《瘦經》（上）

02-11

(一）知乎用戶的疑問

本人臨床醫學專業畢業。從小就很瘦，身上一點肉都沒有。為了增肥，想了很多辦法。體重從大學時候的105到最後穩定在140左右，摸索實踐了將近7~8年時間。把自己的實踐和所學的理論融合到一起，花了近10年的時間。《瘦經》一書，分上中下三部分，用通俗易懂的文字，把西醫，中醫，養生保健等學說融會貫通。文章乾貨極多，希望能幫助你打開自己的吸收之門，能健康愉快的長些新肉出來。

曾經在知乎發過我自己增肥經歷的帖子，發帖不到兩個小時就排到了所有回答的首頁，並陸續收了超過百封求助信。但是知乎的帖子還是比較零散，不系統。所以決定另寫一篇文章，系統性的講講如何成功的長出新肉。標題里的30斤取的是最大值範圍。一般來說，正常的瘦人，按照清晰的思路和靠譜的方法，一年時間能重個15~25斤沒問題。

在看這篇文章之前，你是不是在網上已經看到太多的增肥方法？吃巧克力，進健身房，晚上加餐，試了N多偏方，找了N多醫生。越看越迷茫，越試越糊塗？其實，這些知識越多越反動。因為，不同的個人體質，面對不同的身體階段，採取的策略都是不同的。比如一天5頓猛吃增肥法，只適用於吸收功能正常後，配合健身房增肌訓練才有效果。如果在剛開始的第一年使用這種方法，只會傷害自己的腸胃，反而會越來越瘦。

在講系統的增肥增重方法論之前，我們先做兩件事情。

第一，給出一個結論。

第二，科普一些常識。

第一個給出的結論就是：100%的瘦子，也就是說所有的瘦子，只要思路對，方法靠譜，都是能胖起來的。你沒看錯，是100%。不是標題黨。你先記住這個結論，至於你是否認可這個結論，等看完文章在說。

第二，科普3個常識，我用我在知乎收到的上百封私信里收到的求助信為標題，以問答的方式來進行科普。

科普1：為啥我重了將近10斤還是看起來很瘦？

科普重點：搞清體形和體重的辯證關係，以及實現兩者的方法和手段。

我的回答：

因為很多人把體形和體重搞混淆了。以為重量增加了身體的外形就能看起來很壯。
體形：是指你呈現出來的外在形態。體形是需要靠有技巧的力量訓練來實現的。比如健身房的力量訓練+增肌粉+蛋白粉。
體重：是指你站在體重秤上的具體數字。體重是需要靠改變人整體的吸收功能，增加體內營養物質來實現的。
體形是靠健身房的力量訓練，通過大重量高強度的訓練，肌肉纖維的通過大重量高強度撕裂，然後通過營養補充和適度的休息，來實現肌肉圍度的增大。
解決方案：所以你胖了10斤只是第一步，第二步就需要進健身房（其實我個人對男士的建議是起碼重了15斤以上再去健身房），把增長的這10斤軟軟的新肉（新長出來的肉通常都是軟軟的，很嫩，摸起來手感非常好），通過科學訓練，變成大塊的肌肉。這樣你就會從視覺效果上，由很瘦變成壯了。

科普2：這些年試過很多方法，都沒能長胖，這是遺傳的體質嗎？？？天生吃不胖？

科普重點：搞清楚遺傳型瘦子和枯瘦如柴的瘦子之間的區別。

我的回答：我敢打賭，用枯瘦如柴來形容你（就是正在看這篇文章的你）一點也不為過。但你得分清像你這麼瘦，肯定不是遺傳啊，肯定是你的身體吸收功能出問題了。什麼叫遺傳型瘦子？？所謂的遺傳型瘦子，就是古人說的木型人。身子和四肢是瘦長的。對於這種體形，無論使用什麼辦法，這輩子都吃不成劉歡和韓紅那種體型。這才是理解遺傳型瘦子的正確姿勢。為了更好的理解兩者區別，請看圖片。天生的瘦子我們用姚明和彭于晏的照片。這兩個人就是古人說的木型人體質。

