拇外翻到底如何選擇跑鞋

多圖預警，流量黨慎入拇外翻是一種畸形，是指拇趾在第一跖趾關節處向外側偏斜移位，如圖

這種畸形在生活中非常常見，穿著高跟鞋的漂亮姑娘、步履蹣跚的老奶奶、還有題主本人

拇外翻的發生原因眾多:

1是因為足底肌肉：踇收肌、踇長伸肌的緊張牽拉，踇指沿其長軸外旋外翻，踇展肌和踇短屈肌失去外展的作用，外側關節囊攣縮並增厚，踇指向外半脫位

2是因為由於踇收肌緊張勞損，足橫弓扁平，就是我們說的足弓塌陷，塌陷之後反覆的負重、摩擦導致的拇外翻畸形

3在做轉體的動作時髖關節的力量不夠，比如芭蕾舞演員在轉圈的時候，髖的力量不足以帶動腿，從而不能帶動腳掌，轉體的時候腳掌不是靠下肢的帶動而是靠自身的力量轉動，所以踇收肌緊張牽拉，這就又回到了第一條形成了惡性循環

，跑者在跑步過程中，前腳掌蹬地時，跖趾會有過度的旋前，旋前包括外展、背曲和外翻運動，旋前和旋後將直接影響足部、腿部和膝蓋的疼痛，若雙側旋前，將導致骨盆向前傾斜，使下腰區域處於脊柱前凸位。蹬地時就會有一個外八字

拇外翻的情況下，做足底壓力測試時跖骨部位壓力非常高，足底肌張力增高，最後會影響跖趾關節的活動度減小，這個時候，我么們就需要前掌上下空間很大的鞋來保證跖趾關節活動不受跑鞋的限制

同時，彎折點也要合適，如下圖，腳掌從屈曲的跖趾關節到指尖的距離要和跑鞋彎折點前的距離一致。

這樣跑步時前腳蹬地的時候就不會因為跑鞋的限制導致跖趾關節的活動度受限制了，過度旋前的情況會有改善。

同時，這種足弓支撐性好的跑鞋也會針對足弓塌陷導致的拇外翻起作用

一點容易忽略的問題對於跑鞋的碼數，不止有長短的跑鞋，還有寬度的選擇，

可以在選擇碼數的時候加2e或3e

承重性，支撐型都要好的跑鞋，在第一跖趾要加高支撐來緩解關節的高壓力，抗旋前，這裡推薦亞瑟士asics GEL-KAYANO系列

索康尼SAUCONY運動鞋

會相對來說適合你

跑鞋的選擇並不是對付拇外翻的唯一途徑 ，還有定製鞋墊和貼扎技術

對於特殊腳型的跑者來說定製矯形鞋墊其實是最合適的，它會先根據你的問題做評估，之後會有針對性的定製出能幫你的腳回到最佳位置的鞋墊

貼扎技術也是同理，通過外力矯正，貼扎的時候要找好位置，控制力道，最好能用專業人士幫忙

以上方法對拇外翻都是很好的辦法，以上推薦跑鞋與產品純憑專業知識推薦，不涉及廣告