寶哼唧一下其實只是半醒，還能繼續睡，這個時候不要過度干預。

5.睡覺動靜大，容易哼唧，睡不踏實

老是哼唧，不踏實，有時會使勁，臉憋得通紅，小腿向上亂踢，發出嗯嗯聲，腿伸直緊繃、像伸懶腰等等。

要是出現上述狀態，寶寶有可能是脹氣。吃奶的時候要記得給寶寶拍嗝，平常多做按摩，也可以讓寶寶趴著玩耍、做做排氣操等。做排氣操沒什麼固定的時間，一般進食後休息一段時間就能做，也可以安排在寶寶玩耍的時候或者洗澡之後來做。

6.入睡困難，以及睡得太晚

白天不睡，雖然很困但就是不睡，夜裡11點以後才睡。

嬰兒入睡困難常和身體不舒服、過度刺激、安撫方式欠缺、運動不足有關。

作為嬰兒，首要的需求是吃飽睡足，然後才談得上精神生活。父母不要過度刺激寶寶，因為越困可能反而越難入睡。類似熬夜的人喝完咖啡去睡覺，身體會明顯感覺不適。

對於出生三個月內的寶寶，家長要留意他們的睡眠信號，多加嘗試，找到合適的安撫方式。有些時候，帶寶寶出門經歷溫和的刺激，比如看風景、聽鳥叫、逛商場等，反而比在家裡更容易入睡。也就是說，刺激要有，但強度得適中。

給新媽媽們的話

還沒來得及回味生產時的一幕幕，顧不上丑鼓丑鼓的肚子以及隱隱作痛的傷口，放棄了精緻的妝容和自由自在的生活，新媽媽們就這樣開始了衣衫襤褸的『奶牛』生涯。

母乳餵養的重要性毋庸置疑，媽媽們的乳房是寶寶的糧倉，生完寶寶後更得吃好喝好，多讓嬰兒吸吮，爭取早開奶、早下奶。如果在這個階段遇到什麼困難也不必太過焦慮，畢竟生孩子是很多人迄今人生中最大的改變。

過來人都知道，剛生完寶寶的頭三個月最難熬。生活經歷了翻天覆地的變化，面對稚嫩的新生兒，即使事先認為自己準備得再充分，事到臨頭也常常會感到措手不及。但是，想想在朋友圈發的照片和下面那兩萬多個贊……這一切都是值得的。

好了，今天說到這裡。

完

睡覺是個大問題，不過每個人的具體情況都不一樣，就像我們不了解抑鬱症患者為什麼那麼痛苦一樣，因為根本不知道他們為了對抗抑鬱付出了多大的努力。

很多孕婦打從臨產開始到孩子斷奶，都沒有睡過一個囫圇覺，說『苦不堪言』一點兒都不過分。現在有了小土大橙子老師，你們可以關注她的公眾號（ID：buyateng），關於嬰幼兒睡眠的問題都可以在她那裡找到答案。

好了，今天就這樣。

晚安，我愛這個世界。

哦，對了，你們可以去原文看看評論，鏈接：有人想要花一個億來尋找孕婦和寶寶睡眠的秘訣，喏，我給你，免費！

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