一條王力宏、李健都愛的繩子，是如何掀起肉體革命的？

不管你是普通健身愛好者還是文藝健身青年，如果連TRX都沒聽說過的話，那就別在健身圈混了！

因為它實在太火了，短短几年間，TRX就從美國流行到整個世界。無論是體育界的金牌運動員，還是演藝圈的大牌明星歌手，都被它隨時隨地、全身高效訓練的方式所折服。

人馬妞心中的歌神王力宏就經常使用TRX訓練，演唱會都快開始了還用它做最後的熱身，更是在微博里大加誇讚：「對一個空中飛人來說它真的很方便，丟進行李，帶出門，哪裡都能做全身運動。」

▲王力宏TRX健身照

不止王力宏，TRX還是很多明星所愛

▲黑人陳建州

▲何潤東在某綜藝節目分享TRX健身心得

利物浦的跑動距離，毫無疑問是英超所有球隊第一，他們平時就是用TRX來進行體能、核心穩定性和柔韌性訓練。

目前人類都已經無法阻止TRX的火爆了~

TRX全名叫Total Resistance Exercise，就是「全身抗阻力鍛煉」的意思，目前有「懸掛訓練繩」和「功能訓練棒」兩種產品。

懸掛訓練繩，顧名思義，就是將繩子懸掛起，就能運動了。你還可以自己創造上百種訓練方式，只要改變你身體姿勢和懸弔帶的角度，就能達到瘦身或是鍛煉肌肉的效果。

據說在美國運動圈有句話：最強壯的男人只干兩件事，打橄欖球和參加海軍陸戰隊。這個「懸掛訓練繩」就起源於美國海豹突擊隊，而不少打橄欖球的運動員平日也用它訓練，牛逼程度可想而知。

另一個「功能訓練棒」為美國跆拳道運動員創造，是專為格鬥訓練和物理治療而進行的訓練方式，主要就是訓練你的旋轉爆發力和核心力量。

除了功能好用外，TRX的便攜度小碼哥也是忍不住打滿分。它重量不足2斤，而且只需要非常小的儲藏空間。安裝方法也很簡單，不管是在家裡或者是戶外，只要把在門上、牆上或者是其他地方固定好了，就能運動了！

▲隨時隨地滿足你的運動細胞

除了健身之外，TRX在運動員的損傷康復訓練上也有極大的作用。美國大大早有先見之明，這幾年特別看重運動員腰背部肌肉的鍛煉，尤其是脊柱附近的肌肉。

▲美國華盛頓州立大學WSU籃球隊的體能教練，就是利用TRX對他的球員進行康復性訓練。

再拿我們自身舉例，在我們站立的時候，腰椎與下肢關節是承受著很大壓力的，這就是為什麼時間長了，我們就很容易腰酸背痛。特別是像小碼哥這樣敬業的上班族，常常工作到忘我境界，這種癥狀就更為顯著啦。

而TRX能讓脊椎的形態得到調整，充分放鬆關節，同時讓腰背部肌肉得到鍛煉，這是現階段最完美的康復與鍛煉方式。

肩負著把大家培養成健與美完美並存的使命，小碼哥特意為大家扒來了一套TRX經典的鍛煉方法。每天只要8個動作，就能輕輕鬆鬆展露線條感~

No.1：拉住帶子，身體慢慢往後靠，直到與地面約成45度角。手臂和後背肌肉慢慢用力，把身體拉高到雙手和肩部平齊。控制住身體，再慢慢往後靠。

No.2：背對懸掛帶，抓住手柄，把手臂往前伸拉緊懸掛帶。身體慢慢朝著雙手的位置前傾，直至胸部到達與手齊平的位置，注意保持膝蓋、臀部、和肩部在一個平面上。雙手往前用力，讓身體回到原位。

No.3：先平躺在地上，把腳後跟放入足環，雙腳綳直。大腿後跟腱慢慢用力讓身體抬離地面，身體要像一整塊木板一樣崩直。膝蓋彎曲，腳後跟逐漸靠近臀部，鍛煉背部和腿部的肌肉。緩慢還原回到起始位置。

No.4：面對懸掛帶，雙腳打開與肩齊站穩。伸手拉緊袋子，臀部下蹲慢慢降低重心，直至膝蓋成90度直角。保持胸部和腹部肌肉處於緊張狀態。膝蓋微微打開，控制力量。用後跟力量抬起臀部，慢慢站立。

No.5：面對懸掛帶，手臂上舉抓緊懸掛帶，慢慢降低重心，臀部往後蹲，四肢伸直，直至身體與腿部成90度直角。穩住重心。用腿部力量使身體復原。

No.6：雙手撐地，先把一隻腳放入足環，再把另一隻腳放入足環，採用俯卧撐的姿勢。抬起臀部向上，雙腳勾住足環往身體方向靠攏。使腳與肩的位置在同一平面上。身體像個倒的v 字。控制力量，降低臀部重心，雙腿伸直，復原。

No.7：面朝下，雙手撐地，雙膝跪下，把腳伸入足環用叫腳面勾住足環。雙膝離地腿綳直，用手臂的力量支撐起整個身體。保持30 - 60秒鐘。降低膝蓋落到地上。

No.8：平躺仰卧在地，雙腳後跟伸入足環，雙手身側平放。繃緊雙腿抬起身體，注意身體保持在一個平面上，曲起一隻腳，彎曲膝蓋成90度，再伸直。兩隻腳交互進行同樣的動作。

來源：有馬體育

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