深蹲，為什麼每個人必須不同？

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絕對沒有一個放諸四海皆標準的深蹲姿勢。今天我們就從人體骨骼肌肉的些特徵來告訴你，為什麼我們應該以舒適的方式來進行深蹲、為什麼有些人不管做多少練習，腳掌都會往外轉、為什麼有些人深蹲困難有些人卻輕鬆可以做出驚人的單腳蹲。

• 一．基礎的解剖說明

  髖關節是由球窩關節「骨盆上的窩－髖臼」與「大腿骨（股骨）最頂端的球－股骨頭」所構成的。在髖關節周圍有很多的肌肉、關節囊、結締組織。當我們談到深蹲時，有許多其它解剖因素需要被考量，但談起深蹲請讓我們把重點放在臀部。

• 二．解剖的變異性

  當一個人深蹲總有困難，腳掌總往外轉，或總喜歡站寬一點時，大部分教練會說：「您的髖關節很緊，需要多活動他們」。若教練沒有思考學員的髖關節的解剖變異性，那很可能就已經誤導了學員。

  關於解剖變異性，讓我們來看圖一，這是兩個不同的人的股骨，一個朝上一點，一個朝下一點。不同的骨骼生長特徵自然影響出不同的深蹲姿勢。

  圖一

  若有疑問 ，再來看圖二。我們可以清楚看到，其中一個球窩關節的球，比其另一個更加延長。這種情況下的兩個兩個人進行深蹲的動作一定是不同的。沒有任何軟組織的處理和活動度的訓練能改變這個情況。

  圖二

  看圖三，這二根股骨其「球」所指的角度與另外一根差異十分明顯。可想而知，若嘗試進行窄步的深蹲時，骨頭一定會卡到；而另一個進行窄步深蹲時，會蹲的像是舉重冠軍一樣厲害，而寬步蹲就會出現疼痛。

  圖三

  觀察「窩」時，一樣也可以明顯感知為什麼動作會產生差異，看第圖四。左邊這個髖關節，可以從正面看到球窩關節的窩，而右側的則不能完全看到。因此，極有可能左側這個人，更適合使用窄步距來進行深蹲。

  圖四

  我們再一次看到窩關節差異。圖五，骨骼結構的差異相當明顯，深蹲姿勢一定不會完全一樣。

  圖五

  圖六來看髖關節窩的側邊，一個筆直往前指，一個則往下方指。這種骨骼一定會使他們進行單腳蹲出現相當大的差異。

  圖六

正如以上圖片所示，每個人的骨骼生長不同，每個人的深蹲動作也都會不同。當你決定進行深蹲練習時，讓髖關節在一個舒適的位置才是關鍵，有的人需要站窄一點，有的人需要站寬一點。髖關節的活動度跟肌肉緊繃或是緊繃的關節囊有一定的關係，但更與髖關節生理結構直接相關。鮮少人擁有完全的髖關節活動範圍，所以深蹲動作要根據自己的個人情況進行調整。