科普3，為啥你說100%的瘦子都能長胖？那麼遺傳性消瘦怎麼辦？

回答這個問題，我們首先的搞清楚，遺傳型消瘦到底是什麼狀況。所謂的遺傳型消瘦，指的是您的體形，不是你現在瘦成這個鬼樣子的狀態。

重要的事情默念三遍。
遺傳型消瘦，指的是您的體形，不是你現在瘦成這個鬼樣子的狀態。
遺傳型消瘦，指的是您的體形，不是你現在瘦成這個鬼樣子的狀態。
體形消瘦和你現在瘦成這個鬼樣子，區別在哪裡？？
這特么的才是遺傳型消瘦好嗎！！！！！！！！！不是你這個鬼樣子！！！！！！！
解決方法：韓星宋仲基是胖子嗎？可以自行百度。然後搜索宋仲基肌肉，男生不管你多瘦，就按照這個標準去長肉，去練。你夏天穿個背心再出去，還會有人說你瘦嗎？

那麼你是什麼鬼樣子？得，還是拿曾經的我自己說事吧~

　　手臂和枯樹枝一樣，沒有一點生機。腰部非常細，經常被女生誇身材好。正常皮帶根本用不了。屁股上一點肉都沒有，坐凳子就疼。臉頰凹陷，皮膚黑黃，沒有精力，萎靡不振，做什麼事情都提不起興趣。不誇張的說，這種鬼狀態，不但影響到外形，更加嚴重的侵蝕了我的心理。（預告：後面專門有章節會談到身體不好對心理狀態的影響，絕對震撼，保證你沒有聽過）

　　你覺得用遺傳型消瘦能解釋的通你這種枯瘦如柴的樣子嗎？？
　　所以，所有的瘦子，都可以通過正確的方法，來達到增加新嫩肉，強健肌肉，增強維度的目的。
　　另外的一個好消息就是，由於現代營養學和健身學的發達，幾乎所有的木型人體質都可以通過科學的鍛煉和飲劑，達到強壯的狀態。（請自行搜索宋仲基及宋仲基肌肉）

　　所以，路徑就出來了：
　　你現在的鬼樣子——靠譜的思路和正確的方法——達到正常的遺傳型消瘦體型——科學的鍛煉和飲劑計劃——型男或者女神。
　　所以，即便是天生的瘦人，你也可以通過很好的方法來改變自己的狀態，更可以通過科學的方法來實現增重增肥。這下思路是否清晰了？無論如何，你都可以改變現在的狀態。所以，千萬不要拿遺傳型消瘦來麻痹自己。你可以改變的。不論你有多瘦。要相信一點：這個世界上所有的事情，一定都有解決的方法。
　　好了，上面的文章，我們解決了遺傳型消瘦的問題，你看了後，打消了內心的疑慮和顧慮了嗎？這下有信心開始準備增肥了吧？

　　科普4，從小就特別瘦，現在想進健身房鍛煉，增加肌肉可以嗎？

　科普點：（1）瘦子進健身房是必須的，這是實現屌絲逆襲，鳳凰涅槃的必經之路。

　　（2）如果在你打開吸收之門之前進健身房，絕對是白費力氣。只會練出一身硬皮肌肉加骨頭。
　　回答：進健身房，或者你自己在家通過器械訓練，都有一個大的前提。就是你的消化吸收功能正常了。起碼不像之前幾十年，吃啥都不長肉。而且你的體重比之前重了十幾斤，手臂上，屁股上，臉頰上都有很多軟軟的新肉了。這個時候進健身房，半年就能練出形狀來。七八個月就可以穿著緊身T恤出門了。
　　只有正常的吸收功能，然後通過大重量，高強度的訓練，輔以增肌粉蛋白粉，加上大量的高熱量高碳水食物，才是實現強壯目標的唯一路徑和正確邏輯。
　　很多人，非常多的人，忽視了打造「正常的吸收功能」，這一環節。
　　所以，進健身房之前，先打開你人體的吸收之門。
好了，上面進行了幾段的科普。你起碼應該建立起一個正確的價值觀，懂得增肥增肌的進退之道，並且不在彷徨了。接下來，我們進行第二階段的科普。